Päť spôsobov, ako si vylepšiť pamäť
Rozrušuje vás neustále zabúdanie? Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako výrazne vylepšiť svoju pamäť
Na príprave materiálu https://lingvomed.ru sa podieľali špecialisti z lekárskeho prekladateľského úradu Lingvomed
Mnoho z nás pozná problém zlej pamäte. Napríklad keď ideme do obchodu, keď vieme, že si musíme kúpiť tri veci, ale pamätáme si iba dve z nich. Alebo keď ideme do vedľajšej miestnosti a zabudneme na prečo. Alebo keď si potrebujete spomenúť na dôležité informácie a okamžite mi vyletia z hlavy.
Existuje veľa osvedčených metód memorovania, z ktorých niektoré sú známe už celé desaťročia, napríklad mnemotechnické pomôcky alebo asociačné memorovanie. Na čom však dnes vedci pracujú? Na určenie najlepších techník je samozrejme potrebný ďalší výskum. Čo však vieme momentálne?
1) Vráťte sa späť
Väčšina z nás si myslí, že čas a priestor sú dve úplne odlišné veci. Sú však úzko spojené. Minulé udalosti nechávame „za sebou“. A tešíme sa na budúcnosť. Samozrejme, v rôznych kultúrach sa tieto predstavy môžu líšiť, ale v západných krajinách mnoho ľudí vníma budúcnosť práve ako niečo, čo sa nachádza v priestore vpredu, a minulosť ako niečo, čo je pozadu.
Vedci sa rozhodli využiť toto spojenie v našej mysli medzi časom a priestorom, aby našli spôsob, ako nám pomôcť lepšie si zapamätať udalosti.
Uskutočnila sa štúdia, v ktorej sa subjektom ukazoval zoznam slov, sada obrázkov alebo inscenované video o krádeži ženskej kabelky, po ktorom museli účastníci experimentu za zvuku tikajúceho metronómu prejsť 10 metrov po miestnosti buď dopredu alebo dozadu. Po ďalšom preskúmaní kvality memorovania slov, obrázkov alebo videí sa ukázalo, že v každom prípade si tí, čo sa vrátili späť, pamätali viac.
Akoby im návrat do vesmíru pomohol psychicky sa vrátiť v čase a vďaka tomu získať ľahší prístup k informáciám uloženým v pamäti.
Tento vzorec sa pozoroval aj vtedy, keď si subjekty iba predstavovali, že sa pohybujú dozadu bez toho, aby to robili fyzicky.
Táto štúdia ukazuje, že keď si človek spomenie na minulú udalosť, mentálne rekonštruuje to, čo sa stalo, v opačnom poradí. Keď prvýkrát uvidíme objekt, najskôr si všimneme jeho tvar a farbu a až potom si uvedomíme, o aký objekt ide. Keď sa pokúšame spomenúť si na objekt, všetko sa deje v opačnom poradí: najskôr si spomenieme na samotný objekt a až potom, ak máme šťastie, na jeho vlastnosti.
2) Vytvorte výkres
Možno by ste namiesto zápisu mali nakresliť nákupný zoznam? V roku 2018 boli subjekty rozdelené podľa veku do skupín mladých a starých požiadané, aby si zapamätali zoznam slov. Pri memorovaní musela jedna polovica skupiny každé zo slov nakresliť a druhá polovica ich iba zapísala. Potom sa skontrolovalo, koľko slov si každá skupina pamätala. Aj keď niektoré slová, ako napríklad „izotop“, bolo ťažké vykresliť, proces kreslenia umožňoval starším aj mladým ľuďom vystupovať. Kreslenie pomohlo aj ľuďom s duševnými poruchami.
Keď niečo nakreslíme, mimovoľne venujeme viac pozornosti detailom a práve tento proces hlbšieho spracovania informácií nám umožňuje mať väčšiu pravdepodobnosť, že si niečo zapamätáte. Trochu pomôže aj zostavenie zoznamu slov. Napríklad vojdete do obchodu a uvedomíte si, že nákupný zoznam zostal doma, stále si môžete pamätať oveľa viac, ako keby ste to vôbec nestihli. Kreslenie k tomu pomáha ešte lepšie.
3) Cvičte, ale načasovanie je správne
Je všeobecne známe, že aeróbne cvičenie ako beh môže zlepšiť pamäť. Pravidelné cvičenie má malý celkový efekt, ale keď si potrebujete spomenúť na niečo konkrétne, môže vám pomôcť aspoň na krátku dobu jedna sada cvičení.
Výskum ukazuje, že ak si vyberieme správny čas na cvičenie, môžu byť naše výsledky memorovania ešte lepšie. Subjekty, ktoré absolvovali 35-minútový intervalový tréning štyri hodiny po zapamätaní si série obrázkov zoskupených do párov, dosiahli pri hraní dvojíc lepšie výsledky ako tí, ktorí začali cvičiť ihneď po zapamätaní.
Vedci plánujú v budúcnosti presne určiť, kedy je cvičenie najvýhodnejšie. Tento čas sa môže líšiť v závislosti od toho, čo si chcete zapamätať.
4) nič nerob
Keď boli ľudia s mozgovou príhodou požiadaní, aby si zapamätali 15 slov, a potom o 10 minút dostali ďalšiu úlohu, mohli si pamätať iba 14% pôvodného zoznamu slov. Ale ak namiesto inej úlohy boli 15 minút v tmavej miestnosti bez toho, aby niečo robili, bol ich výsledok pôsobivých 49%.
5) zdriemnuť si
Ak sa vám chôdza dozadu, kreslenie, cvičenie alebo dokonca prestávka v práci zdá príliš ťažká, ako sa pozeráte na to, že si trochu zdriemnete? Predpokladá sa, že spánok pomáha posilniť zapamätanie pomocou rolovania alebo načítania práve získaných informácií. A nemusíte v noci spať. Výskum nemeckých vedcov ukázal, že keď boli subjekty požiadané, aby si zapamätali dvojice slov, boli schopné reprodukovať ich viac po hodine a pol spánku ako po sledovaní filmu.
Najnovší výskum v tejto oblasti však naznačuje, že táto metóda funguje iba u ľudí, ktorí sú zvyknutí pravidelne spať počas dňa. Pokiaľ medzi nich nepatríte, stojí za to vyskúšať techniky pohybu späť, kreslenie, cvičenie alebo jednoducho nič nerobiť.
Tento článok bol pripravený pomocou
lekárskeho prekladu z angličtiny
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
