Ako robiť cvičenia na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice doma
Obsah článku:
- Fyzioterapia
- Indikácie pre výber gymnastického komplexu
- Cvičenia prvej skupiny zložitosti
- Druhá skupina cvičení
- Tretia skupina cvičení
- Štvrtá skupina cvičení
- Čo je osteochondróza lumbosakrálnej oblasti?
- Príčiny výskytu
- Príznaky
- Liečba
- Video
Cvičenie na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice je jednou z najdôležitejších zložiek komplexnej liečby. Ich pravidelné vykonávanie pomáha zlepšovať metabolické procesy v medzistavcových platničkách, tvorbu svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu a odbúrava z nej nadmerný stres.
Správne a pravidelne vykonávané cvičenia môžu významne zmierniť stav pacientov s osteochondrózou a spomaliť jej progresiu
Fyzioterapia
Lekárska gymnastika by mala byť neoddeliteľnou súčasťou liečby lumbosakrálnej osteochondrózy. S jeho pravidelným správaním u ľudí:
- svaly chrbtových a brušných svalov sú posilnené;
- zlepšuje sa koordinácia pohybov;
- znižuje kompresiu krvných ciev a nervových koreňov miechy.
Komplexy lekárskej gymnastiky sú rozdelené do niekoľkých skupín podľa úrovne náročnosti. Triedy by mali začínať najjednoduchšími cvikmi a prejsť na zložitejšie, až keď telo dosiahne správnu úroveň tréningu.
Indikácie pre výber gymnastického komplexu
Najlepšie je začať s terapeutickým cvičením na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice v polyklinike pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie. Keď sa pacient naučí, ako správne vykonávať všetky cviky, môže pokračovať v cvičení sám doma.
Komplex by mal zvoliť ošetrujúci lekár, berúc do úvahy vlastnosti choroby, vek a všeobecný stav pacienta. Amatérske aktivity môžu vážne poškodiť vaše zdravie.
Hlavné indikácie pre výber gymnastického komplexu sú:
| Obtiažnosť | Indikácie |
| Prvá skupina cvičení | Je predpísaný hlavne starším ľuďom, počas exacerbácie ochorenia alebo pri jeho závažnom priebehu |
| Druhá skupina cvičení | Vykonajte počas obdobia ústupu akútnych prejavov ochorenia, ako aj pri osteochondróze strednej závažnosti |
| Tretia skupina cvičení | Odporúča sa pre pacientov s prvým stupňom ochorenia pri absencii akútnej bolesti |
| Štvrtá skupina cvičení | Je predpísaný na stabilnú remisiu, ako aj na prevenciu osteochondrózy |
Cvičenia prvej skupiny zložitosti
Východisková poloha ležiaca na chrbte:
- Rukami uchopte čelo postele a natiahnite celé telo a natiahnite ponožky. V tejto polohe vydržte 3 - 5 sekúnd. Opakujte 5-6 krát.
- Nohy pokrčte v kolenách. Omotajte si ruky okolo ľavého kolena a pomaly ich potiahnite k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát a potom to urobte pravou nohou.
- Nohy sú pokrčené v kolenách. Pomaly narovnávajte jednu nohu a zdvihnite ju. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte s druhou nohou. Cvičenie musíte vykonať 5-6 krát pre každú nohu.
- Ľavú nohu pokrčte v kolene a zdvihnite ju. Ľavou rukou stlačte koleno a jemne ho zatlačte doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-12 krát a potom ho robte s ľavou nohou.
- Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky sú pozdĺž tela. Opierajúc sa o chodidlá a dlane, zdvihnite panvu a vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-8 krát.
Po absolvovaní gymnastických cvičení vstaňte z postele a natiahnite sa rukami nad hlavu. Potom s výdychom predkloňte sa a švihom do strán s úplne uvoľnenými rukami.
Druhá skupina cvičení
Cviky sa vykonávajú v stoji, chodidlá sú na šírku ramien.
