Hormóny šťastia, Potešenia A Radosti: Mená, Ako Pribúdať

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Hormóny šťastia

Obsah článku:

1. Endorfíny

   1. Ako zvýšiť
   2. Aké potraviny stimulujú produkciu

2. Dopamín

   1. Ako zvýšiť
   2. Aké výrobky obsahujú

3. Serotonín

   1. Ako zvýšiť
   2. Aké produkty môžete zohnať
4. Oxytocín
5. Video

Čo sú to hormóny šťastia? Dobrá nálada, „motýle v žalúdku“, neustály úsmev na tvári - to všetko sú chemické reakcie v tele. Za pozitívne emócie sú zodpovedné biologicky aktívne látky. Medzi hormóny šťastia a radosti patria endorfíny, serotonín, dopamín a oxytocín. Neexistuje jediný vzorec šťastia, nemožno ho spôsobiť umelo, ale je možné zvýšiť obsah týchto hormónov a s nimi aj mieru spokojnosti. Existuje zoznam jedál, pohybu a návykov, ktoré pomáhajú zvyšovať hormóny šťastia a radosti.

Hormóny šťastia produkované mozgom sú zodpovedné za prežívanie radosti a potešenia.

Endorfíny

Miesto syntézy endorfínov je mozog. Endorfíny sa produkujú v hypofýze ako reakcia na stres. Na rozdiel od iných stresových hormónov (napríklad adrenalínu a kortizolu) poskytujú endorfíny fyziologický únik zo stresu. To znamená, že vďaka nemu sa po vypadnutí zo stresu netvoria poststresové choroby, nenarúša sa prispôsobenie.

Endorfíny majú podobnú štruktúru a pôsobenie ako opiáty. Majú nasledujúce funkcie:

1. Regulujte činnosť endokrinných žliaz.
2. Znižuje bolesť.
3. Poskytnite ochrannú reakciu na stres.
4. Ovplyvňujú emocionálny stav človeka - veľké množstvo endorfínov spôsobuje stav eufórie.

Ako zvýšiť

Hladinu endorfínov môžete umelo zvýšiť pomocou rôznych metód. Zvýšenie ich hladiny v krvi je spôsobené:

1. Fyzické cvičenie.
2. Počúvanie vašej obľúbenej hudby.
3. Nové dojmy.
4. Sex.

To všetko vedie zvýšením obsahu endorfínov v krvi k zlepšeniu nálady a pohody a k úľave od bolesti. Metódy však fungujú, iba ak mozgové štruktúry zodpovedné za syntézu endorfínov fungujú normálne. Pri ochoreniach mozgu takéto metódy nepomôžu.

Aké potraviny stimulujú produkciu

Existujú určité potraviny, ktoré môžu podporovať endorfíny.

názov	Ako použiť
Čierna čokoláda	Tmavá čokoláda môže zvýšiť produkciu endorfínov. K tomu stačí zjesť 1 prúžok tmavej čokolády denne.
Vanilka	Vôňa vanilky navodzuje pocit pokoja a šťastia. Vanilku je možné pridať do nápojov alebo do pečiva.
Levanduľa	Vôňa levandule pozitívne vplýva aj na produkciu endorfínov. Do procedúr kúpeľa sa môže pridať levanduľový olej, ktorý sa používa na vonné sviečky.
Ženšeň	Na zlepšenie nálady môžete použiť čaj zo ženšenu. Na prípravu čaju sa používa najemno nasekaný koreň ženšenu.

Dopamín

Mozog je miestom produkcie dopamínu. Dopamín je svojou štruktúrou prekurzorom adrenalínu a noradrenalínu.

Dopamín je hormón spokojnosti. Vyvíja sa získavaním pozitívnych skúseností. Dopamín má obrovský vplyv na učenie a motiváciu.

