Očista Stravy - Hlavné Princípy, Približný Jedálny Lístok, Indikácie, Výhody

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Čistenie stravy

Mnoho ľudí po sviatkoch zažilo pocit ťažkosti v žalúdku. Je to spôsobené nadmernou konzumáciou nie príliš zdravých potravín. Preto je v dnešnej dobe obzvlášť dôležité dodržiavať očistnú stravu.

Dnes väčšina ľudí konzumuje rafinované jedlo, v ktorom prakticky chýbajú základné vitamíny a minerály. Ale v týchto výrobkoch je veľa rôznych farbív, konzervačných látok a iných chemikálií. Navyše, príliš sladké alebo mastné jedlo je na našom stole pomerne častým hosťom, čo nie je veľmi dobré, pretože práve vďaka nemu sa v našom žalúdku a črevách vyvíjajú hnilobné procesy. Vďaka tomu sa toxíny začnú „túlať“po celom tele a usadzujú sa v tkanivách orgánov. Sú tiež prítomné v tukovom tkanive. To je dôvod, prečo sa nadváha často stáva dôsledkom tlieskania tela. Pretože si telo nedokáže samo poradiť s elimináciou toxínov, vedie to k zadržiavaniu vody a jej hromadeniu v tukových tkanivách. No, potom sa začnú rozvíjať rôzne chronické choroby. Preto je pre človeka strava na očistu tela nesmierne nevyhnutná.

Kto potrebuje detoxikačnú diétu tela?

Príroda je v skutočnosti navrhnutá tak, že ak dáte telu takúto príležitosť, očistí sa. Ale pri pravidelnom prejedaní sa, nadmernom príjme vysokokalorických jedál, poruchách stravovania a dlhodobom užívaní rôznych liekov je potrebné dodržiavať diétu na očistu čriev.

Očistná strava tiež nepoškodí tých, ktorí pijú kávu, fajčia a zneužívajú alkohol. Stojí za to venovať pozornosť očistnej strave pre obyvateľov veľkých metropolitných oblastí s nepriaznivou environmentálnou situáciou, ako aj pre tých, ktorí pravidelne prežívajú stres.

Aké sú príznaky toho, že telo potrebuje detoxikačnú diétu?

Hlavnými znakmi toho, že telo potrebuje očistnú stravu, sú neustále vyčerpanie a malátnosť, pocit choroby bez zjavného dôvodu, pocit ťažkosti v žalúdku, bolesti hlavy, vyrážky na koži, podráždenosť, zlá nálada, všetky druhy črevných problémov, zväčšené žľazy, rozptýlenie., neschopnosť sústrediť sa.

Hlavné princípy očistnej stravy

Existuje veľa detoxikačných diét, ktoré sa líšia výživovou stratégiou a trvaním. Môže to byť jednoducho vynechanie večere alebo očistná strava, ktorá sa vykonáva raz týždenne. Môžete tiež urobiť pôstnu diétu raz alebo dvakrát týždenne, aby ste sa očistili a schudli.

Spravidla je strava na čistenie čriev vždy sprevádzaná úbytkom hmotnosti, aj keď množstvo príjmu potravy nie je výrazne obmedzené, ale zo stravy sú vylúčené všetky spracované a kalorické jedlá. Menu očistnej diéty teda pozostáva hlavne z malého množstva tukov, bielkovín a celozrnných potravín. V ponuke kvalitnej očistnej stravy je nevyhnutné zahrnúť rôzne bylinky, ktoré liečia a čistia tkanivá a orgány.

Väčšinou sú všetky očistné diéty určené na krátke obdobie a úbytok hmotnosti nastáva v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny z tela a zbavenia sa toxínov.

Na úvod sa odporúča absolvovať úplnú kúru detoxikačnej diéty a potom si raz za niekoľko mesiacov zariadiť detoxikačnú diétu v trvaní 2 - 3 dní.

V porovnaní s konvenčnými programami na chudnutie sú detoxikačné diéty zvyčajne prísnejšie. Najlepšie je telo prečistiť na jeseň, na jar alebo v lete. Okrem toho by ste nemali na začiatku drasticky meniť systém stravovania, ale mali by ste sledovať reakciu svojho tela, pretože prudké zmeny stravovacích návykov môžu prispieť k výskytu takých nežiaducich vedľajších účinkov, ako sú bolesti hlavy, závraty, únava. Preto sa odporúča zahájiť diétu na čistenie a chudnutie cez víkendy a cez sviatky, keď nedochádza k fyzickému alebo psychickému stresu.

Čistiace diéty zahŕňajú:

• Povinné dodržiavanie pitného režimu a pravidelný príjem potravy. Je potrebné prijať najmenej 2-2,5 litra minerálnej vody denne bez plynu a zahrnúť do stravy aj ibištekový čaj a zelený čaj, čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia, bylinné výluhy.
• Vylúčenie zo stravy cukor, soľ, čokoláda a korenie.
• Denná konzumácia potravín obsahujúcich vlákninu: semená, orechy, zelenina a ovocie.
• Dostatočný spánok a žiadny stres.
• Jesť jedlá v pare alebo varené.
• Pravidelná gymnastika a fyzická aktivita.
• Časté prechádzky na čerstvom vzduchu.
• Vylúčenie zo stravy drog (s výnimkou životne dôležitých liekov), cigariet, kávy, alkoholických nápojov, prísad do potravín a umelých komplexov vitamínov.
• Minimalizácia živočíšnych produktov (okrem jogurtov a rýb).

Ukážka diétneho menu na očistu čreva

Raňajky zahŕňajú jogurt, ovocie a bylinkový čaj

• Na obed sa odporúčajú orechy a semená.
• Obed: zeleninový šalát s balzamikovým octom alebo olivovým olejom, dusené mäso, polievka. Jedálny lístok môžete doplniť semiačkami, jogurtom alebo malou porciou varených rýb.
• Popoludňajšie občerstvenie pozostáva zo zeleného alebo bylinného čaju a akéhokoľvek stredne veľkého ovocia.
• Na večeru stojí za to pripraviť akékoľvek zeleninové jedlo a malú porciu bielkovinových jedál. Tiež by ste nemali zabúdať na pitnú vodu a bylinné infúzie.

Očistnú stravu by ste mali opustiť postupne. Nezačnite ihneď používať zakázané jedlá. Mali by sa uprednostňovať potraviny bohaté na vitamíny a minerály a lepšie by bolo odmietnuť prázdne kalórie.

Výhody detoxikačných diét

• Svieži a skákací vzhľad.
• Efektívne chudnutie.
• Získanie tela užitočných látok.

Možné problémy s očistnou stravou

• Pri pretrvávajúcej zápche môže detoxikačná diéta, ktorá trvá dlhšie ako tri dni, iba ublížiť.
• Môže sa vyskytnúť malátnosť, závraty, slabosť a bolesti hlavy z dôvodu obmedzenia príjmu sacharidov a zníženého príjmu kalórií.
• Pri silnom útlme tela sa odporúča čistenie vykonávať pod dohľadom lekára, aby sa zabránilo rozvoju intoxikácie tela.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.