Kalanetika
Kalanetika je druh fitnes gymnastiky, ktorá obsahuje systém statických cvičení. Názov dostal podľa mena jeho tvorcu - Callana Pinckneyho. Kalanetika vznikla začiatkom 80. rokov minulého storočia kvôli zraneniu chrbta, ktoré dostala pri klasickom balete.
Podľa Callanovej teórie sú pri bežnom kondičnom tréningu zapojené iba povrchové svaly. Hlboké svaly sa najlepšie precvičia stiahnutím a natiahnutím svalov. Cvičenie hlbokých svalov vám umožňuje nielen rýchlo obnoviť zdravie, ale vedie aj k výraznému úbytku hmotnosti.
Podľa autora vám hodiny kalanetiky umožňujú nahradiť hodiny tréningu klasickým tvarovaním a aerobikom. Zároveň je jej systém navrhnutý s prihliadnutím na skutočnosť, že cviky nespôsobujú bolesti chrbta ani krížov.
Komplex kalanetických cvičení ovplyvňuje svaly všetkých častí tela - paže, ramená, nohy, zadok, stehná, chrbát a brušné svaly. Sú založené na špeciálnych dychových cvičeniach a rôznych druhoch orientálnej gymnastiky.
Hlavným poznávacím znakom kalanetiky je extrémne vysoké statické zaťaženie svalov, keď je potrebné držať konkrétnu pózu po dobu 60 - 90 sekúnd.
Kalanetika je dnes veľmi populárna v európskych krajinách a v Amerike, pričom sa jej venujú ženy aj muži bez ohľadu na telesnú hmotnosť a vek.
Kalanetika na chudnutie
Kalanetika nebola pôvodne navrhnutá na chudnutie. Avšak v procese praxe bolo zaznamenané, že vďaka zlepšeniu metabolizmu sa zvyšuje svalová hmota a súčasne klesá hmotnosť.
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné používať dýchacie postupy, pretože správne dýchanie prispieva k rýchlej saturácii tela kyslíkom, ktorý je katalyzátorom procesov redukcie telesného tuku.
Kurzy kalanetiky navyše, na rozdiel od iných oblastí fitnes, nevyžadujú špeciálne vybavenie ani veľký priestor a môžete to robiť doma vo vhodnom čase.
Preto dnes veľa ľudí volí kalanetiku na chudnutie, pretože s jej pomocou môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky bez vyčerpávajúceho tréningu a prísnych diét.
Kalanetika na chudnutie by sa mala robiť dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny, po ktorej môžete pokračovať iba v potrebných cvikoch, ktoré by sa mali vykonávať každý deň po dobu 15 minút.
Kalanetika pre začiatočníkov
Kurzy kalanetiky pre začiatočníkov by sa mali konať pomalým tempom, s výnimkou náhlych pohybov, ktoré môžu poškodiť kĺbový aparát, je však potrebné kontrolovať účasť všetkých svalových skupín na hodinách.
Ak budete postupovať podľa odporúčaní a budete cvičiť správne, kalanetika pre začiatočníkov prispeje k rýchlemu rozvoju pružnosti a plastov, štúdiu všetkých svalových skupín, zvýšeniu ich pružnosti bez budovania svalovej hmoty a navyše uľaví pri poruchách a bolestiach pohybového aparátu.
Komplex cvičení kalanetiky
Na základe svojich skúseností vybrala Callan 29 cvičení kalanetiky, ktoré sa majú vykonať v poradí, ktoré definovala, pretože vyhovujú rastúcim obtiažnostiam.
Cviky kalanetiky obsahujú 7 častí:
- Zahriatie - 6 cvikov na pás, krk, opasok a nohy;
- Zbavenie sa bruška - 3 cviky na posilnenie brušných svalov;
- Štíhle nohy - 4 cviky na štíhle a pravidelné nohy;
- Zadok a stehná - 5 cvikov, ktoré pôsobia na hlboké svaly stehien a zadku;
- Strečing - 6 cvikov na natiahnutie veľkej skupiny svalov na rukách, nohách, zadku, bruchu a stehnách;
- Brušný tanec - 3 cviky na posilnenie brušných svalov;
- Posilnite nohy - 2 cviky na posilnenie svalov nôh.
Režim tréningu
Pri cvičení kalanetiky by ste podľa recenzií mali primerane dávkovať záťaž, aby ste nespôsobovali silné bolesti svalov, najmä ak telo nie je zvyknuté cvičiť.
Pre rozvoj vytrvalosti a svalovej sily sa odporúča neznižovať záťaž v priebehu času znižovaním frekvencie cvičení, ale kombinovať a meniť cviky tak, aby nespôsobovali závislosť.
Kurzy kalanetiky sú podľa recenzií najefektívnejšie a najpríjemnejšie, ak sa dodržia nasledujúce odporúčania:
- Zvyšujte zaťaženie svalov postupne;
- Nemôžete zadržať alebo zrýchliť dýchanie;
- Vykonajte kurzy v hale so zrkadlami, aby bolo možné zaznamenávať pohyby;
- Nepoužívajte na cvičenie príliš aktívnu rušivú hudbu.
Výhody kalanetiky
Hlavné výhody kalanetiky z iných druhov fitnes sú:
- Obnova metabolických procesov v tele;
- Zlepšenie držania tela;
- Rýchle zníženie hmotnosti a objemu tela;
- Posilnenie svalov.
Kontraindikácie
Callan Pinckney popísal širokú škálu kontraindikácií pre úplné vykonávanie kalanetiky. Zároveň za prítomnosti niektorých z nich možno viesť vyučovanie, avšak s výhradou určitých obmedzení.
Pri niektorých kardiovaskulárnych ochoreniach by sa teda s kalanetikou malo zaobchádzať opatrne, rovnako ako so zlým zrakom a astmatickými chorobami.
Po vykonaní akýchkoľvek operácií a cisárskeho rezu v priebehu roka sa tento typ fitnes neodporúča.
Pri akýchkoľvek ochoreniach pohybového aparátu by ste sa pred začiatkom kalanetiky mali poradiť so svojím lekárom.
Na pozadí kŕčových žíl sa neodporúča vykonávať kalanetické cviky na spevnenie nôh, konkrétne drepy a polodrepy.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
