Ako spomaliť starnutie: 10 tipov pre budúcich storočných
Počet storočných je veľmi malý. Jeden človek z piatich tisíc žije až 90 rokov starý a iba jeden z dvadsiatich tisíc prekročí 100-ročný míľnik. Lekári však tvrdia, že každý z nás je celkom schopný ovplyvniť svoj vlastný osud. Nejde ani tak o to žiť čo najdlhšie, ale o to, aby ste si dokázali udržať fyzickú a duševnú činnosť a vyhli sa dekrepcii. O spôsoboch, ako pomôcť dosiahnuť tento výsledok, si dnes povieme.
Motivácia
Mnoho ľudí verí, že proces starnutia začína po 40 rokoch - od tohto veku sa väčšinou ľudia často necítia dobre, poddávajú sa únave. Fyziologické starnutie má však svoje vlastné zákony. Najmä jeho rýchlosť je priamo úmerná intenzite metabolických procesov. Ukazuje sa, že v mladosti človek starne rýchlejšie ako v zrelých rokoch.
Záver je zrejmý: čím skôr sa začneme starať o udržanie vlastného zdravia, tým istejšie dostaneme oneskorenie od nástupu skrehnutosti. Preto slogan „Starajte sa o zdravie od mladého veku!“by sa mal stať sprievodcom činnosťou pre každú zodpovednú osobu.
Zdroj: depositphotos.com
Optimizmus
Je dokázané, že optimistický pohľad na svet predlžuje život na celé roky. Dôvody sú jasné: ľudia, ktorí sa týkajú všetkého so záujmom a bez skľúčenosti, znášajú stres ľahšie, je menej pravdepodobné, že prekonajú také ochorenia, ako je mŕtvica alebo infarkt myokardu.
Nezabudnite, že veselí starší ľudia sú spoločenskejší ako ich rovesníci s iným charakterom. Optimizmus pomáha nájsť si priateľov a cítiť sa v dopyte. Veselí kolegovia sú častejšie osobne šťastní a v prípade straty partnerov je ľahšie nájsť nové kontakty, a to aj v najvyspelejšom veku.
Zdroj: depositphotos.com
Hygiena tela a optimálny denný režim
Pre zaistenie dlhovekosti sa oplatí sledovať okrem iného aj svoj vzhľad: udržiavať pokožku, vlasy, zuby v poriadku. Akékoľvek zhoršenie ich stavu predstavuje riziko vzniku chronických chorôb. Okrem toho je potrebné dodržiavať optimálny režim práce a odpočinku. Opotrebenie ani zásadná nečinnosť neprispievajú k predĺženiu strednej dĺžky života. Dostatok spánku je veľmi dôležitý: počas spánku sa produkuje melatonín, ktorý spomaľuje proces starnutia.
Zdroj: depositphotos.com
Zdravé stravovanie
Potreby ľudského tela sa časom menia. Podľa toho by sa mala upraviť aj denná strava. Predpokladá sa, že je žiaduce jesť v dospelosti menej výdatne a kaloricky husto ako v dospievaní. Z toho nevyplýva, že starší ľudia musia dodržiavať akúkoľvek konkrétnu stravu: zoznam potravín je možné zostaviť podľa osobných preferencií a zohľadnenia chorôb, ak existujú. V každom prípade by mal byť pestrý a vyvážený v základných živinách, stopových prvkoch a vitamínoch. Podľa odborníkov je dlhovekosť podporovaná použitím:
- výrobky z fermentovaného mlieka, ktoré zabraňujú rozvoju osteoporózy;
- mastné ryby (makrela, losos, sleď, tuniak atď.). Je bohatý na polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú stav ciev a srdca, normalizujú krvný tlak a majú protizápalové účinky;
- semená a orechy. Obsahujú selén, ktorý zabraňuje rozvoju zhubných novotvarov, a veľké množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú spomaliť proces deštrukcie bunkových membrán;
- bobule, zelenina a ovocie tmavej (fialovej alebo červenej) farby, ktoré sú zdrojom bioflavonoidov podporujúcich zdravie kardiovaskulárnych a iných systémov tela.
