Body Balet - Lekcie, Cvičenia Pre Začiatočníkov

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Telový balet

Klasické tance boli neustále populárne. Od raného detstva veľa dievčat sníva o tom, že sa stanú balerínkami a budú vystupovať na veľkom pódiu.

Dnes je telový balet populárny v mnohých fitnes kluboch - relatívne nový smer v tanečnom fitnes, založený na technike klasického baletu. Z technického hľadiska je telesný balet dosť progresívnym smerom, ktorý je možné doplniť prvkami jogy a pilates.

Počas cvičenia sa uprednostňuje rovnomerné zaťaženie všetkých svalov tela, zároveň sa však minimalizuje poškodenie kĺbov. Zjednodušené cviky naťahovania baletu vám pomôžu získať pružnosť v kĺboch a chrbtici. Ale hlavné je, že lekcie telesného baletu vám umožňujú naučiť sa ovládať svoje vlastné telo.

Pre koho sú cvičenia na telo balet vhodné?

Telový balet je vhodný pre ľudí, ktorí už v minulosti utrpeli úrazy kostí, ako aj pre tých, ktorým sa neodporúčajú vylepšené kardio tréningy - skákanie, behanie atď. Triedy budú prospešné pre ľudí s poruchami držania tela, ako aj pre tých, ktorí sa snažia získať flexibilitu a milosť.

Kurzy telesného baletu sú ideálne pre začiatočníkov a pre tých, ktorí chcú len vrátiť svoje telo do normálu cvičením zaujímavého druhu fitnes. Telový balet dokonale napumpuje brušné svaly a svaly nôh, odstráni prebytočný tuk v páse a bokoch. Zvláštna pozornosť na hodinách baletu tela sa venuje strečingu.

Ako prebiehajú hodiny telového baletu?

Jedna lekcia trvá priemerne 50 - 90 minút. Cvičenie telesného baletu sa vykonáva v režime strednej intenzity. Výcvikový program najčastejšie zahŕňa:

• hlavné prvky klasického baletného tanca;
• baletná gymnastika;
• skákanie baletu, pohyby sily;
• tanečné sály a plnohodnotné tanečné náčrty;
• strečing - zvýšenie pružnosti svalov a vývoj plastov tela.

Rovnako ako v každom inom športe, aj telesné baletné cviky začínajú rozcvičkou, ktorá plynulo prechádza do hlavnej časti a končí relaxáciou. Na prvej úvodnej hodine sa oboznámite so základnými postojmi a technickými nuansami práce v blízkosti baletnej komory.

V niektorých kluboch obsahuje program telesného baletu aj parterovú choreografiu - cviky v ľahu a sede, ktoré môžu znížiť zaťaženie nôh, a zároveň ju zvýšiť na ostatné svalové skupiny. K cvičeniu sa často pridávajú prvky jogy, pilates a kalanetiky.

Samotné hodiny sú spravidla držané za zvukov klasickej hudby (ktorá má priaznivý vplyv na psychiku a odbúrava stres) a správne cvičenie si vyžaduje vytrvalosť.

Cvičenie na telo balet je efektívnejšie v kombinácii so správnym dýchaním.

Pozitívne stránky telesného baletu

Prvá pozitívna kvalita tohto typu fitnes je, že sú do skupiny prijatí ľudia všetkých vekových skupín, pričom na úrovni tréningu vôbec nezáleží. Preto je telový balet vhodný pre začiatočníkov. Navyše na pleti študenta vôbec nezáleží.

V prvom rade majú triedy pozitívny vplyv na držanie tela, pretože pomáhajú posilňovať chrbtové svaly. Preto je tento typ fitnes vhodný pre ľudí so zlým držaním tela alebo často trpiacich bolesťami chrbta.

Triedy v bare pomáhajú obnoviť tvar nôh, najmä lýtok, a objaví sa dobrý strečing. A samozrejme, zbavenie sa kíl navyše je zaručené.

Počas cvičenia sú svaly brucha, zadku a paží v neustálom napätí, čo prispieva k výraznému zlepšeniu postavy. Hlavná vec, ktorú si však všetci študenti všimnú, je zmena v prístupe k vlastnému telu a získanie sebavedomia. To platí najmä pre ľudí, ktorí sa nikdy predtým nevenovali nijakému druhu športu. Vďaka cvičeniu je chôdza hladká a krásna, vylepšuje sa plast tela.

Nevýhody telesného baletu

Najskôr je potrebné poznamenať, že kurzy baletu na telo pre začiatočníkov zahŕňajú pomerne vysokú úroveň stresu. Pravdepodobne to však nie je nevýhoda, ale realita. Preto musíte byť pripravení na to, že prvýkrát po tréningu vás budú bolieť všetky svaly.

Za nevýhodu možno považovať, keď tréning vedie bežný fitnes tréner, a nie osoba priamo spojená s baletom. Preto stojí za to zodpovedný prístup k výberu skupiny a trénera. Ideálne, ak sa hodiny nebudú konať vo fitnes klube, ale v tanečnej škole.

Je potrebné poznamenať, že domáce baletné cvičenia sú dosť problematické. V zásade si každý môže kúpiť veľkú zrkadlovú stenu a skutočný baletný bar.

Kontraindikácie pre triedy

Kontraindikácie pre telový balet sú:

• podvrtnutie väzov a svalov;
• problémy s chrbticou;
• choroby urogenitálneho systému (napríklad močového mechúra).

Aké oblečenie si mám obliecť na tréning?

Na cvičenie je ideálna jednoduchá tepláková súprava. Je však vhodné vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:

• Nohavice by mali byť tesné, takže pri cvičení zažijete minimum nepohodlia. Tesné legíny sú dokonalé.
• Na tanec môžete nosiť elastický trikot.
• Z obuvi je lepšie uprednostniť ľahké tenisky, tenisky alebo topánky na telocvik. Baletné papuče alebo topánky s pointe sú úplne voliteľné.

Pri výbere oblečenia pre telový balet by ste mali pamätať na to, že by ste v prvom rade mali byť v ňom pohodlní.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.