Čínske Dychové Cvičenia Qigong - Cvičenia

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Gymnastický qigong

Čínsky gymnastický qigong je jednou z najstarších techník zlepšovania zdravia zameraných na obnovu ľudského zdravia a získanie dlhovekosti a pohody. V praxi sa využívajú liečebné metódy, ktoré starostlivo zhromaždili a odovzdali svojim potomkom pred viac ako 7 tisíc rokmi mudrci z Číny, pričom kombinovali liečivé aj dychové cvičenia.

Z pohľadu čínskej filozofie je celý svet, v ktorom žijeme, naplnený energiou Qi. Je prítomný všade: vo vzduchu, na stromoch, v budovách a samozrejme v človeku. V ľudskom tele sa Qi pohybuje pozdĺž takzvaných meridiánov a hromadí sa v dantanoch - energetických centrách tela. Úlohou qigongovej gymnastiky je normalizácia toku Qi v ľudskom tele, zvýšenie jeho obehu a energia troch dantanov nachádzajúcich sa v hlave, hrudnej kosti a brušnej dutine, na základe prirodzeného mechanizmu samoliečenia v ľudskom tele v pokoji.

Cvičenie qigongovej gymnastiky

Základom qigongovej gymnastiky sú fyzické cvičenia v kombinácii s dychovými cvičeniami, vykonávané harmonicky, hladko, príjemne na počúvanie hudby.

Čínska qigongová gymnastika je zameraná na harmonizáciu ľudského tela na troch úrovniach: fyzickej, emočnej a intelektuálnej. Aktivuje fyziologické funkcie tela, pomáha čistiť cievy, zvyšovať produkciu pohlavných hormónov, zvyšovať imunitu a normalizovať metabolizmus.

Gymnastické cvičenia Qigong oživujú vitalitu človeka a tiež spomaľujú proces starnutia tela. Zahŕňajú:

• Činnosti na vynútené napätie a relaxáciu tela, prispievajúce ku koncentrácii vnútornej energie;
• Cvičenie na udržanie kufra v určitej polohe (pomáha posilňovať svaly zapojené do tohto procesu);
• Strečing na zvýšenie pružnosti a tonusu svalov;
• Preťahovacie cvičenia;
• "Viss" v rôznych pozíciách (pre pripravené).

Qigongové dychové cvičenia

Podľa majstrov čchi-kungu mnohí z nás nedýchajú správne, používajú menej ako tretinu pľúc. Dychové cvičenia Qigong rozširujú schopnosti dýchacieho systému, poskytujú neustálu výmenu kyslíka a oxidu uhličitého, zlepšujú krvný obeh, prispievajú k udržaniu fyzickej zdatnosti, pokojnému a jasnému mysleniu. Cvičenie qigongu v telocviku zahŕňa povinnú kombináciu fyzických akcií s hlbokým brušným dýchaním (dýchanie cez bránicu).

Pri dýchaní bránicou zostáva hrudník nehybný: pri nádychu sa žalúdok tlačí dopredu (naplnený vzduchom), pri výdychu sa stiahne dozadu. Hlava je držaná rovno, krk a chrbtica tvoria priamku. V závislosti od typu cvičení qigong existujú:

• „Dych ohňa“. Rytmické bránicové dýchanie, pri ktorom sa výdych vykonáva v dôsledku prudkého zatiahnutia brucha (inhalácia je pasívna, výdych je aktívny). Používa sa pri dynamických cvičeniach qigongu;
• Hlboké pomalé dýchanie, pri ktorom sú inhalácia aj výdych rovnako intenzívne. Používa sa pri statických cvičeniach a má očistný a relaxačný účinok.

Hlavné aspekty dychových cvičení qigongu:

• Hlboké brušné dýchanie;
• Dýchanie iba cez nos (pokiaľ nie je uvedené inak);
• Správne držanie tela (narovnaná horná časť tela).

