6 účinných cvikov na uvoľnenie chrbtových svalov
Mnoho moderných občanov pracuje v kanceláriách. Napriek tomu, že kancelársku prácu nemožno považovať za fyzicky namáhavú, potreba udržiavať dlhodobo rovnakú (zďaleka nie vždy správnu) polohu tela nemá najlepší vplyv na zdravie pohybového aparátu. Väčšina kancelárskych pracovníkov sa skôr či neskôr začne sťažovať na bolesti hlavy, bolesti chrbta a únavu.
Príčinou ochorení je neustále napätie chrbtových svalov a neschopnosť ich uvoľniť. Problém je možné vyriešiť organizovaním pravidelného športovania, ale, bohužiaľ, nie každý uspeje. Ak si však prajete, môžete to urobiť bez návštevy telocvične: pre ľudí na akejkoľvek úrovni športového tréningu je k dispozícii niekoľko jednoduchých cvičení. Nevyžadujú použitie špeciálnych simulátorov, sú však celkom schopné poskytnúť uvoľnenie chrbtových svalov a poskytnúť telu odpočinok potrebný na zotavenie po pracovnom dni.
Zdroj: depositphotos.com
Hviezdica
Ľahnite si na chrbát (povrch pod telom by mal byť rovný a pevný) a trochu si ľahnite s vystretými a uvoľnenými rukami. Potom vykonajte pomalý zákrut: vytočte hornú časť tela a ruky na jednu stranu a panvu a nohy ohnite v kolenách na druhú. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyby 8-10 krát v každom smere. Snažte sa nepreťažovať ani neponáhľať.
„Ležiaci kameň“
Na podlahu položte malý koberec a na jeho okraj položte stoličku tak, aby sedadlo smerovalo k látke. Ľahnite si na podložku na chrbát, pokrčte nohy a holene položte na sedadlo stoličky. V tomto prípade by mali byť boky umiestnené kolmo na podlahu. Udržujte túto pozíciu po dobu 3-4 minút. Potom urobte niekoľko hojdačiek hore a dole s vystretými rukami (môžete použiť obe ruky naraz alebo striedavo), snažte sa dosiahnuť chrbtom rúk až po podlahu za hlavou.
Cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi v tele a dáva svalom chrbta a krku oddych od stresu zo sedavej práce.
„Flexibilný had“
Ľahnite si na brucho. Ruky položte na úroveň ramien. Pomaly dvíhajte hornú časť tela pomocou dlaní. Prsty na nohách by zároveň mali spočívať na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd, pociťujte napätie svalov brucha a nôh, potom sa vráťte do východiskovej polohy bez čakania na nepríjemné pocity. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
Takéto pohyby majú tendenciu mierne pretiahnuť chrbticu a pomáhajú kompenzovať stres, ktorý medzistavcové platničky zažívajú počas dňa, ak neustále sedíte v nepohodlnej polohe.
Embryo
Poloha charakteristická pre plod počas vnútromaternicového vývoja nie je bez dôvodu považovaná za jednu z najpohodlnejších a fyziologicky najsprávnejších. Je tiež užitočný pre dospelého človeka, ktorý si chce rýchlo oddýchnuť, oddýchnuť si a obnoviť duševný pokoj.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a ťahajte ich rukami k bruchu, dlane si zabaľte pod kolená. Ležať tam minútu. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vykonajte cvik ležiaci na boku (najskôr na jednej, potom na druhej). Pohyby opakujte niekoľkokrát.
Uhol
Na dokončenie cvičenia budete potrebovať pohovku alebo stoličku s mäkkým operadlom. Aby ste uvoľnili chrbtové svaly a mierne natiahli chrbticu, musíte ísť zozadu za stoličku, ohnúť sa nad ňu a niekoľko minút visieť prstami na zemi a podbruškom na operadle. V takom prípade by malo byť telo pokrčené v pravom uhle a ruky by mali byť preložené cez hrudník.
Opletenie nôh
Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy, aby vaše chodidlá spočívali na podlahe. Uchopte ruky za pravú nohu a otočte ju, pričom spodnú časť nohy podložte pod ohybom kolena ľavej nohy. Pomaly ťahajte nohy rukami k bruchu, kým spodná časť ľavej nohy nie je vo vzduchu vodorovne. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Cvik opakujte 8 - 10-krát pre každú nohu.
Neustále napätie chrbtových svalov je plné vývoja ich kŕčov, ktoré môžu pretrvávať roky. Táto situácia vedie k zovretiu krvných ciev a nervových vlákien; vnútorné orgány a mozog súčasne začínajú trpieť nedostatkom živín a kyslíka.
Cviky na uvoľnenie svalov chrbta nevyžadujú veľa úsilia a času. Ak ste si ich zvykli robiť každý deň, môžete sa vyhnúť mnohým zdravotným problémom, ako je chronická migréna, interkostálna neuralgia, zhoršenie zraku atď. V kombinácii s vodnými procedúrami vám tieto činnosti umožňujú dlhodobo udržiavať fyzickú aktivitu, pracovnú kapacitu a dobrú náladu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
