Pomoc pri artróze: 8 jednoduchých cvikov na prsty a dlane
Podľa štatistík takmer 80% obyvateľov sveta trpí artrózou. Toto ochorenie je charakterizované postupnou deštrukciou chrupavkového tkaniva lemujúceho vnútorné povrchy kĺbov. Je obzvlášť nepríjemné, že choroba často postihuje mladých ľudí: od 30 rokov sa pravdepodobnosť vzniku patológie neustále zvyšuje.
Artróza sa prejavuje bolesťami, opuchmi, periodickými zápalmi kĺbov, obmedzením ich pohyblivosti. Pacienti čiastočne strácajú pracovnú schopnosť, kvalita ich života sa výrazne znižuje. Choroba si vyžaduje použitie liekov na tlmenie bolesti a protizápalových liekov, chondroprotektorov (látok, ktoré podporujú regeneráciu chrupavkového tkaniva). S exacerbáciou dostávajú pacienti hormonálne kortikosteroidy. Mimo exacerbácie sa pacientom trpiacim artrózou zobrazujú kurzy fyzioterapeutických procedúr, masáže a kúpeľná liečba.
Artróza vo väčšine prípadov postihuje kĺby rúk. Súbor cvičení, s ktorými chceme čitateľov oboznámiť, samozrejme, problém úplne neodstráni, ale pomáha udržiavať kĺby v funkčnom stave a znižuje pravdepodobnosť exacerbácií.
Zdroj: depositphotos.com
„Päsť“
Prudko natiahnite dlane a prsty natiahnite čo najviac. Zatnite päste, položte palce na vrch, udržujte túto pozíciu 30-60 sekúnd. Cvičenie by nemalo bolieť. Opakujte pohyb najmenej 4-krát pre každú ruku.
„Strečing“
Položte ruku na rovný povrch dlaňou nadol. Jemne narovnajte prsty a dajte pozor, aby ste si nenamáhali kĺby. V pozícii vydržte minútu, potom uvoľnite dlaň. Opakujte najmenej 5-krát pre každú ruku.
Claws
Otočte ruku dlaňou smerom k vám. Pokrčte prsty tak, aby podložka každého z nich spočívala na základni (ruka je ako labka s roztiahnutými pazúrmi). Držte 30-60 sekúnd, potom narovnajte prsty. Cvičenie opakujte s každou rukou najmenej 4-krát.
„Uchopiť“
Toto cvičenie vyžaduje napoly vypustenú loptu, uvoľnenú niť alebo malú plyšovú hračku. Vezmite predmet do ruky a snažte sa ho stlačiť čo najtesnejšie. Vydržte 10-15 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 10-krát pre každú ruku.
Počas obdobia remisie sa cvičenie môže vykonávať 2-3 krát týždenne (v intervale najmenej 48 hodín). Nemôžete to urobiť v prípadoch, keď dôjde k exacerbácii zápalu kĺbov palcov.
„Štipce“
Ostro upnite okraj mäkkej gule medzi palec a akýkoľvek iný prst (dá sa to urobiť postupne pre všetky prsty). Vydržte minútu a uvoľnite. Opakujte 10-15 krát s každou rukou.
Pre toto cvičenie platia rovnaké obmedzenia ako pre cvičenie Uchopiť.
Zdvíhanie prstov
Položte dlaň na stôl a pevne stlačte stred dlane proti povrchu. Striedavo dvíhajte prsty a snažte sa ich konce posúvať čo najvyššie od stola. Môžete zdvihnúť všetky prsty súčasne. Opakujte 10-12 krát pre každú ruku.
„Dotyk“
Zdvihnite ruku dlaňou smerom k sebe a narovnajte zápästie. Striedavo sa palcom dotýkajte vankúšikov každej z ďalších, aby po zatvorení vytvorili rovnomerné kruhy. Držte každú pozíciu najmenej 30 sekúnd. Opakujte 4 krát pre každú ruku.
Cvičenie na palec
Nasledujúce cviky boli vyvinuté špeciálne na zlepšenie pohyblivosti palcov:
- Umiestnite gumičku na ruku tak, aby bola na úrovni kĺbu palca. Položte dlaň na vodorovný povrch. Nakloňte palec čo najviac do strany a pri napínaní gumičky vydržte aspoň 30 sekúnd. Vykonajte pohyb 10 krát s každou rukou;
- zdvihnite ruku tak, aby dlaň smerovala k vám. Potiahnite palec dozadu a potom ho ohnite tak, aby sa vankúšik dotýkal základne vášho malíčka. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd. Opakujte 4 krát s každou rukou;
- východisková pozícia - dlaň pred vami. Ohnite palec tak, aby sa špička dotýkala základne ukazováka, a držte ho aspoň 30 sekúnd. Opakujte 4-krát s každou rukou.
Tento komplex by sa tiež nemal vykonávať častejšie 2-3 krát týždenne alebo počas exacerbácie zápalového procesu v kĺboch palcov.
Všetky opísané cviky zlepšujú pružnosť a pohyblivosť prstov a znižujú bolesť. Ich implementácia pomáha lepšie zvládať každodenné úlohy, ktoré sú pre pacientov s artrózou zvyčajne náročné.
U pacientov, ktorí trpia stuhnutosťou a bolesťami kĺbov prstov, sa často odporúča robiť remeselné práce spojené s potrebou držať v rukách malé predmety (vyšívanie, scrapbooking, prešívanie atď.). Modelovanie z plastelíny alebo umeleckej hliny je veľkým prínosom.
Fyzioterapeutické cvičenia by mali byť v každom prípade koordinované s ošetrujúcim lekárom. Musí posúdiť charakteristiky stavu pacienta a individuálne zvoliť súbor cvičení, ich frekvenciu a intenzitu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