- Zdvihnite ruky hore a natiahnite celé telo. S výdychom sa predkloňte a švihnite s úplne uvoľnenými rukami.
- Ruky sú čo najviac uvoľnené a dole. Natočte telo doprava a doľava tak, aby sa vaše ruky vrátili dozadu a dosiahli sa po zadok.
- Ruky v páse. Vykonajte 5 náklonov dopredu, dozadu, doprava, doľava. Potom vykonajte niekoľko rotačných pohybov hornej časti tela v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
- Ruky v páse. Vykonajte rotačné pohyby panvy v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Nohy sú mierne pokrčené v kolenných kĺboch, dlane sú v prednej časti stehien. Odpočívajte na dlaniach, klente si chrbát, narovnávajte ramená a snažte sa spojiť lopatky. V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.
Tretia skupina cvičení
Tento komplex zahŕňa cviky, ktoré zahŕňajú nielen chrbtové svaly, ale aj brušné svaly:
- Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Zdvihnite úplne vystreté nohy z podlahy a držte ich 5-10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát.
- Východisková pozícia leží na chrbte. Mierne zdvihnite narovnané nohy z podlahy a vykonajte pomalé pohyby doprava a doľava.
- Východisková pozícia leží na chrbte. Zdvihnite narovnané nohy a urobte s nimi malé „kroky“vo vzduchu.
- Východisková pozícia leží na chrbte s nohami zdvihnutými nad podlahou. Vykonajte s nimi bočné výkyvy, napodobňujúce pohyby nožnicových nožov.
- Východisková pozícia leží na bruchu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela a pomocou nej sa ľahko hojdajte zo strany na stranu.
- Východisková poloha ležiaca na bruchu, dlane na zadnej strane hlavy. Pomaly zdvíhajte a spúšťajte hornú časť tela. Cvičenie opakujte 8 - 12 krát.
- Východisková pozícia stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu a úplne ich vyrovnajte. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom cvičte pravou rukou a ľavou nohou.
- Východisková pozícia je sedenie na podlahe, nohy narovnané a roztiahnuté od seba. Vykonajte striedavý sklon k pravej a potom k ľavej nohe a snažte sa prstami dosiahnuť na končeky prstov.
- Východisková poloha v stoji, chodidlá od seba vzdialené na šírku ramien. Predkloňte sa a snažte sa prstami dosiahnuť na palec protiľahlej nohy.
- Východisková poloha v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky na páse. Vykonajte ohyby vpravo a vľavo.
Štvrtá skupina cvičení
Zahŕňa obvyklý komplex rannej gymnastiky. Pri dobrom tréningu je možné cviky vykonávať s váhami, s váhami 1 - 2 kg. Okrem toho sa pacientom odporúča, aby sa venovali športu, ktorý vylučuje značné namáhanie chrbtice. Najužitočnejší:
- plávanie;
- vodný aerobik;
- Pilates;
- joga.
Rozdelenie fyzických cvičení do rôznych kategórií zložitosti je samozrejme dosť svojvoľné. Pre jedného človeka môžu byť príliš ťažké, pre iného naopak príliš ľahké. Závisí to jednak od počiatočnej všeobecnej úrovne fyzickej zdatnosti pacienta, jednak od štádia osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice. Preto je veľmi dôležité, aby súbor cvičení vybral ošetrujúci lekár, ktorý pozná vlastnosti priebehu ochorenia a celkový zdravotný stav človeka.
Aqua aerobik je užitočný druh fyzickej aktivity pre lumbosakrálnu chrbticu
Čo je osteochondróza lumbosakrálnej oblasti?
Medzistavcové platničky tvorené chrupavkovým tkanivom sa nachádzajú medzi telami stavcov. Hrajú tlmiacu úlohu. Pod vplyvom predĺženého staticko-dynamického zaťaženia začne chrupavkové tkanivo medzistavcových platničiek strácať vlhkosť a je odlučované. V dôsledku toho dochádza k zvýšenému zaťaženiu tiel stavcov, dochádza k podráždeniu nervových koreňov, čo vedie k výskytu boľavej bolesti v bedrovej oblasti.