Zdroj: depositphotos.com
Odmietnutie zlých návykov
Milovníci alkoholu sa spravidla odvolávajú na informácie o vysokom percente storočných v tradičných vinárskych oblastiach - na juhu Francúzska, v Grécku, na Kaukaze. Je v tom veľa klamu: ľudia žijúci v týchto oblastiach skutočne pijú alkohol od mladosti, ale veľmi striedmo a takmer nikdy netrpia závislosťou od alkoholu. Mali by ste tiež vziať do úvahy skutočnosť, že v krajinách, ktoré sú šampiónmi z hľadiska počtu storočných, sú silné nápoje v ponuke veľmi zriedka, ale obyvatelia pijú každý deň jeden alebo dva poháre červeného hrozna, čo je dobrým prostriedkom na udržanie telesnej a duševnej vitality.
Podľa štúdie uskutočnenej gerontológmi v Moskve medzi storočnými hlavnými mestami iba 1% fajčiarov a tých, ktorí sú závislí od alkoholu, do tejto kategórie vôbec nepatrilo.
Zdroj: depositphotos.com
Doprava
Populárny výraz „pohyb je život“je absolútne pravdivý. Fyzická nečinnosť vedie k problémom so srdcom a krvnými cievami, dýchacími a tráviacimi orgánmi. Ovplyvnené sú všetky systémy tela, vrátane pohybového aparátu.
Sedavý životný štýl má ešte jednu nepríjemnú stránku: človek, ktorý sa vyhýba fyzickej námahe a aktivite, priberá na váhe. Umiernená strava situáciu príliš nenapraví, pretože prijaté kalórie, ak nie sú úplne spotrebované, nevyhnutne doplnia telesný tuk. Toto je priama cesta k metabolickým poruchám, endokrinným problémom, cukrovke typu II a ďalším zdravotným problémom.
Zdroj: depositphotos.com
Neustály a správny psychický stres
Je dokázané, že ľudia s vysokoškolským vzdelaním sa oveľa častejšie stanú storočnými ako zástupcovia iných sociálnych skupín. Je to zvlášť viditeľné pre ľudí zapojených do duševnej práce (výučba, umelecká alebo literárna tvorba atď.).
Mnohí veria, že dôvodom je, že duševná práca je ľahšia ako fyzická práca a že vzdelaní ľudia sa lepšie starajú o svoje zdravie, ale nie je to tak. Duševná a fyzická aktivita je zachovaná, pretože ľudia duševnej práce musia neustále osvojovať si nové poznatky a intenzívne ich využívať.
Zdroj: depositphotos.com
Sociálna realizácia a dopytovaná práca
Aby práca predĺžila život, musí to byť radosť. To neznamená, že budúca pečeň nevyhnutne robí niečo fyzicky, čo nie je zaťažujúce. Dôležitá nie je ani tak špecifickosť činnosti, ako vysoká profesionálna realizácia, ktorá zaručuje spokojnosť človeka z práce a dopyt verejnosti po jej výsledkoch.
Pre dlhovekosť je navyše veľmi dôležité, aby bolo v práci čo najmenej rutinných momentov. Nie nadarmo ľudia, ktorí žijú dlho, nedosahujú vo svojej profesii iba výšky, ale veľmi často aj veľmi úspešne zvládajú súvisiace špeciality.
Zdroj: depositphotos.com
Sexuálna aktivita
Pravidelný sex vo veku 45 - 55 rokov významne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií, pomáha normalizovať hormonálnu hladinu. U žien táto skutočnosť oneskoruje nástup menopauzy.
Nakoniec, keď je človek milovaný a sexuálne žiadaný, jednoducho sa cíti oveľa lepšie ako jeho osamelí rovesníci.
Zdroj: depositphotos.com
Podpora rodiny
Samotárov je medzi storočnými veľmi málo. Útulnosť rodiny, pohodlie a každodenná podpora blízkych pomáhajú udržiavať zdravie a vitalitu. A skutočnosť, že je tu niekto, kto sa stará o zdravie staršej osoby, je zjavným bonusom.
Prítomnosť uzavretej rodiny, vnúčat a pravnúčat vytvára u starých rodičov pocit ich vlastnej potreby, dáva ich životu vysoký zmysel. V takejto situácii chcete byť veselí, aby ste sa nielen nestali príťažou, ale aby ste čo najdlhšie poskytovali svojim blízkym všetku možnú pomoc. Byť v dopyte v rodine je jednou z najsilnejších motivácií pre ďalšiu aktívnu činnosť a udržanie zdravia.
Zdroj: depositphotos.com
Dlhovekosť nie je len veľký počet prežitých rokov. Jedná sa o dobrú pamäť, slušný fyzický tvar, duševnú aktivitu, spoločenskú relevanciu, múdry a optimistický pohľad na svet. Vďaka kompetentnej a systematickej práci na sebe je to všetko úplne prístupné pre každú osobu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
