Cvičenie Na Osteochondrózu Hrudníka Doma S Videom

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Cvičenie na osteochondrózu hrudníka

Obsah článku:

Poplatok za osteochondrózu hrudnej oblasti doma

Cvičenie s gymnastickou palicou
Odporúčania pre vykonávanie gymnastiky
Indikácie a kontraindikácie
Ostatné liečby
Všeobecné informácie o chorobe
1. Príčiny
2. Komplikácie
3. Príznaky
4. Prevencia
Video

Pri hrudnej osteochondróze sú cvičenia cvičebnej terapie dôležitou súčasťou komplexnej liečby. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať iba podľa pokynov a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka, pretože pokusy o samoliečbu môžu zhoršiť stav pacienta a viesť k rozvoju komplikácií. Po predchádzajúcom absolvovaní školenia s inštruktorom môžete vykonávať cvičenia na hrudnú osteochondrózu doma.

Triedy cvičebnej terapie, aspoň na začiatku, by mal viesť špeciálne vyškolený inštruktor

Vykonávanie cvičení z komplexu fyzioterapeutických cvičení umožňuje zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, dosiahnuť svalovú relaxáciu a vylúčiť kŕče, posilniť svaly, zlepšiť krvný obeh a metabolizmus v tkanivách a uvoľniť stlačené nervové korene. Zlepšenie stavu je zvyčajne viditeľné po niekoľkých sedeniach fyzioterapeutických cvičení.

Často sa používajú cvičebné komplexy vyvinuté odborníkmi (lekári Bonina, Bubnovský atď.).

Poplatok za osteochondrózu hrudnej oblasti doma

Hlavný komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

Zaujmite pozíciu v stoji. Potom by ste mali každé rameno striedavo zdvíhať a spúšťať. Tieto kroky sa opakujú 10-krát pre každé rameno.
V rovnakej východiskovej polohe otáčajte hlavu striedavo doprava a doľava a v koncových bodoch ju fixujte na 10 sekúnd. Vykoná sa 10 otočení hlavy v každom smere.
Nakláňa hlavu smerom k pravému a ľavému ramenu, pričom dlaňami odoláva ohybom.
Nakláňajte hlavu dopredu a dozadu a zafixujte ju na niekoľko sekúnd v každej z polôh. Akcie sa opakujú 10-krát pre každú stranu.
Dlane položte na chrbát pod úroveň lopatiek a predkloňte sa, pričom v tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd, potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
Východisková poloha ležiaca na bruchu, ruky vystreté do strán. Súčasne zdvihnite hlavu a horné končatiny, držte ich v tomto stave asi 3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.
Východisková pozícia - leží na bruchu (ruky sú pozdĺž tela). Ohnite trup, zdvihnite hlavu a nohy hore, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-8 krát.
Z východiskovej polohy, stojac na štyroch, pacient pri nádychu zdvihne hlavu a pokrčí chrbát, pri výdychu sklopí hlavu a zaoblí chrbát. Akcie sa opakujú 5-krát pomalým tempom.
Východisková pozícia je sedenie na tvrdom povrchu so sklonenými rukami, lakte vezmite dozadu, snažte sa spojiť lopatky, vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 3x.
Z východiskovej polohy, sediacej na stoličke, musíte dlaňami zovrieť pás a roztiahnuť lakte do strán. Potom pacient vykonáva pohyby ramien striedavo vpred a vzad. Chrbát je stlačený na operadlo stoličky. Akcie sa opakujú 3-4 krát v každom smere.
Východisková pozícia je státie, potom musíte položiť ruky dlaňami na plecia, potom jedno rameno sklopiť a druhé zdvihnúť. Hlava sleduje rameno, ktoré klesá. Tieto kroky sa opakujú 4-6 krát.

Uvedené cvičenia terapeutickej gymnastiky na osteochondrózu hrudnej chrbtice môžu vykonávať pacienti všetkých vekových skupín.

Cvičenie s gymnastickou palicou

Lekár môže odporučiť cvičenie doma alebo v posilňovni s gymnastickou palicou - zvyšuje sa tak efektívnosť cvičenia. Pomocou gymnastickej palice dosiahnete prerozdelenie záťaže a uvoľnenie chrbtových svalov v postihnutej oblasti.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú pomocou gymnastickej palice:

Východisková poloha v stoji, chodidlá od seba vzdialené na šírku ramien. Vezmite obe ruky gymnastickú palicu, natiahnite ich dopredu pred seba a vykonajte s hokejkou rotačné pohyby (10 - 12 v každom smere).
Z rovnakej východiskovej polohy sa musíte zhlboka nadýchnuť, zdvihnúť ruky gymnastickou tyčou nahor, pri výdychu ruky položiť. Akcie sa opakujú 10-krát pri dodržaní správneho dýchania.
V rovnakej východiskovej polohe pacient zdvihne ruky hore, pri nádychu nakloní telo dopredu a do východiskovej polohy pri výdychu. Cvičenie sa opakuje 7-10 krát.
Pacient zaujme východiskovú pozíciu sediac na stoličke a oboma rukami drží gymnastickú palicu. Urobte pohyb s rovnými rukami hore a dozadu, chvíľu sa ponaťahujte za rukami, zatiaľ čo sedíte vzpriamene. Vráťte sa do východiskovej polohy. Akcie sa opakujú niekoľkokrát.

Pri vykonávaní týchto úkonov by ste sa mali vyhnúť náhlym pohybom a otočeniu kufra, pretože by to mohlo mať negatívne následky na chrbticu.

