5 cvikov na spevnenie členka
Slabosť členku je veľmi častým problémom. O jeho prítomnosti svedčí tendencia krútiť nohami pri chôdzi v podpätkoch, časté bolestivé podvrtnutie, bolesti v strede a prstoch na nohách aj po ľahkej záťaži. Zvyčajne ľudia s touto patológiou zmierňujú nepohodlie pomocou liekov proti bolesti a masti, ale to problém úplne neodstráni. Medzitým si môžete doma posilniť členok. Na tento účel je určená špeciálne vyvinutá sada cvičení, ktoré ponúkame do pozornosti našich čitateľov.
Zdroj: depositphotos.com
Chôdza po rôznych častiach chodidiel
Toto cvičenie je známe všetkým: spolu s ním začína rozcvička na hodinách telesnej výchovy v materskej škole a škole. Všetko je veľmi jednoduché: pri domácich prácach sa pohybujte po byte a striedavo šliapajte na rôzne časti nôh. Napríklad špičkami do kuchyne a na pätách späť do miestnosti. Potom musíte použiť vnútornú a vonkajšiu stranu chodidiel. Cvičenie musíte vykonávať naboso. Ak podlaha v byte nie je príliš teplá, mali by ste nosiť hrubé ponožky alebo pletené papuče.
Kruhové pohyby chodidla
Sadnite si na pohovku alebo stoličku s nohami vystretými a mierne zdvihnutými. Otáčajte chodidlami tak, aby ste ich udržali na váhe, najprv smerom k sebe (dovnútra) a potom v opačnom smere. Aby svaly a väzy dostali potrebné zaťaženie, musíte urobiť 15-20 pohybov v každom smere. Tento štandard je však individuálny. Skúsení tréneri odporúčajú vykonať cvičenie, kým sa v kĺboch neobjaví mierny pocit pálenia.
Chôdza naboso
Chôdza naboso je užitočná nielen na posilnenie svalov a väzov členka. Na chodidlách chodidiel je veľa akupunktúrnych bodov, ktorých vplyv posilňuje obranyschopnosť tela, zlepšuje stav vnútorných orgánov, zmierňuje opuchy a kŕče a zmierňuje pocit únavy. Tento postup navyše pomáha zlepšovať krvný obeh v dolných končatinách a významne znížiť riziko vzniku kŕčových žíl.
Aby ste z tejto činnosti mali skutočný úžitok, musíte si zvoliť správny povrch pre chôdzu naboso. Je nepravdepodobné, že by na to bola vhodná podlaha pokrytá linoleom alebo dlaždicami vyrobenými z lisovaných surovín na báze syntetických živíc. Zistilo sa, že chôdza po nasledujúcich typoch povrchov má pozitívny vplyv na telo:
- rohože z trávy alebo slamy;
- bambusové rohože;
- korkové dosky;
- dosky vyrobené z radu stromov rôznych druhov;
- piesok;
- malé kamienky;
- hustá krátka tráva.
Môže sa zdať, že majitelia letných chát majú viac príležitostí na použitie správnych masážnych plôch, ale nie je to tak. V každom mestskom byte môžete zorganizovať tréningový kútik vybavený podložkou alebo plytkým podnosom naplneným hladkými, stredne veľkými kamienkami. Veľmi pohodlné sú aj hotové masážne podložky, ktoré majú niekoľko plôch s rôznymi povrchmi. Pri kúpe takéhoto zariadenia by ste mali uprednostniť koberec vyrobený z prírodných materiálov, ktoré sú šetrné k životnému prostrediu.
Zdvíhanie predmetov prstami na nohách
Toto je ďalšie cvičenie známe z detstva, ktoré spevňuje členok. Na jeho dokončenie budete potrebovať malé pevné predmety (okruhliaky, sklenené korálky, gombíky atď.) A malú kapacitu. Keď sedíte na stoličke, musíte zbierať predmety z podlahy, prsty po prstoch ich po jednom chytiť a premiestniť do umývadla alebo škatule.
Cvičenie je možné vykonávať v stoji na jednej nohe (nohy by sa mali pravidelne meniť). V tomto prípade bude slúžiť nielen na zlepšenie stavu členku, ale aj na precvičenie vestibulárneho aparátu a koordináciu pohybov.
Cvičenie s gumovým obväzom
Gumový obväz pre farmáciu je jedným z najúspešnejších prístrojov na posilnenie tréningu. S jeho pomocou môžete robiť cvičenia, ktoré majú pozitívny vplyv na svaly a väzy členku:
- sedieť na stoličke, nohy položiť blízko pri sebe a zviazať ich obväzom, ktorý na vrchu zaistí uzol. Teraz položte päty na podlahu a zdvihnite prsty na nohách. V tejto polohe sa pokúste niekoľkokrát roztiahnuť ponožky do strán a natiahnuť obväz;
- zaistite obväz rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Prekročte nohy, položte päty na podlahu a obväz opäť niekoľkokrát natiahnite a snažte sa čo najďalej od seba posunúť ponožky;
- upevnite obväzovú zostavu na podperu (napríklad nohu skrinky). Prejdite špičkou nohy do výslednej slučky (päta by mala byť na podlahe) a niekoľkokrát ju potiahnite smerom k sebe, čím prekonáte odpor obväzu. Pohyby je možné vykonávať každou nohou zvlášť alebo oboma dohromady.
Zdroj: depositphotos.com
Skákanie na švihadle sa považuje za vynikajúci cvik na členok. Odborníci odporúčajú skákať bez ohýbania kolien: v tomto prípade dostane členkový kĺb potrebné zaťaženie.
Oslabenie svalov a väzov členka je plné častých poranení dolných končatín. Ak dôjde k takejto nepríjemnosti, je potrebné zvoliť správnu obuv na odchod z domu. Na bežnú prechádzku alebo do práce sú vhodné tvrdé topánky, ktoré si dobre zachovajú svoj tvar. V tomto prípade sú veľmi užitočné ortopedické vložky. Na outdoorové aktivity sa oplatí obuť si vysoké tenisky, ktoré držia kĺb v pevnej polohe. Samozrejme, v prípade poranenia členku by ste mali navštíviť svojho lekára a prediskutovať s ním nielen liečbu, ale aj výber posilňovacích cvikov.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