Cvičenie čchi-kungu na chrbtici

Komplex čínskej gymnastiky qigong sa skladá zo špeciálnych cvikov, ktoré pracujú s chrbticou a energetickými zónami v nej umiestnenými. Gymnastika chrbtice qigong je k dispozícii všetkým: nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu a môžu ju vykonávať aj oslabení ľudia.

Odporúčania pre vykonávanie terapeutických cvičení qigongovej gymnastiky:

• Cviky musia byť vykonávané pomaly, plynulo, bez trhania;
• Každá z úloh musí byť opakovaná 8 - 10 krát;
• Spodnú časť chrbta a chrbát pevne zatlačte na podlahu.

Aby boli nasledujúce gymnastické cviky qigong účinné, musí sa každé z nich vykonávať v prísnom poradí.

• Východisková pozícia je státie. Sklopíme chrbát, zatiaľ čo tlačíte bradu na krčný zárez, pokračujte v pomalom a plynulom ohýbaní;
• Východisková pozícia je státie. Roztiahli sme ruky na úrovni ramien. Vykonávame zákrutu s ramenom na jednu stranu, bez ovplyvnenia chrbtice, potom pomaly opakujeme pohyb na druhej strane. Cvičenie je podobné pohybovému prvku v brušnom tanci;
• Východisková poloha - v stoji, so zdvihnutými rukami. Pomaly sa predkloňte v 90-stupňovom uhle. Telo fixujeme v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd;
• Východisková pozícia je státie. Ruky narovnávame dopredu na úrovni ramien. Snažíme sa rukami dosiahnuť na podlahu a vrátiť sa do východiskovej polohy;
• Východisková pozícia je státie. Jednu nohu pokrčíme v kolene a vytiahneme ju hore, môžete ju držať rukou. Po niekoľkých sekundách zmeňte nohu;
• Východisková pozícia - státie, ruky v úrovni ramien sú natiahnuté do strán. Zdvihnite nohu švihom a snažte sa dosiahnuť prstom na ruku. Vymieňame nohu.

Základom qigongovej gymnastiky pre chrbticu je správne „dýchanie brucha“- inak sa qigong mení na obyčajný aerobik.

Gymnastický qigong na chudnutie

Prístup qigongovej gymnastiky k chudnutiu sa zásadne líši od západných metód: aerobik, fitnes, beh. Čínska medicína nepovažuje nútené spaľovanie kalórií, ani obmedzenie ich príjmu jedlom (stravou), za koncepty zdravého životného štýlu.

Základom qigongovej gymnastiky pri chudnutí sú tri cviky:

• Žaba. Sadnite si na stoličku s nohami na šírku ramien v pravom uhle. Zatvorte prsty ľavej ruky do päste a obtočte okolo nej pravú ruku. Nakloňte trup dopredu, lakte si opierajte o kolená. Položte hlavu na ruky a uvoľnite brušné svaly. Zhlboka sa nadýchnite a stiahnite bruško, aby sa nafúklo ako lopta. Cvičenie je dobré na zníženie chuti do jedla;
• Mávať. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená v pravom uhle, chodidlá držte stále položené na zemi. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď. Pri nádychu vtiahnite hrudník a nafúknite žalúdok. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát. Odporúča sa to urobiť, iba ak pociťujete silný hlad;
• Lotus. Cvičenie, ktoré stimuluje metabolizmus. Sadnite si do lotosovej polohy, zatvorte oči. Po dobu piatich minút striedajte rovnomerné hlboké nádychy s podobnými výdychmi. Váš stav by mal pripomínať zaspávanie. Trvanie cvičenia je 10-15 minút.

Podľa čínskych lekárov spočíva problém nadváhy v nerovnováhe tela jin-jang: obnovením harmónie tokov Qi vo vlastnom tele môže človek jesť bez prísnych obmedzení pri zachovaní štíhlej postavy.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.