Vodný aerobik
Vodný aerobik je druh aerobiku, pri ktorom sa trénuje v bazéne. Vodný aerobik je populárny už niekoľko rokov, ale vynaliezaví inštruktori každý deň objavujú nové stránky, či skôr hĺbky. Prečo sú hodiny vodného aerobiku také užitočné a aké skryté fyzické sily v nás odhaľujú?
Doteraz je vodný aerobik podľa recenzií najefektívnejším liekom pre všetkých ľudí, ktorí chcú nielen schudnúť a udržiavať svoje telo v dobrej kondícii, ale aj obnoviť zdravie. Kurzy vodného aerobiku sa predvádzajú ľuďom všetkých vekových skupín a pleti.
Podstata aqua aerobiku
Voda má súčasne účinok odporu, tlaku a hydrostatického tlaku. Tlačný efekt znižuje gravitáciu znížením namáhania chrbtice a kĺbov. Preto je vodný aerobik podľa recenzií oveľa menej traumatizujúci, najmä pre ľudí s nadváhou, pre ktorých je dosť ťažké ovládať svoje vlastné telo v bežnej telocvični.
Je známe, že odolnosť proti vode je 12-krát silnejšia ako vzduch. Preto aj bežné zdvihnutie ruky vo vode vyžaduje od človeka viac úsilia, preto spáli viac kalórií. Ukazuje sa, že zatiaľ čo svaly pracujú, bedrový kĺb, lakte a kolená sú uvoľnené, takže väzivový aparát je dobre spevnený. Pri vodnom aerobiku sa navyše používajú tie svaly, ktoré nikde inde nepracujú.
Hydrostatický tlak stimuluje krvný obeh. Je veľmi prospešný pre ľudí s opuchmi. Tlak vody tiež zlepšuje návrat krvi cez žily do srdca, čo znižuje riziko stagnácie dolných končatín. Preto je vodný aerobik užitočný pre ľudí s kŕčovými žilami.
Pre tréning vo vode neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Je pravda, že ako v každom podnikaní, ani tu nejde o to, aby ste to prehnali. Pri tejto činnosti vo vode musí inštruktor dohliadať. Ak na bežnom aerobiku pracuje celá skupina cvičiacich rovnakým tempom a môže ho ľahko stratiť, potom každý človek robí vodné aerobikové cvičenia v rytme, ktorý mu vyhovuje.
Pre koho sa odporúčajú kurzy aqua aerobiku?
Cvičenie vo vode je oveľa efektívnejšie ako na zemi a zaťaženie ľudského tela je oveľa menšie. Z tohto dôvodu je vodný aerobik obľúbený najmä pre tehotné ženy a staršie osoby. Vodný aerobik na chudnutie je určený pre ľudí s nadváhou. Vodné cvičenia sú užitočné aj pri prevencii chorôb chrbtice, kĺbov a žíl.
Dnes sa lekári zhodujú v názoroch na aktívny životný štýl počas tehotenstva. Preto, ak neexistujú žiadne individuálne kontraindikácie, je ideálny vodný aerobik pre tehotné ženy. Cvičenie vo vode pomáha odbúravať stres z nôh a chrbta, čo prispieva k pohodlnejšiemu stavu ženy, posilňuje jej nervový systém a vyvoláva mierny otužovací efekt, pretože všetci vieme, že tehotným ženám je lepšie, keď netrpia nachladnutím. Podľa mnohých štúdií umožňuje pravidelná aktivita vody počas tehotenstva ženám ľahší pôrod.
Cvičenie vo vode je užitočné pre všetkých: pomáha relaxovať, zmierňuje nervové a svalové napätie a posilňuje nervový systém. Počas vodného tréningu sa navyše na telo aplikuje akási vodná masáž, vďaka ktorej je pokožka dokonale hydratovaná, stáva sa pružnou a pružnou. Vodná masáž neumožňuje hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, takže po cvičení nedôjde k bolesti.
Podľa recenzií pomáha vodný aerobik uvoľniť chrbticu. A ak pridáte špeciálnu sadu cvikov, môžete rýchlo opraviť svoje držanie tela.
