5 spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi
Poškodenie vysokých hladín „zlého“cholesterolu v tele je zrejmé. Už bolo dokázané, že tento stav vedie k ateroskleróze, a preto zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu, metabolického syndrómu a dokonca aj Alzheimerovej choroby (starecká demencia). Každý deň pribúdajú nové a nové lekárske údaje, ktoré vytvárajú príčinnú súvislosť medzi nadmerným obsahom cholesterolu a poruchami v tele. Čo by ste teda mali urobiť práve teraz, aby ste sa postarali o svoju rovnováhu cholesterolu?
Odmietnutie zlých návykov
O nebezpečenstve fajčenia sa toho už popísalo veľa a veľa už bolo povedané a už sa mi o tom veľmi nechce čítať. Ale v prípade vysokého cholesterolu je táto rada relevantnejšia ako kedykoľvek predtým. Nikotín a produkty spaľovania skutočne poškodzujú cievy. Na vnútornej stene tepien sa tvoria mikrodefekty, ktoré sa telo snaží „naplátiť“cholesterolom cirkulujúcim v krvi. Vďaka tomu sa vytvorí aterosklerotický plak, ktorý je skôr alebo neskôr schopný úplne blokovať arteriálny lúmen.
Preto je odvykanie od fajčenia také dôležité. Po niekoľkých mesiacoch hladina cholesterolu v tele klesá na koncentráciu, ktorá je charakteristická pre nefajčiara, pretože vylučovanie prebytočného cholesterolu sa urýchľuje.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na metabolizmus cholesterolu. Športové aktivity na jednej strane zabraňujú obezite a na druhej strane urýchľujú krvný obeh, a tým bránia naviazaniu cholesterolu na cievnu stenu, t.j. nevzniká žiadny cholesterolový plak.
Vedci pomerne presne stanovili, aké by malo byť optimálne tempo fyzickej aktivity, aby sa skutočne znížilo riziko aterosklerózy. Ukazuje sa, že stačí spáliť každý deň 250 „nepotrebných“kilokalórií. To sa rovná 45 minútam bežnej chôdze alebo 25 minútám joggingu. Ak ale neradi beháte alebo chodíte, plávanie, jóga, fitnes, tanec atď. Sú skvelé. Hlavná vec je cvičiť pravidelne a s radosťou. Ochránite tak nielen cievy, ale získate aj dobrú náladu, pretože pri fyzickej aktivite sa vytvárajú endorfíny - uznávané hormóny rozkoše.
Racionálna strava
Hladina cholesterolu v tele je 1/3 zložená z cholesterolu v potravinách a 2/3 - syntetizovaná v pečeni. Len táto tretina môže a mala by byť ovplyvnená správnou výživou. Je potrebné zmeniť vaše každodenné stravovanie, aby nad vami nevisel infarkt alebo mozgová príhoda s Damoklovým mečom.
Zásady zdravého stravovania sú jednoduché a ľahko sa dodržiavajú:
- Snažte sa jesť najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny denne. Obsahujú veľké množstvo hrubej vlákniny, ktorá napučiava v črevách, absorbuje prebytočný cholesterol, takže sa neabsorbuje do celkového krvného obehu.
- Jedzte 5-6 krát denne v pravidelných intervaloch. Takže naučíte svoje telo, že každé 2,5 - 3 hodiny bude prijímať potravu, čo znamená, že si nemusíte ukladať tuk pre ďalšie použitie. Mali by ste jesť v malých dávkach (približne 200 ml).
- Snažte sa pravidelne konzumovať strukoviny - fazuľa, šošovica, hrášok, fazuľa. V jednej renomovanej štúdii sa preukázalo, že tieto potraviny znižujú hladinu zlého cholesterolu.
- Čo najviac obmedzte príjem tukov. Tieto látky neprinášajú telu žiadny úžitok. Pomerne ľahko sa ukladajú na cievnej stene, ničia ju a spôsobujú aj obezitu (človek si ani nevšimne, ako sa prejedá). Najčastejšie sa trans-tuky nachádzajú v sladkostiach, rýchlom občerstvení, pekárskych výrobkoch, údeninách atď. Je ľahké ich v produkte nájsť. Stačí si prečítať etiketu a ak narazíte na slovné spojenie „dehydrogenované tuky“, nechajte produkt bez poľutovania na poličke.
Pitný režim
Vedci odporúčajú vypiť najmenej 1,5 - 2 litre bežnej vody denne. Je vhodné to urobiť 20 - 30 minút pred jedlom. Kvapalina je nevyhnutná na jednej strane, aby celulóza odobratá z potravy napučala a začala adsorbovať škodlivé látky (vrátane cholesterolu), ktoré im bránia vstúpiť do krvi. Na druhej strane je voda základom všetkých biochemických reakcií v tele. Ak sa vyvinie intracelulárna dehydratácia, potom je metabolizmus výrazne narušený a objavia sa toxíny, ktoré poškodzujú cievu zvnútra.
Metabolické lieky
Lieková terapia predpísaná odborníkmi na vysoké hladiny cholesterolu a na hrozbu vývoja aterosklerotických plátov zahŕňa množstvo liekov, vrátane statínov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus cholesterolu. Bohužiaľ, ani lieky špeciálne určené na zníženie hladiny cholesterolu v krvi nie vždy pomáhajú dosiahnuť požadovanú hladinu.
Preto sú odborníci jednomyseľne potrební integrovaného prístupu k zlepšeniu metabolizmu lipidov. V poslednej dobe sa čoraz viac venuje metabolickým liekom, ktoré môžu zlepšiť liečbu.
Takýmto liekom je Dibikor - voľnopredajný liek vyvinutý domácimi vedcami na báze taurínu. Dibikor pomáha znižovať hladinu „zlého“cholesterolu, zlepšuje metabolické procesy v srdci a pečeni.
Liek sa môže užívať v kombinovanej liečbe vysokého cholesterolu v spojení so statínmi. Okrem komplexnej liečby podporuje Dibikor výraznejšie zníženie vysokých hladín cholesterolu. U pacientov s cukrovkou môže pomôcť nielen znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ale aj lepšie regulovať hladinu cukru.
Sledujte svoje hladiny cholesterolu a buďte zdraví!
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
