9 spôsobov boja proti depresii bez liekov
Depresia sa bezdôvodne nepovažuje za jeden z hlavných problémov nášho storočia: za vedecko-technický pokrok, zrýchlenie životného tempa a dostupnosť informačných tokov musíme platiť neustálym stresom a oslabením obranyschopnosti tela. Výsledkom je rozsiahly stav charakterizovaný zvýšenou úzkosťou, nezáujmom o život a duchovnými a fyzickými nepohodliemi.
Farmakológia však nezostáva stáť a dnes existuje množstvo liekov, ktoré pomáhajú zbaviť sa príznakov depresie. Môže sa zdať, že problém bol vyriešený, ale veľa liekov má veľmi nepríjemné vedľajšie účinky: návykové, poruchy spánku, letargiu atď. Depresia vyliečená pomocou liekov má tendenciu sa vracať. Preto skúsení lekári odporúčajú používať v počiatočných štádiách depresie neliečivé metódy liečby. Existuje veľa takýchto spôsobov. Najbežnejšie z nich si povieme v tomto článku.
Kognitívna behaviorálna terapia
Podstata metódy spočíva v tom, že pacient sa pod vedením špecialistu naučí identifikovať a analyzovať svoje vlastné negatívne myšlienky a emócie, porozumieť príčinám ich vzniku. To pomáha znižovať úzkosť, nachádzať skutočné riešenia životných problémov. Ak je depresia mierna, spravidla sa jej môže zbaviť 10–20 konzultácií. V budúcnosti si pacient môže metódu osvojiť samostatne, na základe získaných zručností.
Zdroj: depositphotos.com
Fyzické cvičenie
Pravidelné športové aktivity aktivujú obranný systém tela, pomáhajú normalizovať chuť do jedla a spánok a zvyšujú sebaúctu. Pri miernom cvičení sa navyše produkuje serotonín, ktorý je prírodným liekom na depresiu. Prechádzky v prírode, hry v prírode, lyžovanie a plávanie sú prospešné najmä pre psychiku.
Zdroj: depositphotos.com
Masáže
Relaxačná masáž stimuluje mozog k uvoľneniu špeciálneho hormónu nazývaného oxytocín. Vytvára pocit pokoja a bezpečia, pomáha ľahšie zvládať stresové situácie.
Aktívna masáž, naopak, telo povzbudí a tonizuje. Zároveň sa do krvi dostáva veľké množstvo endorfínu, „hormónu radosti“, čo zlepšuje náladu.
Pri liečbe depresie sa môžu striedať rôzne druhy masáží; sedenia sa často kombinujú s procedúrami, ako je terapia kameňmi, aromaterapia.
Zdroj: depositphotos.com
Jóga a meditácia
Tieto tradičné relaxačné systémy patria medzi najsilnejšie spôsoby liečby depresie. Predpokladá sa, že jóga vám pomôže sústrediť sa, upokojiť sa a vytvoriť optimistický pohľad na život. Vedci navyše zistili, že cvičením určitých jogových pozícií môžete znížiť koncentráciu „stresového hormónu“(kortizolu) v krvi.
Zdroj: depositphotos.com
Akupunktúra
Vplyv na biologicky aktívne body tela pomocou masáže alebo akupunktúry zmierňuje bolesť, upokojuje a relaxuje. Pri liečbe depresie sa účinnosť tejto metódy blíži k 80%. V poslednej dobe sa čoraz viac využíva modernejšia metóda stimulácie aktívnych bodov - pomocou laseru. Z hľadiska svojho účinku na telo je podobný akupunktúre, ale pre pacienta je oveľa menej traumatizujúci.
Zdroj: depositphotos.com
Liečivé byliny
Mnoho rastlín pôsobí upokojujúco a relaxačne - ich nálevy a odvarky sa používajú ako antidepresíva. Najefektívnejšie sú ľubovník bodkovaný, citrónový balzam, mäta, chmeľ, šípky, sladké drievko, hloh.
Takáto liečba má množstvo kontraindikácií, z ktorých hlavnou je možnosť alergickej reakcie. Preto je žiaduce, aby bylinné lieky predpisoval lekár.
Zdroj: depositphotos.com
Svetelná terapia
S nástupom jesene sa zvyšuje počet ľudí náchylných na záchvaty depresie. Pacienti sa sťažujú na letargiu, ospalosť, pocity melanchólie a beznádeje. Dôvodom je nedostatok slnečného žiarenia, ktoré je nevyhnutné pre telo na produkciu melatonínu. Nedostatok tohto hormónu vedie k zlej nálade a strate motivácie byť aktívnym.
Tieto stavy je možné úspešne liečiť svetelnou terapiou. Niekoľko expozícií jasnému svetlu má podobnú silu ako antidepresívum: normalizujú spánkové vzorce a obnovujú radosť zo života bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Metóda nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je možné ju použiť na liečbu akéhokoľvek typu depresie (vrátane sezónnej depresie).
Zdroj: depositphotos.com
Vitamíny skupiny B
Vitamín B6 sa podieľa na syntéze serotonínu a zhoršenie nálady priamo súvisí s jeho nedostatkom v tele. Vedci tiež zistili, že v tkanivách tela ľudí so sklonom k depresiám je znížené množstvo kyseliny listovej (vitamín B9) a vitamínu B12.
Všetky tieto látky je možné získať z potravy, vrátane denného mäsa, obilnín, čerstvej zeleniny a ovocia a strukovín vo vašej strave. Piniové orechy sú šampiónom v obsahu vitamínov skupiny B: aby ste dosiahli dennú potrebu, stačí zjesť každý deň iba 15 - 20 surových jadier.
Zdroj: depositphotos.com
Aminokyselina tryptofán
Esenciálna kyselina tryptofán sa podieľa na syntéze serotonínu a je prírodným antidepresívom. Nedostatok tejto látky v tele vedie k poruchám spánku, podráždenosti, bolestiam hlavy a zvýšenej únave.
Najväčšie množstvo tryptofánu obsahujú fermentované mliečne výrobky (vrátane syrov), sója, huby, banány, arašidy, datle, sezamové semiačka. Pri ťažkej depresii musí byť nedostatok aminokyselín doplňovaný doplnkami výživy (ktoré by vám mal odborník odporučiť, aby sa zabránilo nákupu nekvalitného alebo falošného produktu).
Zdroj: depositphotos.com
Je zrejmé, že nikto nie je imúnny voči depresii. Nemali by ste však zúfať - tento stav sa úspešne lieči a často sú to iné ako liekové metódy, ktoré sú lepšie ako lieky na zníženie intenzity nepríjemných symptómov a dokonca umožňujú úplne poraziť chorobu.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