Pravidelne sa bolesť zintenzívňuje, začína vyžarovať do dolných končatín. Nasledujúce faktory môžu vyvolať nástup akútneho záchvatu:
- podchladenie;
- výrazný fyzický stres;
- vážny stres.
Príčiny výskytu
Faktory, ktoré môžu spôsobiť rozvoj osteochondrózy bedrovej chrbtice, sú:
- poranenia chrbta;
- dedičná predispozícia;
- nedostatok fyzickej aktivity alebo naopak nadmerná fyzická aktivita;
- vek nad 30 rokov;
- ochorenia muskuloskeletálneho systému (skolióza, ploché nohy, kocartróza);
- obezita.
Príznaky
Klinický obraz sa vyvíja pomaly. Spočiatku sa bolesť v dolnej časti chrbta vyskytuje počas pohybu (pri otáčaní alebo nakláňaní tela). Bolesť je zvyčajne bolestivá a niekedy môže vyžarovať do nohy. Pri poškodení nervových koreňov v oblasti ich inervácie sa pozorujú rôzne poruchy citlivosti pokožky (parestézie). V priebehu času sa reflexy šliach znižujú a vzniká svalová atrofia.
V klinickom obraze choroby sa rozlišuje niekoľko štádií:
| Etapa | Popis |
| Je charakterizovaný pocitom nepohodlia v bedrovej oblasti. Pri fyzickej námahe sa v bedrovej oblasti objaví mierna tupá bolesť, ktorá môže vyžarovať až do zadku. | |
| V dôsledku deštrukcie medzikružia fibrosus sa vzdialenosť medzi telami stavcov zmenšuje. To zvyšuje riziko zovretia koreňov miechového nervu. Pri nepríjemnom pohybe má pacient ostrú bolesť v dolnej časti chrbta, vyžarujúcu do nohy. Zhoršuje sa tolerancia voči cvičeniu. | |
| Frodus fibrosus je zničený a fragmenty nucleus pulposus vypadnú, to znamená, že sa vytvorí medzistavcová kýla. Bolesti sa stávajú výraznými. Lehoty na odpustenie sa skracujú. | |
| Kostné výrastky spôsobujú vážne deformácie chrbtice. Bolesti sú trvalé. Vyvíja sa atrofia svalov končatín. Dysfunkcie panvových orgánov sú možné. |
Liečba
Liečba osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice by mala byť komplexná a zameraná na tieto ciele:
- dosiahnutie svalovej relaxácie;
- úľava od bolestivého syndrómu;
- eliminácia zápalu postihnutých miechových koreňov;
- obnovenie normálnej pohyblivosti v postihnutom segmente chrbtice;
- tvorba svalového korzetu;
- formovanie správneho držania tela.
Na dosiahnutie týchto cieľov sa používajú nasledujúce metódy liečby:
- manuálna terapia;
- masáž chrbta;
- lieková terapia (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá, vitamíny skupiny B);
- fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia);
- fyzioterapia (elektroforéza, UHF, reflexná terapia, bahenná terapia);
- apiterapia;
- fytoterapia.
Ak je dlhodobá konzervatívna liečba neúčinná, je indikovaný chirurgický zákrok.
Video
Ponúkame na prezeranie videa na tému článku.
Elena Minkina Lekár anesteziológ-resuscitátor O autorovi
Vzdelanie: absolvoval Štátny lekársky inštitút v Taškente so špecializáciou v odbore všeobecné lekárstvo v roku 1991. Opakovane absolvované udržiavacie kurzy.
Pracovné skúsenosti: anesteziológ-resuscitátor mestského pôrodníckeho komplexu, resuscitátor hemodialyzačného oddelenia.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
