Vyvážená Strava - Rozdiely, Princípy, Jedálny Lístok

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Vyvážená strava

Vyvážená strava je strava, pri ktorej obsah základných živín v strave plne zodpovedá potrebám tela.

Rozdiely medzi vyváženou stravou a inými diétami

Vyvážená strava vám pomôže zhodiť tie kilogramy navyše bez toho, aby ste držali diétu. Takmer každé jedlo je založené na bielkovinách, sacharidoch a tukoch. Diéta je najčastejšie založená na obmedzení najviac kalorických zložiek stravy - tukov a sacharidov. Sú však tiež dôležité pre zdravie tela a vo vyváženej strave sú prítomné v správnom množstve.

Na rozdiel od väčšiny diét vám vyvážená vyvážená strava umožňuje zaobísť sa bez vylúčenia akýchkoľvek výživných látok z vašej stravy.

Vyvážená strava pre chudnutie je oveľa bezpečnejšia ako rôzne obmedzujúce diéty, pretože je pre náš organizmus fyziologickejšia.

Aby bolo možné zvoliť špeciálnu diétu na chudnutie, je lepšie, aby sa ľudia so zdravotnými problémami najskôr poradili s lekárom o miere jej bezpečnosti. Jedálny lístok vyváženej stravy na chudnutie obsahuje iba produkty, ktoré sú užitočné pre všetkých ľudí a k prirodzenému chudnutiu dochádza na základe zdravej výživy.

Pri vyváženej strave sa hmotnosť znižuje priemerne o 1 - 2 kg týždenne. Samozrejme, v porovnaní s tuhými diétami je pri vyváženej strave miera chudnutia veľmi malá, ale kilogramy navyše sú preč a neexistujú žiadne kozmetické následky chudnutia v podobe ochabnutej pokožky a ochabnutých svalov.

Zásady formovania vyváženej stravy

Pri správne vyváženej strave je obsah sacharidov 40%, bielkoviny a tuky po 30%. Toto rozdelenie základných živín vo vyváženej strave umožňuje telu dodávať plnohodnotné stavebné materiály a energiu bez poškodenia metabolizmu.

Množstvo vypitej tekutiny za deň má veľký význam, odborníci odporúčajú dodržiavať dolnú hranicu objemu pri vyváženej strave 1,5 litra. Toto množstvo bude zahŕňať vývar alebo polievku konzumovanú na obed, rovnako ako čaj, kávu, kompót alebo džús. Je žiaduce, aby nesýtené minerálne vody tvorili až polovicu celej kvapaliny vyváženej stravy na chudnutie. Zdravým zvykom je hneď po spánku vypiť pohár chladnej minerálky, do ktorej si môžete pridať trochu citrónovej šťavy.

Pri vyváženej strave musíte jesť približne v rovnakom čase, režim podporuje lepšie trávenie a vstrebávanie živín. Porcie by mali byť malé - je lepšie jesť často, ale kúsok po kúsku. 2 hodiny pred spaním sa odporúča vypiť pohár kefíru a už viac nejesť do rána. Medzi jedlami môžete piť minerálnu vodu a tiež čaj alebo kávu bez cukru.

Je lepšie nahradiť chlieb vo vyváženej strave diétnym chlebom alebo toastom, mali by sa uprednostňovať výrobky z celozrnnej múky. Živočíšne tuky sa odporúčajú nahradiť rastlinnými olejmi - olivovým alebo slnečnicovým olejom, ako aj orechmi.

Približný jedálny lístok vyváženej stravy na chudnutie

Tento prístup vyváženej stravy predpokladá, že vymenované jedlá nebudú vymenené. Tento postup vám umožní efektívnejšie zvládnuť nadváhu. Vynikajúcim doplnkom vyváženej vyváženej stravy bude denná telesná výchova v trvaní pol hodiny v priemernom tempe.

1 deň:

• Raňajky - šalát z čerstvého ovocia;
• Obed - šalát z čerstvej zeleniny s maslom, toasty, tvaroh, zeleninová polievka;
• Popoludňajšie občerstvenie - kefír, jablko, tvaroh;
• Večera - palacinky s jablkami.

2. deň:

• Raňajky - nesladený čaj s dietetickým chlebom;
• Obed - varené zemiaky, zeleninový šalát oblečený s olivovým olejom;
• Popoludňajšie občerstvenie - čaj bez cukru s mliekom a dvoma čajovými lyžičkami džemu;
• Večera - varená alebo dusená zelenina (nie zemiaky), fašírky, kompót zo sušeného ovocia.

3. deň vyváženej stravy:

• Raňajky - nesladená káva, chlieb s tenkou vrstvou masla;
• Obed - polievka, čaj bez cukru s krekry;
• Popoludňajšie občerstvenie - čerstvé ovocie alebo zelenina (do 300 - 350 g), minerálna voda bez plynov;
• Večera - 200 g kapusty (podľa vášho výberu - brokolica, karfiol, ružičkový kel), šťava z paradajok alebo granátového jablka.

4. deň:

• Raňajky - zeleninový šalát s olivovým olejom, chlieb s tenkou vrstvou masla;
• Obed - 2 vajcia uvarené na tvrdo, zeleninový šalát, paradajková šťava;
• Popoludňajšie občerstvenie - čaj s mliekom bez cukru, 20 - 30 g tmavej čokolády;
• Večera - bylinkový šalát, tvrdý syr, chlieb.

5. deň:

• Raňajky - čaj bez cukru, chlieb s tenkou vrstvou masla;
• Obed - varené zemiaky, ochutené olivovým olejom, šalát z čerstvej zeleniny;
• Popoludňajšie občerstvenie - 150 g zmesi orechov (vlašské orechy, mandle, lieskové oriešky), sušené marhule, hrozienka;
• Večera - pohánková alebo ryžová kaša (hnedá ryža), ochutená osmaženou cibuľkou.

6. deň vyváženej stravy:

• Raňajky - šalát z čerstvej mrkvy s olivovým olejom, 50 g syra feta;
• Obed - varené mäso (voliteľne - chudé hovädzie mäso 300 g alebo kuracie prsia 500 g), zeleninový šalát, dusená kapusta;
• Popoludňajšie občerstvenie - jablká, banány, pomaranč;
• Večera - dusená cuketa a paradajky (môžu byť nahradené baklažánom), chlieb.

7. deň:

• Raňajky - káva bez cukru, chlieb s maslom;
• Obed - varené zemiaky s olivovým olejom, zeleninový šalát;
• Popoludňajšie občerstvenie - sušené marhule, sušené slivky, sušená papája a banány, minerálna voda;
• Večera - varené alebo pečené ryby, zelené fazuľky s cesnakom.

Frickerova vyvážená strava

Recept na túto diétu pochádza z Európy a vyznačuje sa tým, že neexistuje špeciálne menu. Mesiac Frickerovej diéty vám umožňuje zhodiť 5 - 7 kg nadváhy.

Táto vyvážená strava sa skladá zo štyroch stravovacích pravidiel.

Cez obed sa odporúčajú konzumovať jedlá bohaté na bielkoviny - ryby, mäso, studené občerstvenie, vajcia, nezabudnite ich kombinovať so zeleninou. Každé jedlo ukončite 200 g dávkou čerstvej zeleniny alebo ovocia. Z jedálnička vyváženej stravy je potrebné odobrať všetko pečivo, sladkosti a sladkosti a ráno a večer vypiť 1 lyžicu olivového oleja.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.