Serotonín - Hormón šťastia, Ako Zvýšiť Hladinu V Tele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Serotonín: funkcie hormónu, ako zvýšiť jeho hladinu v tele

Obsah článku:

Aká je úloha serotonínu v tele?
Produkcia serotonínu a faktory, ktoré ju ovplyvňujú
Známky nedostatku serotonínu v tele
Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele
Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele stravou

Serotonín je hormón, jeden z hlavných neurotransmiterov, ktorý chemickou štruktúrou patrí k biogénnym amínom (trieda tryptamínov). Serotonín sa často označuje ako „hormón šťastia“a „hormón dobrej nálady“.

Serotonín sa nazýva hormón šťastia, pretože je spolu s dopamínom zodpovedný za psycho-emocionálny stav človeka.

Aká je úloha serotonínu v tele?

Serotonín ovplyvňuje náladu (s dostatočným obsahom hormónov, človek prežíva radosť, elán), sexuálne správanie, chuť do jedla. Neurotransmiter, ktorý pôsobí na obličky, spôsobuje pokles množstva moču. Termoregulácia a zrážanie krvi závisia od jej hladiny, pretože spôsobujú polymerizáciu molekúl fibrínu, agregáciu krvných doštičiek a normalizujú retrakciu krvnej zrazeniny pri trombocytopénii. Serotonín stimuluje hladké svalstvo ciev, čriev (spôsobuje zvýšenú peristaltiku), bronchiolov. Pôsobí na metabolizmus, najmä na bioenergetické procesy, ktoré sú pri šoku výrazne narušené, aktivuje glukoneogenézu, glykolýzu, zvyšuje aktivitu fosforyláz myokardu, pečene a kostrových svalov a znižuje obsah glykogénu v nich. Serotonín tiež prispieva k aktívnej spotrebe kyslíka tkanivami. V závislosti od koncentrácie v krvi stimuluje alebo inhibuje dýchanie a oxidačnú fosforyláciu v mitochondriách mozgu a srdca. Spolu s dopamínom hrá serotonín dôležitú úlohu pri regulácii hormonálnej funkcie hypofýzy.

Serotonín sa podieľa na mechanizmoch zápalu a alergie - zvyšuje chemotaxiu a migráciu leukocytov do zamerania zápalu, zvyšuje priepustnosť krvných ciev, zvyšuje obsah eozinofilov v periférnej krvi a zvyšuje degranuláciu mastocytov.

Masívne uvoľňovanie hormónu z umierajúcich buniek sliznice žalúdka a čriev pod vplyvom cytotoxických liekov pri chemoterapii malígnych novotvarov je jednou z príčin nevoľnosti, zvracania a hnačiek.

Serotonín má vplyv na maternicu, hrá úlohu v koordinácii pôrodu, jeho produkcia sa zvyšuje niekoľko hodín alebo dní pred narodením a ešte viac sa zvyšuje počas pôrodu. Hormón ovplyvňuje procesy excitácie a inhibície v pohlavnom systéme (napríklad zvýšenie jeho koncentrácie oddiali nástup ejakulácie u mužov).

Porušenie sekrécie alebo asimilácie serotonínu spôsobuje pokles nálady, prispieva k rozvoju depresie. Pôsobenie väčšiny antidepresív je založené na normalizácii jeho metabolizmu.

Produkcia serotonínu a faktory, ktoré ju ovplyvňujú

Serotonín je vylučovaný hlavne epifýzou (epifýza) a bunkami tráviaceho traktu počas dekarboxylácie tryptofánu. Tento proces zahŕňa horčík a vitamíny skupiny B.

Produkcia serotonínu v črevách závisí od stavu črevnej mikroflóry. Takže keď je narušená rovnováha mikroflóry, syntéza serotonínu je výrazne znížená. V enterochromafínových bunkách gastrointestinálneho traktu sa syntetizuje a ukladá 80 - 95% z celkového množstva serotonínu v tele. Jeho významná časť v enterochromafínových bunkách je adsorbovaná krvnými doštičkami a vstupuje do krvi.

