Cvičenie Pilates Na Chudnutie - Zásady, Lekcie, Cvičenia Pre Začiatočníkov

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Pilates

Cvičenie pilates je jedným z najpopulárnejších systémov na prácu s ľudským telom a vedomím v súčasnosti na celom svete a harmonicky kombinuje západný a východný systém cvičení. Názov dostal na počesť osoby, ktorá ho vyvinula - Josepha Pilatesa.

Ako vznikol systém Pilates?

Joseph Pilates vyrastal ako slabé a choré dieťa. Trpel krivicou a prieduškovou astmou. Ale vďaka systematickému športu sa mu podarilo nielen úplne obnoviť zdravie, ale aj vytvoriť pre seba úžasne krásne telo športovca. Okrem toho sa mu podarilo stať sa profesionálnym športovcom a učiteľom fitnes s jedinečnými technikami a cvičením pilates. Joseph Pilates prežil dlhý život a zomrel vo veku 87 rokov. Krátko pred smrťou priznal, že jeho technika mu umožňovala neochorieť, nebrať žiadne lieky, že napriek vysokému veku sa stále teší úspechom u žien.

Počas druhej svetovej vojny sa Pilates podieľal na rehabilitácii zranených vojakov. Vtedy začal vyvíjať cvičenia pre svoj vlastný systém. Po skončení vojny Pilates spolu so svojou manželkou vlastnou školou, v ktorej učil ľudí jedinečnou metódou vyvinutou ním, ktorá poskytuje imaginatívnu a duševnú kontrolu nad prácou kostrových svalov.

Technika pilates sa rýchlo stala populárnou na celom svete. Je pravda, že v každej krajine to sledovatelia trochu upravili. Napríklad v Taliansku sú cviky pilates do istej miery umelecké a tanečné, v Anglicku uprednostňujú konzervatívnu metódu, v Amerike však skôr silové a atletické formy tréningu.

Výhody cvičenia Pilates

Cvičenie pilates sa vykonáva v staticko-dynamickom režime kontrakcie svalov, ktorý je na ich posilnenie najefektívnejší. Počas vyučovania sú zapojené takmer všetky svalové skupiny vrátane malých svalov nôh a rúk. To zaisťuje dosiahnutie rýchlych výsledkov a hlavne prispieva k harmonickému vývoju ľudského tela.

Lekcie Pilates by mali v prvom rade absolvovať ľudia trpiaci chorobami pohybového aparátu: artritída, deformujúca sa artróza, osteochondróza, poruchy držania tela, medzistavcové kýly atď. Cvičenie pilates je tiež určené pre ľudí trpiacich chronickými ochoreniami dýchacieho systému a kardiovaskulárneho systému. V posledných rokoch boli vyvinuté techniky Pilates na chudnutie.

Kontraindikácie pre Pilates

Systém Pilates bol pôvodne vyvinutý špeciálne ako rehabilitačný systém, má preto malý počet kontraindikácií:

Akútna intoxikácia alebo infekčné ochorenie;
Krvácajúca;
Zvýšená telesná teplota;
Akékoľvek choroby v akútnej forme alebo exacerbácie chronických chorôb, vrátane porúch cerebrálneho obehu, koronárnej nedostatočnosti, trombózy, embólie atď.;
Zhubné novotvary a ich metastázy (pred radikálnou liečbou);
Cudzie telo v blízkosti veľkých nervových kmeňov a krvných ciev;
Závažné kardiovaskulárne zlyhanie;
Ťažké formy duševných chorôb vrátane mentálnej retardácie;
Ťažká respiračná tieseň;
Ťažká celková slabosť, zvýšená únava, ostrá bolesť;
Atrioventrikulárny blok.

Cvičenie pilates pre začiatočníkov

Cvičenie pilates môžu začať ľudia oboch pohlaví a všetkých vekových skupín. Ak však máte nejaké chronické zdravotné ťažkosti, je najlepšie začať trénovať pod vedením skúseného inštruktora. Na hodinách Pilates musí venovať dostatočnú pozornosť stavu svojho zverenca. S rozvojom tachykardie (viac ako 100 úderov za minútu) alebo naopak bradykardie (menej ako 60 úderov za minútu), ako aj so zhoršením celkového stavu je potrebné lekciu okamžite ukončiť.

Komplex Pilates pre začínajúcich športovcov musí obsahovať cviky zamerané na posilnenie svalov brucha a chrbta, ktoré prispievajú k formovaniu správneho držania tela. Pri výbere cvičení Pilates je dôležité brať do úvahy individuálne vlastnosti osoby cvičiacej túto techniku, ktorá umožňuje zlepšiť pohyblivosť kĺbov, posilniť svaly a rozvinúť ich plastickosť.

Ak nemáte možnosť navštíviť telocvičňu a zacvičiť si pod vedením trénera, môžete využiť video lekcie pilates.

Základné princípy pilatesu

1. Koncentrácia pozornosti zameraná na kontrolu správnosti cvičenia;

2. Kontrola dýchania. Počas tréningu sa uprednostňuje bránicové dýchanie. Správne dýchanie výrazne zvyšuje účinnosť hodín Pilates. Pri návrate do pôvodnej polohy by sa mal vykonať nádych a počas pozitívnej fázy cvičenia výdych.

3. Princíp centrovania, t.j. kontrola rovnováhy medzi ľavou a pravou polovicou tela, ako aj medzi svalmi chrbta a brucha. Dodržiavanie tohto princípu zabraňuje vzniku bolesti svalov a znižuje zaťaženie chrbtice.

4. Zarovnanie. Počas každého cvičenia Pilates je potrebné starostlivo sledovať správnu polohu tela.

5. Koordinácia. Na hodinách Pilates získate určité zručnosti, ktoré budete musieť v budúcnosti použiť na prehľadnejšie prevedenie každého pohybu v cvičení.

6. Hladkosť. Všetky cviky na Pilates sa vykonávajú plynulo, bez trhania, náhlych zastavení alebo dlhých prestávok.

7. Relaxácia. Počas vyučovania by ste nemali namáhať svalové skupiny, ktoré sa nezúčastňujú vykonávania konkrétneho cvičenia.

8. Postupnosť. U Pilates sa zvyšovanie záťaže objavuje postupne, pretože rastie svalová vytrvalosť a celková zdatnosť športovca.

9. Konzistentnosť. Aby ste dosiahli výrazný účinok, mali by ste Pilates cvičiť pravidelne, najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Je obzvlášť dôležité dodržiavať zásadu konzistencie, ak cvičíte Pilates na chudnutie.

Pilates doma

Nie každý človek má čas navštíviť fitnes kluby a niektoré finančné príležitosti to neumožňujú. Ale robiť si doma pilates je celkom možné! Na vykonávanie kurzov budete potrebovať: