Vyvážená Strava Na Rok Na Chudnutie - Funkcie, Jedálny Lístok

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Dieta rok

Diéta na rok pozostáva z komplexnej vyváženej stravy zameranej na chudnutie a očistu tela. Táto strava by sa mala dodržiavať 12 mesiacov, pričom každý z nich má špeciálny typ jedálnička.

Vlastnosti stravy na rok

Moderné diéty sú zamerané na rýchle odstránenie nadmernej hmotnosti, ale často sa po vyčerpávajúcom hladovaní práca rôznych systémov tela zhoršuje a váha sa môže vrátiť k pôvodnému ukazovateľu. Preto veľa odborníkov na výživu odporúča vyvinúť individuálnu stravu pre daný rok.

Pri správnom výbere stravy sa z tela vylučuje nadbytočná tekutina, odbúravajú sa tuky a odstraňujú toxíny, normalizuje sa metabolizmus a práca tráviaceho systému. Diéta na jeden rok pomáha ľuďom s výraznou nadváhou nielen získať späť harmóniu, ale aj zlepšiť zdravie a spevniť telo.

Vyvážená strava pri chudnutí by mala byť založená na špeciálnom výživovom režime, ktorý obsahuje vitamíny, stopové prvky, vlákninu a organické kyseliny. Denný príjem kalórií by mal zodpovedať potrebe tela na výživu pre výdaj energie. Vďaka tomu môžete za 1 rok schudnúť 15-20 kg a uvoľniť potenciál tela, posilniť imunitu a zlepšiť svalový tonus.

Správne plánovanie vyváženej stravy na chudnutie

Predtým, ako začnete rok dodržiavať diétu, musíte starostlivo naplánovať stravu na každý mesiac a vypočítať požadovaný obsah kalórií. Zloženie hlavného menu na daný rok by malo obsahovať nasledujúce živiny:

• bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, strukovinách a obilninách, hrozienkach a orechoch;
• aminokyseliny (pečeň, kuracie mäso, ryby, vajcia, tvaroh, jogurt, fazuľa, banán);
• vitamíny - B12 (droždie, mliečne výrobky), D (ryby, petržlen, huby), C (citrón, pomaranč, brokolica, šípky, kapusta, korenie) atď.;
• železo (hrozienka, šošovica, špenát, vajcia, hlávkový šalát, slivky);
• vápnik (ryby, rybí olej, fazuľa, sušené ovocie, sezamové semiačka, bylinky).

Aby ste schudli 1 rok pred normálnou hmotnosťou, je potrebné správne výrobky striedať a kombinovať. Najsprávnejšie by bolo jedlo deleného typu, ktoré by malo obsahovať rôzne jedlá s rastlinnými kombináciami. Na doplnenie energie môžu pomôcť jedlá z fazule a šošovice, rovnako ako polievky so zrnom a veľa zelene. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vitamínov by mali byť základom denného menu.

Správna strava pre daný rok zahŕňa hlavné a pôstne dni a skladá sa tiež zo skupín potravín, ktoré sa musia konzumovať mesiac.

Diétne menu na rok

Hlavné diétne menu na rok by sa malo počítať pre každý mesiac. Cukrovinky, polotovary, koreniny, konzervované potraviny s chemickými prísadami, alkoholické a sýtené nápoje by sa mali úplne vylúčiť zo stravy. Výrobky by sa mali jesť čerstvé, varené a dusené. Údené a nakladané jedlá sa môžu konzumovať 5-10 krát ročne po 3, 7, 9 a 11 mesiacoch.

Vyvážená strava na chudnutie je denné 5-násobné čiastočné jedlo s povinným použitím nasledujúcich produktov:

• denné striedanie varených vajec a tvarohu;
• kuracie filé 100 gramov;
• varená ryba 150 gramov;
• 2 plátky ražného chleba;
• pohár beztučného fermentovaného mliečneho výrobku;
• zelenina a bylinky v neobmedzenom množstve;
• ovocie (jablko, kivi, banán, grapefruit, pomaranč, slivka);
• orechy a sušené ovocie;
• hojné množstvo tekutiny (neperlivá minerálna voda, zelený čaj, kompót).

V každom druhom mesiaci v roku je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny na 2 litre denne. Tiež by ste mali konzumovať 2 šálky mrazených alebo čerstvých bobúľ, hrsť orechov, morských plodov, obilnín, medu a ryže každý deň po 2, 4, 6, 8, 10 a 12 mesiacoch.

Správna strava a pohyb by mali byť neoddeliteľne spojené. Denná fyzická aktivita výrazne posilní telo, zlepší stav pokožky a normalizuje psycho-emocionálny stav.

Letné diétne menu na rok by malo byť doplnené dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia. Niektoré bielkovinové jedlá je možné nahradiť vinaigretou, zeleninovými gulášmi, zelenými šalátmi, olivami, orechmi a bobuľami.

Ak dodržiavate diétu, šaláty musia byť ochutené olivovým olejom alebo citrónovou šťavou a ražný chlieb sa dá jesť iba ráno.

Aby ste postupne schudli za 1 rok, musíte dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa stravovania a stravovania. Diéta by mala byť šitá na mieru podľa stavu pacienta a zdravotných stavov. Ak dôjde k poruchám vo fungovaní tráviaceho systému, malo by sa znížiť množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, ale denne by sa mal konzumovať zeleninový vývar a tvaroh.

Ďalšie zložky stravy na rok

Diétne jedlo na rok by sa malo kombinovať s ďalšími prostriedkami na chudnutie a posilnenie tela. Niekoľkokrát týždenne si musíte dať bylinkové kúpele na chudnutie, plávať, chodiť na čerstvom vzduchu a ráno behať. Aby ste sa zbavili prebytočných podkožných usadenín a ochabnutej pokožky, môžete použiť krémy, masérky a zábaly proti celulitíde.

Diéta a pohyb sú hlavnými ingredienciami pre správne chudnutie bez stresu pre telo a vyčerpania. Denné cvičenie by malo byť aeróbneho typu a malo by naťahovať a posilňovať vaše brušné svaly, boky a glutety. Týždenná fyzická aktivita by sa mala zvyšovať a raz mesačne by sa mal naplánovať intenzívny tréningový deň, túra alebo jazda na bicykli.

Masáže a fyzioterapeutické procedúry sú ďalšími zložkami chudnutia.

Ak držíte diétu rok, mali by ste neustále sledovať svoju váhu, zaznamenávať si výsledky chudnutia, viesť si denník o fyzickej aktivite a športe.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.