7 spôsobov, ako spomaliť starnutie
Všetci sa zaujímame nielen o to, aby sme dlho žili, ale aj o udržanie si sily tela a ducha, jasnej mysle a atraktívneho vzhľadu až do zrelej staroby. Vedci neúnavne pracujú na vytvorení liekov, ktoré spomaľujú proces starnutia tela, k uvoľňovaniu účinných liekov je však ešte ďaleko.
Povieme vám o dostupných spôsoboch spomalenia starnutia. Vychádzajú jednak z vedeckých údajov, jednak zo stáročných skúseností ľudstva, v dejinách ktorých bolo veľa storočných.
Zdroj: depositphotos.com
Zaistenie dobrého trávenia
Správne fungovanie gastrointestinálneho traktu umožňuje telu prijímať živiny, stopové prvky a vitamíny, ktoré sú potrebné pre zdravie. Akékoľvek zlyhanie trávenia ovplyvňuje stav všetkých systémov, vnútorných orgánov, ako aj vlasov, nechtov a pokožky (teda vzhľadu). Okrem toho v črevách žijú kolónie mikroorganizmov, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní našej imunity. Ak prospešná mikroflóra z akýchkoľvek dôvodov odumrie, nahradia ju škodlivé baktérie, ktorých aktívny život môže spôsobiť rozvoj rôznych chorôb.
Zdravie tráviaceho systému priamo závisí od toho, čo človek zje. Mnoho detí si pomocou dohľadu svojich rodičov zvykne na rýchle občerstvenie, chipsy, občerstvenie, sladké tyčinky a ovocné vody, ktoré sa veľmi rýchlo stanú základom ich stravovania. Faktom je, že tieto výrobky obsahujú návykové prísady; akékoľvek ďalšie jedlo po nich sa zdá byť nevýrazné. Niekoľko rokov konzumácie „nezdravého jedla“spôsobuje vážne poškodenie žalúdka, čriev, pečene a pankreasu. Niekedy musíte bojovať s následkami celý život.
Na udržanie zdravého zažívacieho traktu je potrebné do dennej stravy zahrnúť veľké množstvo zeleniny a ovocia, čerstvé bylinky, obilniny a chlieb z celozrnnej múky. To pomáha aktivovať životne dôležitú činnosť prospešnej mikroflóry a prispieva k dobrému fungovaniu imunitného systému. Bielkoviny by mali pochádzať z morských plodov, chudého mäsa a hydiny, mliečnych výrobkov a strukovín a tuky z rastlinných olejov, rýb a orechov.
Zdroj: depositphotos.com
Správny pitný režim
Ľudské telo potrebuje v priemere asi 2 litre vody denne. Pokusy o obmedzenie príjmu tekutín vedú k zhoršeniu stavu pokožky, zníženiu svalového tonusu a vzniku problémov so spánkom. Trpí tiež kardiovaskulárny systém: krv sa stáva viskóznejšou, čo spôsobuje, že srdce pracuje so zvýšeným stresom.
Nedostatok tekutín prispieva k vzniku obezity, kŕčových žíl, hemoroidov, hypertenzie, obličkových kameňov a mnohých ďalších. Ženy môžu mať problémy s menštruačným cyklom. Každá z týchto chorôb je faktorom predčasného starnutia.
Zdroj: depositphotos.com
Dobrý spánok
Človek potrebuje nočný spánok nielen preto, aby si telo mohlo oddýchnuť. Toto je spôsob, ako sa zbaviť emócií nahromadených počas dňa, stresu; je to relaxácia pre mozog a zmysly. Ak je spánok nejednotný alebo trvá menej, ako je potrebné, možnosť dobrého odpočinku zmizne. Pri pravidelnom opakovaní takejto situácie sa hromadí fyzická a duševná únava, objavujú sa neurózy a depresie, imunita klesá, čo vedie k rozvoju chorôb.
Problémy so spánkom nie sú vždy znakom akejkoľvek patológie: často vznikajú v dôsledku nedodržiavania denného režimu. Pokus o vyriešenie problému pomocou liekov (vrátane bylinných produktov) ho spravidla iba zhoršuje. Lekári v takýchto prípadoch hovoria o potrebe rozvinutia návyku správneho spánku. Pacient musí spĺňať niekoľko podmienok týkajúcich sa času začiatku nočného odpočinku, možností jeho nahradenia denným spánkom atď. Problém je možné vyriešiť, vyžaduje to však čas a značné vôľové úsilie.
Zdroj: depositphotos.com
Dobrá ekológia a priaznivé vnútorné prostredie
Podľa expertov WHO je život v regiónoch s čistým vzduchom jedným z najdôležitejších faktorov zaistenia dlhovekosti. Bohužiaľ to nie je k dispozícii všetkým: ekologická situácia, v ktorej sú mnohí nútení žiť, si vyžaduje veľa vecí. Každý sa však môže o seba postarať. Je potrebné tráviť čo najviac voľného času v prírode: večerné prechádzky v parku, víkendy chodením do lesa alebo na breh rieky. Je dôležité vytvoriť optimálnu mikroklímu v pracovných a obytných priestoroch, monitorovať teplotu a vlhkosť vzduchu, pravidelne vetrať byty a kancelárie, pestovať izbové rastliny, ktoré môžu emitovať užitočné fytoncidy alebo absorbovať prchavé látky škodlivé pre zdravie.
Zdroj: depositphotos.com
Nasýtenie tela vitamínmi
Mnoho vitamínov má antioxidačné účinky; ich vstup do tela pomáha spomaliť proces starnutia. To si však vyžaduje primeranú starostlivosť. Faktom je, že situácie, keď sa u ľudí vyvinul skutočný nedostatok vitamínov, zostali v dávnej minulosti. Väčšina ľudí v rozvinutých krajinách si môže jedlo usporiadať tak, aby získavala všetky vitamíny z prírodných zdrojov (ovocie, zelenina, orechy a ďalšie produkty). Príjem syntetických vitamínov sa vyžaduje iba u pacientov trpiacich vážnymi metabolickými poruchami a niektorými ďalšími ochoreniami. Vitamíny predpisuje lekár, starostlivo predpisuje dávkovanie. Spravidla hovoríme o liečivých vitamínových prípravkoch, a nie o populárnych doplnkoch výživy s obsahom vitamínových komplexov.
Multivitamínové prípravky z lekárne by mali byť liečené s rezervou: zdravý človek ich nepotrebuje. Existujú dôkazy, že syntetické vitamíny sa vstrebávajú horšie ako prírodné a v najlepšom prípade sú jednoducho nanič, ale pri neopatrnom užívaní môžu spôsobiť zdravotné problémy. Nech je to už akokoľvek, šalát z čerstvých bylín, šťavnatej zeleniny, bobúľ a ovocia je chutnejší a zdravší ako tablety.
Zdroj: depositphotos.com
Kladný postoj
Optimizmus, benevolencia a veselá dispozícia predlžujú život. Na jednej strane takéto vlastnosti pomáhajú človeku ľahšie znášať stres, ktorý často spôsobuje fyzické ťažkosti. Na druhej strane zvyčajne sprevádzajú zvedavosť, schopnosť prijímať nové informácie a vychádzať s ostatnými, čo je nevyhnutná podmienka pre dlhodobé zachovanie intelektuálnej činnosti.
Špeciálne štúdie tohto druhu sa nikdy neuskutočnili, ale príbuzní mnohých storočných tvrdia, že ich starí rodičia nielenže pracovali celý život, ale boli aj veselými a ochotnými ľuďmi. Ukazuje sa, že pozitívny výhľad na život je celkom schopný spomaliť proces starnutia.
Zdroj: depositphotos.com
Starostlivosť o kožu
Všetky porušenia v práci tela sa prejavia na stave pokožky. Okrem toho je každý deň vystavený agresívnym faktorom prostredia. Koža je prvou, ktorá signalizuje, že telo začína chátrať. Preto si pokožka vyžaduje starostlivú starostlivosť: tvár a ruky by mali byť pravidelne ošetrované zvlhčovačmi a výživnými krémami, chránené pred slnkom, vetrom a chladom.
Zdroj: depositphotos.com
Je celkom možné spomaliť starnutie tela a dlhodobo sa vyhnúť jeho vonkajším prejavom. Na dosiahnutie tohto cieľa nie je potrebné toľko - zabezpečiť výživu, upraviť spánok a bdenie, optimalizovať mikroklímu, starať sa o telo a udržiavať dobrú náladu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