Vodný aerobik je veľmi užitočný pre starších ľudí s chorobami kĺbov, pretože hodiny rozvíjajú ich pohyblivosť. A s kŕčovými žilami pomáhajú vodné cvičenia uvoľniť choré cievy, zlepšiť odtok žilovej krvi a zlepšiť krvný obeh v tele.
Vodný aerobik na chudnutie má za cieľ zvýšiť srdcovú frekvenciu a udržať ju na určitej úrovni po dobu 20 minút. Pri cvičení vo vode dochádza k zvýšenému spaľovaniu kalórií v dôsledku prekonania odolnosti proti vode. K spaľovaniu kalórií prispieva aj teplota vody, ktorá je oveľa nižšia ako teplota tela. Dôležitú úlohu tu navyše zohráva psychologický faktor: väčšina tela počas cvičenia je skrytá pod vodou, čo umožňuje ľuďom s nadváhou nezažiť nepríjemné pocity. A hydromasáž tiež pomáha účinne bojovať proti celulitíde.
Fakty o vodnom aerobiku
- Na vodný aerobik nemusíte byť schopní plávať. Okrem toho vám hodiny môžu pomôcť zbaviť sa strachu z vody, čo vám pomôže naučiť sa rýchlo plávať.
- Ak ste obézni, potom je pre vás najlepšou voľbou vodný aerobik na chudnutie. A kĺby vydržia záťaž a tuk sa účinne odstráni.
- Vodný aerobik pre tehotné ženy je samostatná oblasť fitnes. Je to v bazéne, kde sa budúca matka môže aktívne pohybovať s najmenším rizikom pre seba a dieťa. Pohyb vo vode je viac meraný, tempo je nižšie, nedochádza k ostrým zákrutám a stúpaniam. Vo vode tehotná žena ľahko zaujme pohodlnú polohu a neustále pohyby nôh prispievajú k rozvoju panvových svalov a zvyšujú ich pružnosť.
Čo je potrebné na cvičenie vodného aerobiku?
Hodiny sa môžu viesť v plytkej vode, v stoji až po plecia a v hlbokej vode, kde človek nedosiahne dno. Pre vodný aerobik je spravidla dosť veľká hĺbka 1,5 - 2 metre a nad vodou sa udržujú špeciálne podporné pásy.
Existuje pomerne veľa vybavenia na cvičenie vodného aerobiku:
- Podporte pásy, ktoré vám pomôžu udržať sa nad vodou. Trup však budete musieť držať zvisle sami a so značnými nákladmi na energiu. Tu budete musieť správne napnúť svaly tlače a chrbta.
- Objemné činky s čepeľami, ktoré sa vo vode tvrdo pohybujú.
- Mäkké, ľahké činky, ktoré sa tiež dosť ťažko držia pod vodou.
- Špeciálne topánky, vďaka ktorým sú nohy ťažšie. Áno, musíte sa namáhať, aby ste nešli pod vodu.
- Čepele nôh, ktoré pomáhajú zväčšiť oblasť odporu, čo sťažuje pohyb nôh.
- Aqua rukavice, ktoré zmenia vaše ruky na žabie stehienka.
- Nudle sú vtipné nafukovacie tyčinky, pomocou ktorých môžete veľa cvičiť na vodnom aerobiku.
Preventívne opatrenia
- Pre pacientov s astmou je vhodný iba aqua aerobik v plytkej vode.
- Vyváženie môže byť ťažké, ak je poškodený vestibulárny systém a poškodený bubienok. Pomôžu vám tu vatové tyčinky vložené do uší.
- Ľudia s cervikálnou osteochondrózou a vaskulárnou nedostatočnosťou môžu mať tiež problémy s rovnováhou, preto sa odporúča začať cvičiť v plytkej vode.
- Ľudia náchylní na alergie by sa mali vyhýbať cvičeniu vo vysoko chlórovanej vode. Je tiež užitočné používať ochranné okuliare.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
