Obsah:
- Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha
- Vlastnosti dýchacích cvičení na zoštíhlenie brucha
- Výhody brušných dychových cvičení
- Druhy dychových cvičení na zoštíhlenie brucha
- Kontraindikácie pre dychové cvičenia
Video: Dýchacie Cvičenia Na Chudnutie Brucha
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41
Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha
Cvičenie respiračnej gymnastiky pomáha chudnúť, normalizovať krvný obeh a metabolizmus a zlepšovať celkový stav tela.
Vlastnosti dýchacích cvičení na zoštíhlenie brucha
Dýchacie cvičenia na brucho by sa mali vykonávať ráno pred jedlom alebo 2 hodiny po ňom. Ráno telo lepšie spaľuje tuky, takže sú užitočné vonkajšie aktivity a fyzická aktivita.
Aby ste vylúčili brušný tuk, je potrebné pravidelné cvičenie s 20-násobným opakovaním. Dýchacie cvičenia by mali byť pravidelne komplikované a intenzívny tréning by sa mal vykonávať najmenej 3-krát týždenne.
Na zvýšenie účinnosti dychových cvičení na chudnutie v oblasti brucha je potrebné vykonávať cvičenia s aeróbnou aktivitou, normalizovať stravu a dodržiavať diétne menu.
Dýchacie cvičenia na brucho v trvaní 15-20 minút sú zamerané na zníženie pásu o 5-10 cm, zlepšenie stavu pokožky a zvýšenie jej pružnosti.
Pravidelné dychové cvičenia sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a intenzívne odbúravanie tukov, zrýchlenie metabolizmu a odstraňovanie škodlivých látok z tela. V procese tréningu dochádza k intenzívnemu sťahovaniu brušných svalov a zmenšovaniu objemu pása. Pomocou dychových cvičení môžete vylepšiť proces chudnutia v problémových partiách.
Počas dýchacích cvičení by ste nemali dodržiavať prísnu diétu a vyčerpať telo. Cvičenie vyžaduje energiu a telo musí prijímať dostatočné množstvo výživných látok, vitamínov a stopových prvkov.
Výhody brušných dychových cvičení
Dychové cvičenia na zoštíhlenie brucha sú zamerané na zníženie nadmernej hmotnosti, odstránenie celulitídy, zmenšenie pásu a normalizáciu metabolických procesov.
Medzi hlavné výhody dychových cvičení na brucho patria:
- Jednoduchosť a vysoká účinnosť cvičenia;
- Nedostatok zvýšenej fyzickej aktivity;
- Nie je potrebná prísna strava;
- Zlepšenie stavu pokožky;
- Posilnenie brušných svalov;
- Normalizácia celkového blaha a odstránenie nervového napätia;
- Omladenie tela a podpora regeneračných procesov;
- Zvýšenie flexibility, harmónie a milosti;
- Zlepšenie trávenia a normalizácia fungovania tráviaceho traktu.
Druhy dychových cvičení na zoštíhlenie brucha
Moderné dychové cvičenia vám umožňujú znižovať váhu pomocou kontroly dýchania a svalového napätia. Každé cvičenie sprevádza hlboký nádych a dokonca aj výdych.
Medzi hlavné dychové cvičenia na brucho patria:
-
Cvičenie s inhaláciou a zadržaním dychu na 4 sekundy, ktoré sa vykonáva 10-15 krát;
- Cvičenie s inhaláciou a zatiahnutím brucha a potom trhaným výdychom vzduchu našpúlenými perami;
- Cvičenie na stoličke s nohami pokrčenými v kolenách, rovným chrbtom a chodidlami stlačenými na podlahu, pri ktorých je potrebné energicky dýchať, namáhať a uvoľňovať brušné svaly;
- Cvičenie v polohe „na chrbte“s aplikáciou ľavej ruky na hrudník a pravej do žalúdka (nádych a výdych vzduchu so striedavým tlakom rúk na žalúdok a hrudník).
Kontraindikácie pre dychové cvičenia
Cvičenie respiračnej gymnastiky je kontraindikované pri závažných ochoreniach kardiovaskulárneho systému, zvýšenom intrakraniálnom tlaku, hypertenzii, ateroskleróze, závažných ochoreniach tráviaceho a dýchacieho systému, mozgovej aneuryzme, duševných poruchách, rakovine, epilepsii, infekčných chorobách, ako aj počas tehotenstva a dojčenia. …
V období po prenesených vírusových a zápalových ochoreniach, v starobe, ako aj pri výskyte chronických ochorení by sa mala znížiť doba a intenzita dychových cvičení.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
Odporúčaná:
Kalanetika Na Chudnutie - Cvičenia, Recenzie
Kalanetika je forma fitnes, ktorá dostala svoje meno od zakladateľa Callana Pinckneyho. Je v systéme statických cvičení
Čínske Dychové Cvičenia Qigong - Cvičenia
Dychové cvičenia Qigong - technika zlepšujúca zdravie, ktorej účelom je obnovenie zdravia a získanie dlhovekosti
Cvičenie Pilates Na Chudnutie - Zásady, Lekcie, Cvičenia Pre Začiatočníkov
Cvičenie pilates je populárny systém na zlepšenie tela a mysle človeka, ktorý kombinuje východné a západné techniky
Krokový Aerobik Na Chudnutie - Lekcie, Cvičenia, Hudba
Step aerobik je jednou z oblastí aerobiku, v ktorej sa cvičia pomocou špeciálnej plošiny alebo krokov
Gymnastika Na Chudnutie Brucha
Aby bola postava ideálna, je potrebné vykonať gymnastiku na chudnutie na bruchu. Mal by obsahovať cviky pre všetky skupiny brušných svalov