Produkcia neurotransmiteru v epifýze priamo závisí od dĺžky denného svetla - čím dlhšie je človek vonku počas denného svetla alebo v dobre osvetlenej miestnosti, tým viac sa syntetizuje serotonínu. Normálne v tele neustále cirkuluje asi 10 mg „hormónu šťastia“.

Koncentrácia serotonínu súvisí s hladinou množstva hormónov v krvi. Takže zvýšenie produkcie serotonínu je spojené s uvoľňovaním inzulínu z buniek pankreasu. Sekréciu neurotransmiteru ovplyvňujú aj psychologické faktory. Napríklad emočné vnímanie umeleckých diel alebo pocity zamilovanosti aktivujú produkciu serotonínu, zatiaľ čo zúfalstvo a vina robia opak.

Zúfalstvo, pocit viny, stres prispievajú k zníženiu produkcie serotonínu

Nadbytok hormónu môže spôsobiť rozvoj intoxikácie serotonínom (serotonínový syndróm), ktorý je často dôsledkom kombinovaného použitia inhibítorov monoaminooxidázy a selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ako aj otravy drogami. Riziko vzniku sérotonínového syndrómu závisí od dávky užitého lieku.

Pokles hladín serotonínu sa pozoruje pri neliečenej fenylketonúrii, Downov syndróm.

Nevyvážená strava, neustále stresové situácie, vonkajšie toxické účinky na organizmus, nedostatok slnečného žiarenia, zhoršená cerebrálna cirkulácia, nedostatok vitamínov vedú k rizikovým faktorom pre rozvoj nedostatku serotonínu. Zlé návyky negatívne ovplyvňujú chemickú rovnováhu mozgu, zvyšujú potrebu tela v tele serotonínu, čo vedie k zhoršeniu absorpcie tryptofánu, čo prispieva k rozvoju chronickej depresie.

Nedostatok alebo inhibícia sérotonínergického prenosu (napríklad so znížením hladiny neurotransmiteru v mozgu) patria medzi hlavné faktory vzniku depresie, migrény a obsedantných stavov.

Známky nedostatku serotonínu v tele

Medzi hlavné príznaky nedostatku serotonínu v tele patria:

apatia, nedostatok záujmu o život (až do objavenia sa myšlienok o smrti, o samovražde);
nízka nálada;
emočná zraniteľnosť;
slabosť, únava;
zvýšená chuť na sladké a / alebo alkoholické nápoje, fajčenie;
poruchy spánku (silné ranné prebudenie, nespavosť);
problémy so sústredením, rozptýlené;
úzkosť, záchvaty paniky;
zníženie prahu citlivosti na bolesť;
zhoršenie kvality sexuálneho života, zníženie libida, anorgazmia.

Čím viac príznakov nedostatku serotonínu je prítomných a čím výraznejšie sú, tým väčší je nedostatok serotonínu u pacienta.

Nespavosť môže byť príznakom nedostatku serotonínu v tele.

Nadmerná aktivácia serotonínových receptorov (pri užívaní liekov atď.) Môže viesť k halucináciám. Na pozadí chronického zvýšenia úrovne aktivity týchto receptorov sa vyvíja schizofrénia.

V obzvlášť závažných prípadoch je nutná urgentná lekárska konzultácia a okamžitá lekárska korekcia. S malými príznakmi nedostatku môžete zvýšiť hladinu serotonínu v tele svojpomocne.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele

Serotonín sa produkuje aktívnejšie, keď ste cez deň vonku. Aj v období jeseň - zima sa chôdza odporúča medzi 11:00 a 15:00 hod. Okrem toho by ste mali mať dostatočnú úroveň osvetlenia v miestnostiach, kde sa človek zdržiava dlhší čas, najmä ak má príznaky nedostatku serotonínu. Na liečivé účely môžete navštíviť solárium (obmedzené a ak neexistujú žiadne kontraindikácie).

U osôb s nízkou hladinou serotonínu sa zobrazuje korekcia denného režimu - celonočný spánok, denné prechádzky, meraná strava. V niektorých prípadoch môže byť potrebné spolupracovať s psychológom.

Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pomocou pravidelnej fyzickej aktivity, pretože pomáhajú aktivovať jeho syntézu. Dobrý účinok sa preukazuje jogou, bicyklovaním, plávaním, jazdou na koni, aerobikom atď. Účinným ľudovým liekom na zvýšenie sérotonínu je tanec. Je potrebné mať na pamäti, že zaťaženie by nemalo byť vyčerpávajúce. Odporúča sa venovať cvičeniu najmenej 30 minút denne.

Pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať a udržiavať hladinu serotonínu v tele

Kvalitný spánok je nevyhnutný na zvýšenie hladiny serotonínu v tele. Zároveň sa na normalizáciu koncentrácie neurotransmiteru odporúča spať v tme, pretože práca v nočných zmenách, návšteva zariadení nočnej zábavy a základný spánok vo dne naopak prispievajú k zníženiu produkcie serotonínu, čo časom vedie k jeho nedostatku.

Depresívny stav, ktorý sa vyvinul nie v období jeseň - zima a nie na pozadí iracionálnej dennej rutiny, si vyžaduje spoluprácu s psychoterapeutom. Na normalizáciu psychoemotionálneho stavu sa používa auto-tréning, hypnóza a v niektorých prípadoch lieky, ktoré stabilizujú obsah serotonínu v krvi.

Lieková terapia spočíva v vymenovaní selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ktoré udržujú dostatočné množstvo tohto neurotransmiteru v nervových spojeniach a majú tiež menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva. Môžu sa tiež použiť biologicky aktívne prísady (5-hydroxytryptofán), melatonín.

Okrem toho je na zvýšenie hladiny serotonínu v tele potrebné zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele stravou

Diéta môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu vo vašom tele. Za týmto účelom by ste mali zahrnúť do stravy potraviny bohaté na tryptofán, vitamíny a minerály, vyvážiť príjem sacharidov. Štúdie preukázali, že úroveň asimilácie tryptofánu z potravy je spojená so životným štýlom a metabolickými vlastnosťami.

Nasledujúce potraviny obsahujú veľké množstvo tryptofánu:

mliečne výrobky (najmä tvaroh a rôzne druhy syrov);
mäso (bravčové, morčacie, kačacie, králičie, teľacie, jahňacie);
ryby (pollock, losos, sleď), červený a čierny kaviár;
morské plody (kalamáre, krevety, kraby);
kuracie a prepeličie vajcia;
orechy (mandle, kešu, arašidy) a semená (sezam);
strukoviny (sója, fazuľa, hrach);
časť zeleniny a ovocia (zrelé banány, figy, datle, melóny, slivky, paradajky);
niektoré druhy sladkostí (sezamová chalva, tmavá čokoláda).

Zaradenie prírodných fermentovaných mliečnych výrobkov do stravy zvyšuje syntézu serotonínu v bunkách tráviaceho traktu asi o 50%. Odporúča sa denný príjem potravín bohatých na tryptofán z rôznych skupín. Tryptofán je 3,5 mg na kilogram telesnej hmotnosti za deň.

Hladinu serotonínu v tele môžete zvýšiť pravidelnou konzumáciou potravín bohatých na tryptofán

Ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu, mali by ste zvýšiť príjem vitamínov skupiny B a horčíka, ktoré sú potrebné na jeho syntézu. Na tento účel strava obsahuje:

vnútornosti (napr. pečeň);
obilniny (ovos, pohánka, jačmeň, proso);
otruby;
sušené slivky.

Na doplnenie nedostatku vitamínu B ₉ (kyseliny listovej) v tele sa odporúča jesť všetky odrody kapusty, kukurice, citrusových plodov a koreňovej zeleniny. Niekoľko štúdií navyše preukázalo, že hladiny serotonínu stúpajú pri pravidelnej konzumácii šafranu.

S nízkym obsahom serotonínu by mal byť zo stravy vylúčený alkohol, instantná káva, priemyselné výrobky s vysokým obsahom syntetických potravinárskych prísad a rýchle občerstvenie.

Video z YouTube súvisiace s článkom: