Sladká Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Väčšina diét na chudnutie zahŕňa vyhýbanie sa sladkostiam. Takáto podmienka je skutočným trápením pre tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorí kvôli tomu často vypadnú z jedálnička. „Sladká strava“je vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nie sú pripravení úplne sa rozísť s cukrom.

Napriek tomu, že druh a množstvo sladkostí nie sú prísne regulované, stojí za to postupovať primerane: pri jednom jedle zjedzte iba jednu porciu sladkostí a vyberte si menej kalorické. Takže kúsok koláča s maslovým krémom je lepšie uprednostniť ovocný koláč, namiesto orechovej baklavy si dajte pusinku alebo marshmallow a čokoládu nahraďte niekoľkými plátkami tmavej čokolády bez plnív.

Pravidlá sladkej stravy:

musíte jesť každý deň v rovnakom čase, je zakázané občerstviť sa medzi jedlami a vynechať ich;
pocit hladu medzi jedlami sa dá uhasiť horúcou vodou, ktorú treba piť po malých dúškoch;
sladkosti sú povolené iba ráno. Obed a večera bielkovinovo-zeleninová;
jedlá sa pripravujú diétnymi metódami - varením, pečením a dusením bez tuku, grilovaním alebo parou;
je zakázané pridávať do nápojov cukor;
posledné jedlo najneskôr tri hodiny pred spaním;
mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.

Výhody „sladkej stravy“

"Sladká strava" vám umožňuje zbaviť sa 2-3 kg nadváhy za týždeň.

Za predpokladu správneho výberu výrobkov (a ich výber s daným potravinovým systémom je široký), zdravotný stav netrpí, nie je ťažké dodržiavať diétu.

Ak je to žiaduce a dobre znášané, sladkú diétu je možné predĺžiť o jeden až dva týždne.

Nevýhody a kontraindikácie "Sladkej stravy"

Rýchle sacharidy, ktoré sú súčasťou potravín obsahujúcich cukor, stimulujú chuť do jedla, takže „sladkú stravu“často sprevádza pocit hladu.

Táto strava je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich diabetes mellitus a inými metabolickými poruchami.

Aké potraviny sú povolené?

chudé mäso, hydina, ryby.
fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
vajcia.
zeleninu.
ovocie, bobule, sušené ovocie.
med.
kaša na vode.
rastlinný olej na zálievku.
sladkosti.
čierny, zelený, bylinkový čaj, čierna káva.

Prijateľné je malé množstvo soli (jedlá by sa nemali soliť).

Aké potraviny sú zakázané?

maslo.
cestoviny.
zemiaky.
priemyselné omáčky (majonéza, kečup atď.).
korenie.

Sladké diétne menu

Ukážka sladkého jedálnička:

Raňajky Akýkoľvek druh sladkostí, čierna káva. Obed

Možnosť 1: 150 g tvarohu, 50 g kyslej smotany, džemu alebo medu, čaj.

Možnosť 2: 150 g ovsených vločiek s medom a kandizovaným ovocím, čaj.

Možnosť 3: 200 g tvarohu s hrozienkami, čaj.

Večera

Možnosť 1: 200 g kuracieho filé, 200 g čerstvého zeleninového šalátu, čaj.

Možnosť 2: makrela pečená vo fólii, 150 g zeleného šalátu, čaj.

Možnosť 3: 200 g zeleninovej polievky, kúsok vareného mäsa, čaj.

Večera

Možnosť 1: ovocný šalát obalený s obyčajným jogurtom, 50 g fety alebo syra feta, čaj.

Možnosť 2: Veľká porcia banánového, jahodového a prírodného jogurtového smoothie bez prísad.

Možnosť 3: 250 g dusenej zeleniny, pohár kefíru.

Užitočné tipy

Tip 1. Domáce sladkosti sú zdraviu menej škodlivé, preto by ste ich mali uprednostniť pred priemyselnými cukrovinkami.

Rada 2. Je vhodné doplniť stravu dennými, ale nie zaťažujúcimi fyzickými cvičeniami. Ak nie je možné zúčastniť sa tréningov, musíte chodiť viac zrýchleným tempom.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 7 dní	3,5 z 5 „Sladká strava“sa líši od väčšiny diét tým, že jej jedálniček obsahuje rýchle sacharidy. Vďaka tomu je atraktívny pre tých, ktorí majú chuť na sladké a strava je celkom efektívna.
Odporúčaná frekvencia: každé 3 mesiace
Miera chudnutia:
Bezpečnosť:
Rozmanitosť výrobkov: