Atómová Strava - Jedálny Lístok, Recenzie, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Atómová strava

Bielkoviny, tuky a sacharidy sú látky, ktoré tvoria základ výživy. Absencia niektorého z týchto prvkov v strave negatívne ovplyvňuje organizmus, a preto je také dôležité zvoliť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa využitie všetkých týchto skupín živín. Takéto diéty spravidla pomáhajú nielen pri chudnutí, ale tiež nepoškodzujú vaše zdravie.

Jednou z diét, ktorá vám umožňuje chudnúť pomocou striedania bielkovín a sacharidov, je „atómová diéta“. Podľa jeho tvorcov môže „atómová diéta“urýchliť metabolizmus a aktivovať proces spaľovania tukov. Prvý deň diéty sú povolené iba potraviny s vysokým obsahom bielkovín - kvôli ich nízkemu obsahu kalórií je telo nútené spaľovať tuky a zároveň udržiavať svalovú hmotu. Jedálny lístok nasledujúceho dňa pozostáva hlavne z potravín bohatých na sacharidy: zelenina, obilniny, ovocie. Zlepšujú činnosť čriev, dodávajú energiu a kompenzujú nedostatok vitamínov a minerálov. Potom sa dni striedajú. „Atómová diéta“teda umožňuje efektívne znižovať hmotnosť bez toho, aby to malo negatívny vplyv na zdravie.

Porcie atómovej stravy sú neobmedzené, rovnako ako počet jedál, ale nadmerné stravovanie sa neodporúča, najmä v sacharidové dni.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, musíte sa vzdať neskorej večere - medzi spánkom a posledným jedlom dňa by mali uplynúť aspoň tri hodiny.

Ak budete počas prvého týždňa atómovej diéty dodržiavať všetky pravidlá, môžete schudnúť od 3 do 6 kg (v závislosti od počiatočnej hmotnosti).

Zdroj: depositphotos.com

Výhody „atómovej stravy“

„Atómová diéta“je efektívna - môžete sa ľahko rozlúčiť s množstvom kilogramov. Táto strava je dobre naplánovaná, jej hlavné myšlienky potvrdzujú odborníci.

Počas „atómovej diéty“nemusíte hladovať: môžete jesť, koľko chcete a kedy chcete.

Strava je vyvážená a môže nahradiť obvyklú stravu. Široká škála potravín povolených počas diéty vám umožňuje vytvárať rozmanité menu.

Nevýhody a kontraindikácie "atómovej stravy"

Pretože atómová strava vyžaduje vysoký príjem bielkovín, neodporúča sa to ľuďom s problémami s obličkami. Pred začatím diéty by ste sa mali v každom prípade poradiť s odborníkom.

Aké potraviny sú povolené?

V bielkovinových dňoch sú povolené:

• rôzne druhy mäsa (kuracie, morčacie, hovädzie, teľacie, králičie mäso), klobásy;
• ryby, morské plody;
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku - kefír, odstredené mlieko, fermentované pečené mlieko, tvaroh, nízkotučné syry.

V sacharidové dni môžete jesť zeleninu (okrem zemiakov), dusenú, varenú, pečenú alebo vyprážanú, ako aj ovocie a obilniny. Prvý týždeň diéty v týchto dňoch je predpísané jesť iba zeleninu a ovocie a od druhého týždňa sú do jedálnička zaradené obilniny. Čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy sú povolené. Olivový olej je povolený v malom množstve (na zálievku do šalátov).

Povolená je tiež nesýtená minerálna voda, čaj a káva.

Aké potraviny sú zakázané?

Všetky produkty, ktoré nie sú zahrnuté v predchádzajúcom odseku, sú zakázané. Pri chudnutí by sa malo vyhnúť konzumácii zemiakov, výrobkov z múky a cukru.

Atómová diéta

Nedostatok prísneho jedálneho lístka v atómovej diéte umožňuje varenie kombináciou povolených jedál. Ďalej je uvedené orientačné menu pre bielkovinové a sacharidové dni prvého týždňa.

Proteínový deň

Raňajky: káva s mliekom, vajcia uvarené na mäkko, syr, jogurt.

Obed: kuracie filé alebo plátok hovädzieho mäsa bez pečiva.

Večera: tvaroh alebo kefír, ryby.

Deň sacharidov

Raňajky: šalát s olivovým olejom, citrónová šťava; jablko, hrozno alebo pomaranč.

Obed: zeleninová polievka (chudý boršč alebo kapustová polievka), zeleninový guláš s fazuľou, zeleninový alebo ovocný džús.

Popoludňajšie občerstvenie: banán, lečo.

Večera: vinaigrette, zeleninová šťava.

Užitočné tipy

Tip 1. Aj keď strava umožňuje použitie akéhokoľvek mäsa, je lepšie uprednostniť chudé odrody, ktoré nezahŕňajú bravčové mäso.

Tip 2. V sacharidových dňoch nie je ľahké získať množstvo kalórií, ktoré je potrebné pre normálne fungovanie tela, preto by dávky mali byť väčšie ako v bielkovinové dni a jedlo by malo byť častejšie.

Rada 3. V bielkovinových dňoch je vhodné prestať jesť mäso v noci a nahradiť ho morskými plodmi, rybami alebo mliečnymi výrobkami, pretože mäso je stráviteľné dlho a prispieva k pocitu ťažkosti v žalúdku.

Charakteristika stravy konečná známka Trvanie: 1 týždeň alebo viac

4,5 z 5

Vyvážená a efektívna strava založená na princípe striedania bielkovín a sacharidov. Vďaka veľkému výberu produktov a absencii obmedzení týkajúcich sa objemu porcií to pocit hladu nehrozí.

Odporúčaná frekvencia: akákoľvek Miera chudnutia: Bezpečnosť: Rozmanitosť výrobkov:

Video z YouTube súvisiace s článkom:

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.