Krokový Aerobik Na Chudnutie - Lekcie, Cvičenia, Hudba

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Krokový aerobik

Step aerobik je jedným z najefektívnejších a najjednoduchších smerov a štýlov v rodine aerobiku. Cvičenie je rozmanité, zábavné a ľahké. Nevyžaduje nadmerné sústredenie myšlienok na správnu asimiláciu určitých cvikov. Stupňový aerobik je nevyhnutný na liečbu a prevenciu chorôb, ako je osteoporóza a artritída. Takéto školenie je veľmi užitočné pre športovcov v období poúrazového zotavenia a v príprave na súťaž. Renomovaná inštruktorka fitnes Gina Miller prvýkrát použila step ako aerobik alebo gymnastiku na konci dvadsiateho storočia. Po zranení kolena využila tento krok na svoje každodenné tréningy. Pozoruhodné výsledky po najjednoduchších krokových cvičeniach doma ju podnietili k vytvoreniu tohto úplne nového druhu aerobiku. Postupom času sa rozšírila medzi vyznávačmi aktívneho a zdravého životného štýlu. Pred niekoľkými rokmi bola táto nová forma fitnes oficiálne uznaná ako samostatný šport.

Krokové hodiny aerobiku

Lekcia krokového aerobiku je zvyčajne rozdelená na prípravnú, hlavnú a záverečnú časť. Tento typ aerobiku má okolo dvesto pohybov a vykonáva sa pomocou špeciálnej plošiny so zariadeniami, ktoré umožňujú nastaviť požadovanú výšku. Výška plošiny je zvyčajne pätnásť až tridsať centimetrov vysoká. Výška kroku by sa mala zvoliť v závislosti od fyzickej zdatnosti. Lekcie step aerobiku pre začiatočníkov sa konajú na plošinách s minimálnou výškou, ktorá sa v budúcnosti bude postupne zvyšovať. Cvičenia step aerobic môžu vykonávať ľudia s rôznymi úrovňami tréningu. Pomáhajú vám pri chudnutí a tonizácii svalov tela. V dôsledku aeróbnej časti rozcvičky sa zvyšuje dychová frekvencia a srdcová frekvencia, zvyšuje sa minútový a systolický objem krvi,zvyšuje sa funkcia dýchacích enzýmov vo svaloch. Cvičenia striedajú silové a aeróbne záťaže, nestabilné krokové tréningy, cviky so striedaním kardio záťaže a silové cvičenia, ako aj všetky druhy zmiešaných tréningov, ktoré kombinujú klasické aeróbne cvičenia a svalové tréningy rôznych skupín.

Hodiny step aerobiku majú pozitívny vplyv na nervový systém, znižujú agresivitu a nervozitu voči ostatným a liečia depresie.

Základné step aerobikové cvičenia na chudnutie

Tento typ aerobiku za rovnaké časové obdobie spáli oveľa viac kalórií ako aerobik klasického tanca. Pri cvičení krokového aerobiku na chudnutie sa používa nasledujúca sada základných cvičení:

• pravou nohou sa postavte na plošinu a položte na ňu ľavú nohu. Potom opakujte, počnúc ľavou nohou;
• pravou nohou musíte stáť na plošine a položiť na ňu ľavú nohu. Potom položte pravú nohu na podlahu a potom ľavú. Potom opakujte všetko, počnúc pravou nohou;
• pravá noha by mala byť ohnutá v kolene a umiestnená na platforme. Ďalej musí byť ľavá noha zdvihnutá nad podlahou a vložená späť. Potom musí byť pravá noha odstránená z plošiny a umiestnená proti ľavej. Opakujte všetko, počnúc ľavou nohou;
• pravou nohou musíte stáť na plošine a ohýbať ľavú v kolene, potiahnuť a položiť na podlahu. Potom odstráňte pravú nohu z plošiny a položte ju na ľavú nohu. Opakujte všetko, začnite ľavou nohou.

Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať najmenej desaťkrát. Pri vykonávaní step aerobiku doma by sa malo pamätať na to, že výstup na plošinu by nemal nastať na úkor chrbta, ale na úkor nôh. Tiež by ste nemali vykonávať pohyb s rovnakou nohou alebo rukou dlhšie ako jednu minútu. Počas cvičení by ste mali mať vždy chrbát vystretý a chodidlo úplne na platforme.

Hudba pre step aerobik

Hudba je dôležitou súčasťou tréningu. Nie každá hudba je vhodná pre step aerobik. Je to koniec koncov hudba, ktorá udržuje potrebný rytmus a náladu. Efektívnosť tried a veľkosť záťaží závisia od správne zvolenej hudby pre step aerobik. Hudba pre step aerobik by mala byť jasná a živá. Pred konečným výberom hudby na vykonávanie krokového aerobiku doma musíte vybrané skladby niekoľkokrát počúvať. Cvičenie by ste mali začať s nenáhlivými a pomalými skladbami. Tento druh hudby je ideálny pre rozcvičky a záverečnú časť aerobiku. Niektorí inštruktori sa domnievajú, že hudba pre step aerobik by mala byť pomocná. Inštrumentálna hudba vám pomôže úplne sa ponoriť do tréningového procesu a nenechať sa rozptyľovať textom.

Kontraindikácie pre step aerobik

Aeróbne cvičenia tohto typu by sa nemali vykonávať v prípade chorôb kĺbov nôh, srdcovo-cievnych chorôb, chronických ochorení obličiek, pečene, predpokladov pre kŕčové žily.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.