Odporúčania pre vykonávanie gymnastiky

Aby ste dosiahli najefektívnejší výsledok pri liečbe osteochondrózy pomocou fyzioterapeutických cvičení, odporúča sa dodržiavať pravidlá:

nerobte náhle pohyby (inak by to mohlo zvýšiť príznaky patológie);
ak sa u vás pri cvičení objaví bolesť alebo závrat, mali by ste prestať cvičiť a poradiť sa so svojím lekárom;
zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne a pod dohľadom špecialistu;
cvičenie by sa malo robiť pravidelne;
fyzikálna terapia by sa mala praktizovať v dobre vetranej miestnosti, avšak počas samotného tréningu by nemali byť v miestnosti prievany, môžete robiť gymnastiku na ulici;
pre triedy je potrebné zvoliť pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb a umožňuje priechod vzduchu;
pred začiatkom a po skončení hodiny by mal pacient zmerať pulz a krvný tlak (ak dôjde k odchýlke od normy, môže byť potrebné znížiť záťaž);
Pri výdychu sa zvyčajne odporúčajú naťahovacie cviky.

Po jedle by mala pred začiatkom lekcie uplynúť minimálne 1 hodina.

Indikácie a kontraindikácie

Fyzioterapia sa používa na prevenciu a liečbu osteochondrózy chrbtice, zvyšuje účinnosť použitých liekov. Gymnastika pomáha posilňovať svalový korzet, formovať správne držanie tela, zlepšovať ventiláciu pľúc a znižovať zaťaženie chrbtice.

Kontraindikácie pri vykonávaní nápravnej gymnastiky:

vysoká krátkozrakosť (myopia);
zvýšený vnútroočný a / alebo krvný tlak;
poruchy srdcového rytmu;
exacerbácia chronických ochorení;
nervové poruchy;
pooperačné obdobie.

Jednotlivé indikácie a kontraindikácie určuje ošetrujúci lekár.

Komplex cvičebnej terapie sa môže používať nielen na terapeutické, ale aj na profylaktické účely.

Ostatné liečby

Osteochondróza najlepšie reaguje na liečbu skoro na začiatku vývoja ochorenia. Jeho progresia pri neprítomnosti liečby alebo pri nesprávne zvolenej liečbe vysoko pravdepodobne spôsobí rozvoj komplikácií a postihnutia pacienta s obmedzením alebo postihnutím.

V určitých štádiách ochorenia možno predpísať lieky, masáže, fyzioterapeutické metódy liečby, dávkovanú fyzickú aktivitu - plávanie, jóga, balneoterapia, trakcia chrbtice. V niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia.

Dôležitou podmienkou účinnosti liečby je normalizácia telesnej hmotnosti, pretože nadváha prispieva k rozvoju osteochondrózy. V takom prípade by mala byť strava vyvážená.

Výrobky, ktoré potrebujete	Potraviny obmedziť
Chudé mäso a ryby	Údené výrobky
Zelenina	Solené a nakladané jedlá
Ovocie	Korenie
Zelení	Kofeínové jedlá a nápoje
Bylinkové čaje	Alkohol

Všeobecné informácie o chorobe

Mnoho ľudí zažilo bolesť chrbtice alebo hrudníka aspoň raz v živote. Ak sa objavuje pravidelne, môže to znamenať degeneratívne-dystrofické zmeny v chrbtici - osteochondrózu.

Patologický proces sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek časti chrbtice; rozlišuje sa osteochondróza krčných, hrudných a bedrových (lumbosakrálnych) oblastí. Osteochondróza hrudnej chrbtice je najvzácnejším typom, čo sa vysvetľuje najmenšou pohyblivosťou tejto časti chrbtice, ako aj väčšou ochranou (svaly a rebrá).

Príčiny

Medzi hlavné dôvody patrí genetická predispozícia, zlé držanie tela, sedavý životný štýl, nadmerná fyzická aktivita alebo naopak fyzická nečinnosť.

Prispieť k nástupu choroby:

sedavá práca (najmä dlhodobá práca za počítačom v nepohodlnej polohe);
fyzické a duševné preťaženie;
nadváha;
hormonálne poruchy;
zlé návyky.

Ohrození sú ľudia v strednom a staršom veku, ľudia s nízkym vzdelaním, pacienti s plochými nohami a chodidlami, s anamnézou poranenia chrbtice.

Komplikácie

Pri absencii včasnej, správne zvolenej liečby môžu pacienti pocítiť herniu hrudnej chrbtice, stlačenie nervov a / alebo miechy, narušenie srdca, pečene, orgánov močového systému a gastrointestinálneho traktu.

Príznaky

Pri poškodení hrudnej oblasti môžu byť:

bolesť na hrudníku, ktorá sa môže v noci zvyšovať, s hypotermiou, predĺženým pobytom v jednej polohe tela, nadmernou fyzickou námahou, hlbokým dýchaním;
bolesť medzi lopatkami, ktorá sa objaví, keď pacient zdvihne ruku hore;
bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
pocit stlačenia tela;
ochladenie dolných končatín;
pocit pálenia a svrbenie v nohách;
bolesť v pažeráku a / alebo hltane;
poruchy orgánov gastrointestinálneho traktu.

Bolesť na hrudníku môže byť sprevádzaná ťažkosťami s dýchaním, dýchavičnosťou. Bolesť sa môže vyskytnúť aj v bokoch, v hornej časti brucha.

Prevencia

Aby sa zabránilo ochoreniu, odporúča sa počas sedavého zamestnania robiť pravidelné prestávky a rozcvičky, vyhnúť sa podchladeniu, nadmernej fyzickej námahe a stresovým situáciám. Je dôležité udržiavať telesnú hmotnosť v zdravom rozmedzí.