Tanečný Aerobik - Lekcie, Typy, Technika

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Tanečný aerobik

Tanečný aerobik je jednou z oblastí fitnes, čo je súbor cvičení vykonávaných s hudobným sprievodom. Inak sa tomu hovorí „aerobik s nízkym dopadom“, pretože tieto fyzické činnosti nezahŕňajú vykonávanie cvikov ležiacich na podložke alebo pomocou špeciálneho vybavenia a prístrojov.

Tanečný aerobik láka veľa ľudí svojou prístupnosťou, kreatívnym zameraním a emocionalitou.

Rozdiel medzi tanečným aerobikom a tancom samotným je v tom, že počas tréningu sú pohyby takmer nepretržité - zatiaľ čo na hodinách tanca musíte prestať, aby ste sa naučili nové pohyby. Tanečný aerobik „zabije dve muchy jednou ranou“: spaľuje kalórie, prispieva k celkovému zdraviu tela a učí športovca tanečnému umeniu - ak nie na profesionálnej, ale na celkom slušnej úrovni.

Hodiny tanečného aerobiku vám umožňujú udržiavať ľudské telo vo vynikajúcej fyzickej kondícii, stimulovať flexibilitu svalov a podporovať spaľovanie tukov. Okrem toho je tanečný aerobik, na rozdiel od gymnastického a atletického, vynikajúcim antidepresívom, ktoré vám umožňuje v človeku rozvíjať nielen flexibilitu, plastickosť a ladnosť, ale aj „tvorivú sériu“, ktorá mení obsah kurzu v závislosti od vašich preferencií, fyzických schopností a záujmov. …

Tanečný aerobik na chudnutie a zlepšenie zdravia

Pravidelné hodiny tanečného aerobiku umožňujú nielen budovanie správnych proporcií tela, ale tiež robia telo zdravším a trvalejším.

Pojem „aeróbny“znamená doslova „používať kyslík“alebo „žiť na vzduchu“. Výskum svetových zdravotníckych inštitúcií (vrátane odborníkov Reebok University) potvrdil pozitívny vplyv tanečného aerobiku na prácu dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Aeróbne cvičenie núti srdce, cievy a pľúca „pracovať“v určitom režime, aby sa prispôsobili zvyšujúcej sa záťaži. Vďaka tomu sa vytvorí silná imunita, telo sa naplní prácou a energiou, človek zabudne, čo je to „chronická únava“.

Ďalej uvádzame niektoré z pozitívnych účinkov pravidelného tanečného aerobiku:

• Zvýšenie objemu krvi v množstve, ktoré umožňuje zvýšenie schopnosti transportu kyslíka do tkanív tela;
• Posilnenie srdcového svalu, lepšie zásobovanie krvou;
• Posilnenie kostrového systému, pohybového aparátu;
• Zvýšená účinnosť;
• Zvýšený objem pľúc;
• Zníženie hladiny cholesterolu v krvi;
• Zvýšená odolnosť proti stresu.

Tanečný aerobik je ideálny na chudnutie: cvičenie podporuje rýchlejšie spaľovanie kalórií, posilňuje svaly a formuje postavu. Aby hodiny aerobiku viedli k dlho očakávaným výsledkom, a to štíhlym a ohybným telom bez nadmernej hmotnosti, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Triedy by mali byť pravidelné (najmenej 2 - 3 krát týždenne);
• Je potrebné začať cvičiť najskôr 1,5 hodiny po jedle;
• Po hodinách tanca na aerobiku by ste nemali okamžite obedovať alebo ležať na gauči: niekoľko hodín po cvičení dochádza k intenzívnemu spaľovaniu tukov;
• Napriek prítomnosti fyzickej aktivity sa odporúča dodržiavať zásady správnej výživy, vyhýbať sa nadmerným dávkam.

Tancujte aerobik doma

Aby ste cítili účinok cvičenia, nemusíte využívať služby špecialistu alebo navštíviť športové centrum - môžete si doma urobiť tanečný aerobik. Naučme sa niekoľko princípov, bez ktorých sa nezaobíde žiadna lekcia tanečného aerobiku:

• Zahrejte sa. Aby telo dokázalo primerane absorbovať záťaž, musí byť pripravené vykonaním cvikov na ruky, ramenný pletenec, trup, nohy a krk. Samozrejme, na každú rytmickú hudbu;
• Aeróbna fáza. Je základom pre dosiahnutie zdravotných výhod cvičenia. Vyznačuje sa miernou námahou, ktorá zvyšuje rýchlosť dýchania a srdcovú frekvenciu, ale nenarúša rovnováhu medzi inhaláciou a výdychom. Optimálna srdcová frekvencia v aeróbnej fáze je 140 - 160 úderov za minútu. Intenzitu aeróbneho cvičenia môžete skontrolovať pomocou „hovoru“: ak môžete počas hodiny viesť konverzáciu, potom je záťaž prijateľná;
• Fáza napájania. Silové cvičenia by nemali byť dlhšie ako 10 minút od hodiny tanečného aerobiku. Zahŕňajú drepy, zhyby, výskoky a niektoré ďalšie typy bremien. Počas fázy sily sa posilňujú kosti a kĺby, ako aj rýchle spaľovanie prebytočných kalórií;
• Príprava na ukončenie hodín. Neodporúča sa prestať cvičiť náhle: je to nebezpečné pri prudkom poklese krvného tlaku. Po absolvovaní hodín sa nemôžete zastaviť ani posadiť: chvíľu sa musíte prechádzať po hale, natiahnuť svaly, zmerať pulz a počkať, kým sa srdcová frekvencia vráti do normálu.

Druhy tanečného aerobiku

Tanečný aerobik, ako je uvedené vyššie, sa vykonáva rýchlym tempom na jednu alebo druhú hudbu. V závislosti od štýlu hudobného smeru sa rozlišujú nasledujúce typy tanečného aerobiku:

• Latinský aerobik. Jeden z najpopulárnejších smerov tanečného aerobiku, ktorého hlavným rozdielom je pružný krok a nepretržitá práca bokov;
• Funk aerobik. Zahŕňa vykonávanie vlnových pohybov tela a plastov voľných rúk. Odporúčané pre ľudí s choreografickým tréningom;
• Hip-hop aerobik. Jeden z najťažších druhov tanečného aerobiku. V jednej lekcii sa spáli asi 450 kcal;
• Rock and roll aerobik. Základom tohto smeru aerobiku je „rokenrolový“krok, skoky, otočenie, beh, pohyb;
• Brušný tanec (brušný tanec). Umožňuje vám zabudnúť na problémy v páse, bruchu a bokoch, urobiť dievča pružnejším a pružnejším;
• Stripový tanec. Okrem boja proti nadbytočným kilogramom umožňuje tento smer v tanečnom aerobiku ženám cítiť sa slobodne, cítiť sa istejšie a sexi.

Kontraindikácie

Kurzy tanečného aerobiku sa neodporúčajú osobám trpiacim astmou, problémami s kardiovaskulárnym systémom a chrbticou, ako aj pacientom, ktorí prekonali infarkt myokardu alebo majú traumatické poranenie mozgu.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.