Ako vylepšiť a uchovať pamäť
Pamäť je schopnosť centrálneho nervového systému zaznamenávať, ukladať a podľa potreby reprodukovať informácie o predmetoch, schopnostiach atď., Ktoré osoba alebo zviera dostali počas života. Mechanizmus tohto procesu nie je úplne pochopený.
Zdroj: depositphotos.com
Spočiatku (od narodenia) nie je schopnosť ľudí pamätať si to isté, ale pamäť sa s vekom spravidla oslabuje, čo spôsobuje vážne zásahy do profesionálnej činnosti a znižuje kvalitu života. Znalosť toho, ako posilniť pamäť, je preto pre každého človeka nevyhnutná.
Druhy pamäte
Vedci rozlišujú medzi krátkodobou (primárnou) a dlhodobou pamäťou. Prvý umožňuje reprodukovať prijaté dáta maximálne za niekoľko minút po ich prijatí. Kapacita krátkodobej pamäte nepresahuje deväť objektov (náhodne umiestnené čísla, nesúvisiace slová atď.). Primárna pamäť sa ľahko zničí stimulmi, ako je hypotermia, hypnóza alebo elektrický šok. Niektorí vedci sa domnievajú, že v krátkodobej pamäti sú uložené iba informácie zakódované vo forme slov. Údaje, ktoré sa nedajú verbálne reprodukovať, idú priamo do dlhodobej pamäte, ktorá sa nazýva aj sekundárna pamäť. Jeho objem je oveľa väčší a doba uchovávania informácií je prakticky neobmedzená (od niekoľkých minút až po desaťročia). Sekundárna pamäť nemôže byť zničená vonkajšími vplyvmi.
Okrem toho sa typy pamäte líšia v závislosti od spôsobu získavania informácií:
- obrazne. Tento typ je typický pre deti. Optimálnu úroveň dosahuje vo veku 8 - 11 rokov, potom sa vekom prakticky nemení;
- slovné (slovesno-logické). Vyvíja sa do 16 rokov, pretrváva asi do 35 rokov a potom začína slabnúť;
- zmyslový. Tento typ pamäte vzniká, keď podnety ovplyvňujú zmyslové orgány. Rozlišujte medzi ikonickou (vizuálnou), echoickou (sluchovou), hmatovou (hmatovou) a čuchovou pamäťou;
- emocionálne;
- motor, spojený s memorovaním opakujúcich sa pohybov (napríklad písanie, chôdza, pohyby súvisiace s odbornými schopnosťami).
Rôzni ľudia majú rôzne typy pamäte. Odborníci tvrdia, že v tomto zohráva dedičnosť významnú úlohu. Okrem toho je stav pamäti do značnej miery určený zdravotným stavom, vekom a životným štýlom človeka.
Ako optimalizovať proces memorovania a nenechať oslabiť pamäť?
Vedci tvrdia, že ľahkosť a rýchlosť zaznamenávania informácií, ako aj presnosť ich následnej reprodukcie sú dané implementáciou nasledujúcich pravidiel (zákonov):
- zákon porozumenia. Údaje, ktoré sa analyzujú a systematizujú, si ľahšie pamätajú a pamätajú;
- zákon záujmu. Je ľahšie zaznamenávať informácie, ktoré u človeka vyvolávajú osobný záujem;
- zákon o inštalácii. Ľudia ľahko zachytávajú údaje, ak si ich chcú pamätať;
- zákon kontextu. Informácie, ktoré určitým spôsobom korelujú s tým existujúcim, sa ukladajú do pamäte úplnejšie;
- zákon akcie. Údaje sú pri ich praktickom uplatňovaní dobre zapamätané;
- zákon opakovania. To, čo sa často reprodukovalo, sa lepšie drží v hlave;
- zákon o optimálnej dĺžke. Najmenej úsilia je potrebné na zapamätanie si informácií, ktorých veľkosť nepresahuje objem krátkodobej pamäte;
- hraničný zákon. Osoba si najjasnejšie pamätá údaje, ktoré boli v čase prijatia na začiatku alebo na konci bloku informácií;
- zákon neúplnosti. Pamäť uchováva akcie alebo udalosti, ktoré neboli úplne dokončené (nevyslovené frázy, úlohy, ktoré sa nedali vyriešiť, atď.);
- zákon inhibície. Pri opravovaní údajov, ktoré majú podobný obsah, sa do pamäte ukladajú novšie informácie, ktoré prekrývajú staré.
Poznanie týchto pravidiel uľahčuje ukladanie potrebných informácií, ale nepomôže v prípadoch, keď je pamäť oslabená z dôvodu veku alebo zlého zdravotného stavu. Aby ste sa vyhli týmto problémom, potrebujete:
- dodržiavať plán spánku a bdenia. Zistilo sa, že ľudia, ktorí sú neustále nevyspatí, majú veľmi rýchlo problémy so zapamätaním a reprodukciou informácií;
- optimalizovať stravu zahrnutím maximálneho množstva potravín, ktoré majú priaznivý vplyv na duševnú činnosť. Sú to mastné ryby, orechy a semená, listová zelenina, neleštené obilniny a naklíčené zrná, brokolica, čučoriedky, čierne ríbezle, paradajky, cesnak;
- uviesť do užívania čaje z liečivých rastlín (šalvia, elekampan, červený horský popol, ďatelina);
- vyhradiť si niekoľko hodín denne na šport a prechádzky na čerstvom vzduchu.
Pamäť sa lepšie uchováva u ľudí, ktorí žijú v tomto režime neustále. Čím skôr človek začne mať správny vzťah k svojmu zdraviu, tým vyššia je pravdepodobnosť, že nebude mať problémy s memorovaním a reprodukciou informácií.
Zdroj: depositphotos.com
Mnoho liekov má pozitívny vplyv na pamäť, ktorá bola oslabená chorobami alebo zmenami súvisiacimi s vekom. Takéto prostriedky si nemôžete zvoliť sami. Mali by byť predpísané lekárom, a to nielen na základe sťažností pacienta, ale aj na základe výsledkov vyšetrenia, prítomnosti chronických ochorení a mnohých ďalších faktorov.
Problémy so zapamätaním informácií sa nevyriešia iba výberom zdravého životného štýlu a užívaním liekov odporúčaných lekárom: musíte si trénovať pamäť. Dlhý čas sa verilo, že najlepším spôsobom je memorovať si poéziu naspamäť alebo lúštiť krížovky. Moderný výskum ukázal, že to nie je tak celkom pravda. Znalosť poézie alebo široký rozhľad nemajú nič zlé, ale na udržanie funkčnej pamäte je potrebné, aby informácie, ktoré človek prijíma a zhromažďuje, neboli rovnakého typu. Mechanizmus zapamätania funguje najlepšie v prípadoch, keď ľudia pravidelne menia svoje záujmy alebo ich významne rozširujú a získavajú vedomosti z príbuzných oblastí. Okrem toho je veľmi dôležité, aby sa počas tréningového procesu dodržiavali zákonitosti konania, záujmy a postoje. V praxi to znamenáže získanie nových informácií by malo mať nejaký konkrétny účel. Napríklad má zmysel osvojovať si s dieťaťom cudzí jazyk, pomáhať mu alebo študovať zásady kvetinárstva pri pestovaní izbových alebo záhradných rastlín.
Proces posilňovania pamäti úzko súvisí s rozvojom jemnej motoriky. Napriek všeobecnej viere je to dôležité nielen pre malé deti, ale aj pre ich rodičov a starých rodičov. Vedci poznamenávajú, že ľudia zaoberajúci sa vyšívaním zriedka trpia poruchami pamäti, takže takéto koníčky sú veľmi užitočné v každom veku.
Spojenie medzi dobrým stavom pamäte a optimistickým pohľadom na život nebolo klinicky dokázané, je však známe, že stres je veľmi zle ovplyvňovaný na schopnosť analyzovať a zaznamenávať informácie. Nikto sa zatiaľ nedokázal úplne vyhnúť úzkostným a traumatizujúcim situáciám, ale schopnosť vyrovnať sa s nimi bez pocitu odradenia je nepochybne prospešná pre fyzické i duševné zdravie. V každom prípade benevolentnosť, trpezlivosť a schopnosť vidieť krásy sveta nebudú pri riešení problému uchovania pamäte nadbytočné.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