Ako zvýšiť

Dopamín sa v tele produkuje kvôli motivácii, takže jeho hladinu môžete zvýšiť povzbudením k činom alebo činnostiam. Napríklad získanie odmeny za dokončenie práce. Veľký cieľ sa odporúča rozdeliť na niekoľko malých, pričom každý z nich je označený ako dokončený. Dopamín uvoľňovaný počas tohto procesu nabáda človeka k dokončeniu ďalších úloh.

Aké výrobky obsahujú

Ak chcete veriť vo svoju silu a získať uspokojenie z vykonanej práce, musíte jesť viac potravín, ktoré obsahujú tyrozín. Tyrozín je aminokyselina, ktorá je prekurzorom dopamínu. Nasledujúce potraviny obsahujú veľké množstvo tyrozínu:

• avokádo;
• banány;
• orechy - mandle, lieskové orechy, tekvicové semená;
• ryba;
• červené mäso.

Dodržiavanie dopamínovej diéty pomôže iba vtedy, ak dopaminergný systém funguje správne. V prítomnosti chorôb spojených s nedostatkom dopamínu vám konzumácia jedla nepomôže, je potrebné užívať lieky.

Serotonín

Serotonín je jedným z neurotransmiterov, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu a šťastie. Serotonín sa produkuje v mozgovom kmeni, je tvorený z aminokyseliny tryptofán pôsobením špeciálnych enzýmov.

Serotonín ovplyvňuje prakticky každý orgán a systém v tele. Ako jeden z hormónov rozkoše, serotonín vyvoláva príjemné emócie, zlepšuje náladu a zmierňuje bolesť. Okrem toho ovplyvňuje zrážanie krvi, vaskulárnu permeabilitu a mnoho ďalších procesov v tele.

Ako zvýšiť

Na syntézu serotonínu sú potrebné ultrafialové lúče. Ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu, musíte tráviť viac času na slnku. To vysvetľuje skutočnosť, že za slnečného počasia je nálada zvyčajne lepšia a v zime, keď chýba ultrafialové žiarenie, sa častejšie objavujú depresívne stavy.

Aké produkty môžete zohnať

Na výrobu serotonínu je potrebné primerané množstvo tryptofánu a glukózy. Tryptofán je predchodcom serotonínu a glukóza podporuje dodanie tryptofánu do mozgu.

Niektoré potraviny majú vysoký obsah tryptofánu:

• mliečne výrobky - tvrdé syry, mlieko, tvaroh;
• sušené ovocie - datle, sušené slivky, figy;
• sója, orechy;
• paradajky;
• horká čokoláda.

Hlavným zdrojom glukózy sú sacharidy. Dostatočné množstvo glukózy sa nachádza v čokoláde alebo ovocí.

Oxytocín

Oxytocín je neurotransmiter, ktorý sa produkuje v hypotalame a potom sa transportuje do hypofýzy. Hlavný účinok oxytocínu je na ženské telo. Je to hlavný hormón zodpovedný za vyvolanie pôrodu. Zvyšuje kontrakciu maternice a ovplyvňuje aj sexuálne správanie žien.

Syntéza oxytocínu stimuluje maznanie

Samostatne sa oxytocín považuje za hormón potešenia a dôvery. Je to dôležité pre budovanie dôveryhodných vzťahov medzi ľuďmi.

Aké akcie má oxytocín:

• spôsobuje pocit uspokojenia;
• znižuje úzkosť;
• znižuje strach;
• upokojuje;
• vytvára dôveryhodné vzťahy;
• vytvára v popôrodnom období puto medzi dieťaťom a matkou.

Na zvýšenie hladiny oxytocínu je potrebný kontakt medzi pokožkou a pokožkou. Objatia sú na to skvelé. Človek potrebuje najmenej 8 objatí, aby telo mohlo produkovať dennú dávku oxytocínu.

Video

Ponúkame na prezeranie videa na tému článku.

Anna Kozlová Lekárska novinárka O autorovi

Vzdelanie: Rostovská štátna lekárska univerzita, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.