Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha
Cvičenie respiračnej gymnastiky pomáha chudnúť, normalizovať krvný obeh a metabolizmus a zlepšovať celkový stav tela.
Vlastnosti dýchacích cvičení na zoštíhlenie brucha
Dýchacie cvičenia na brucho by sa mali vykonávať ráno pred jedlom alebo 2 hodiny po ňom. Ráno telo lepšie spaľuje tuky, takže sú užitočné vonkajšie aktivity a fyzická aktivita.
Aby ste vylúčili brušný tuk, je potrebné pravidelné cvičenie s 20-násobným opakovaním. Dýchacie cvičenia by mali byť pravidelne komplikované a intenzívny tréning by sa mal vykonávať najmenej 3-krát týždenne.
Na zvýšenie účinnosti dychových cvičení na chudnutie v oblasti brucha je potrebné vykonávať cvičenia s aeróbnou aktivitou, normalizovať stravu a dodržiavať diétne menu.
Dýchacie cvičenia na brucho v trvaní 15-20 minút sú zamerané na zníženie pásu o 5-10 cm, zlepšenie stavu pokožky a zvýšenie jej pružnosti.
Pravidelné dychové cvičenia sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a intenzívne odbúravanie tukov, zrýchlenie metabolizmu a odstraňovanie škodlivých látok z tela. V procese tréningu dochádza k intenzívnemu sťahovaniu brušných svalov a zmenšovaniu objemu pása. Pomocou dychových cvičení môžete vylepšiť proces chudnutia v problémových partiách.
Počas dýchacích cvičení by ste nemali dodržiavať prísnu diétu a vyčerpať telo. Cvičenie vyžaduje energiu a telo musí prijímať dostatočné množstvo výživných látok, vitamínov a stopových prvkov.
Výhody brušných dychových cvičení
Dychové cvičenia na zoštíhlenie brucha sú zamerané na zníženie nadmernej hmotnosti, odstránenie celulitídy, zmenšenie pásu a normalizáciu metabolických procesov.
Medzi hlavné výhody dychových cvičení na brucho patria:
- Jednoduchosť a vysoká účinnosť cvičenia;
- Nedostatok zvýšenej fyzickej aktivity;
- Nie je potrebná prísna strava;
- Zlepšenie stavu pokožky;
- Posilnenie brušných svalov;
- Normalizácia celkového blaha a odstránenie nervového napätia;
- Omladenie tela a podpora regeneračných procesov;
- Zvýšenie flexibility, harmónie a milosti;
- Zlepšenie trávenia a normalizácia fungovania tráviaceho traktu.
Druhy dychových cvičení na zoštíhlenie brucha
Moderné dychové cvičenia vám umožňujú znižovať váhu pomocou kontroly dýchania a svalového napätia. Každé cvičenie sprevádza hlboký nádych a dokonca aj výdych.
Medzi hlavné dychové cvičenia na brucho patria:
-
Pravidelné dychové cvičenia zlepšujú krvný obeh Cvičenie s inhaláciou a zadržaním dychu na 4 sekundy, ktoré sa vykonáva 10-15 krát;
- Cvičenie s inhaláciou a zatiahnutím brucha a potom trhaným výdychom vzduchu našpúlenými perami;
- Cvičenie na stoličke s nohami pokrčenými v kolenách, rovným chrbtom a chodidlami stlačenými na podlahu, pri ktorých je potrebné energicky dýchať, namáhať a uvoľňovať brušné svaly;
- Cvičenie v polohe „na chrbte“s aplikáciou ľavej ruky na hrudník a pravej do žalúdka (nádych a výdych vzduchu so striedavým tlakom rúk na žalúdok a hrudník).
Kontraindikácie pre dychové cvičenia
Cvičenie respiračnej gymnastiky je kontraindikované pri závažných ochoreniach kardiovaskulárneho systému, zvýšenom intrakraniálnom tlaku, hypertenzii, ateroskleróze, závažných ochoreniach tráviaceho a dýchacieho systému, mozgovej aneuryzme, duševných poruchách, rakovine, epilepsii, infekčných chorobách, ako aj počas tehotenstva a dojčenia. …
V období po prenesených vírusových a zápalových ochoreniach, v starobe, ako aj pri výskyte chronických ochorení by sa mala znížiť doba a intenzita dychových cvičení.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
