Ranné cvičenia pre deti
Ranné cvičenia pre deti - súbor fyzických cvičení vykonávaných každý deň ráno na posilnenie tela dieťaťa, ako aj na rozvoj a správnu formáciu motoriky u detí.
Komplex ranných cvičení pre deti zahŕňa špeciálne fyzické cvičenia založené na opakovaní pohybových akcií ľubovoľného charakteru v určitej postupnosti zameraných na rozvoj určitých svalových skupín. Základom cvičení je zaťaženie rôznych svalových skupín regulované z hľadiska trvania a intenzity:
- Cvičenie veľkých svalových skupín aktivuje metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh a tým aj výživu všetkých orgánov a tkanív;
- Posilnenie brušných svalov pomáha zlepšovať trávenie;
- V dôsledku vývoja chrbtových svalov sa formuje správne držanie tela a posilňuje sa svalový korzet chrbtice;
- Posilnenie hlavného dýchacieho svalu - bránice, brušných a medzirebrových svalov, vyvíja hlboké dýchanie, zvyšuje prísun kyslíka do tela, čo je nevyhnutné pre intenzívnejšie oxidačné procesy;
- Rytmus cvičení prispieva k formovaniu racionálnych dýchacích schopností, umožňuje naučiť sa korelovať frekvenciu a rytmus dýchania s pohybmi, regulovať trvanie a silu výdychu a inhalácie;
- Všeobecné vývojové cvičenia zlepšujú reakčnú rýchlosť, koordináciu, schopnosť sústrediť sa a rozložiť pozornosť.
Pravidelné vykonávanie ranných cvičení pre bábätká je jednou z dôležitých zložiek harmonického vývoja dieťaťa a prípravy jeho tela na ďalšie zaťaženie. Vedomé vykonávanie určitých pohybov u dospelých v požadovanom poradí zlepšuje schopnosť zapamätať si, trénovať pamäť a navigovať v priestore, čím zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu.
Komplex rannej gymnastiky pre deti
Komplex ranných cvičení pre deti by sa mal vykonávať každý deň. Pred vyučovaním je potrebné zabezpečiť prílev čerstvého vzduchu - otvoriť balkón alebo okno, v teplej sezóne sú vhodnejšie vonkajšie aktivity. Detské oblečenie by malo byť ľahké, neobmedzujúce pohyb a vyrobené z prírodných tkanín. Na cvičenie môžete použiť rôzne predmety - švihadlá, lopty, obruče, vlajky, stuhy s krúžkami, ľahké činky, kocky. Ak cvičíte v interiéroch a na letných cvičeniach s čistým povrchom, je vhodné si vyzuť topánky, je potrebné vykonať cvičenia na prevenciu plochých nôh.
Dieťa je schopné asimilovať akýkoľvek komplex do dvoch týždňov, preto sa do dvoch týždňov odporúča vymeniť buď celý komplex alebo 3-4 cviky za nové.
Ranné cvičenia pre deti by mali pozostávať z troch častí:
- Zahrievacia časť - 1-5 minút, v závislosti od vekovej skupiny;
- Hlavná časť - od 3 do 10 minút;
- Rehabilitačné dychové cvičenia a relaxácia.
Zahrievacia časť by mala obsahovať tieto cviky:
- Chôdza - po pätách, prstoch na nohách, na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, v podrepe a napoly drepu, dozadu;
- Beh, lepšie na prstoch, skoky cez prekážky alebo beh do obruče;
- Skoky - na jednej a dvoch nohách v poradí, bočne, so skokmi, do strán;
- Cvičenia na precvičenie pozornosti v pohybe - na povel (tlieskanie) by malo dieťa ísť do protismeru alebo skákať na mieste.
Pri cvičení by ste mali hlasno a zreteľne počítať do štyroch, pri behu môžete rytmicky tlieskať rukami.
Hlavný komplex ranných cvičení pre deti sa vykonáva v nasledujúcom poradí:
- Horná časť tela - otáčky a náklony hlavy, cviky na ruky a horný ramenný pletenec;
- Svaly chrbta a brucha - zákruty a ohyby;
- Lýtkové svaly - drepy, výskoky.
Cviky by sa mali opakovať podľa vekovej skupiny, počet opakovaní je vek dieťaťa +1. Od štyroch rokov je dovolené zahrnúť komplexné cviky s kombináciou pohybov, napríklad rúk do strán, súčasne vziať nohu dozadu a podobne. Motivácia detí do štyroch rokov je hravá, je potrebné deti zaujať a zaujať, aby sa vykonávali všetky potrebné cviky.
Treťou a poslednou časťou sú dychové cvičenia a relaxácia. Zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa nosom, založte ruky - výdych ústami. Deťom do štyroch rokov možno ponúknuť vôňu krásneho imaginárneho kvetu, ktoré môžu stráviť relaxáciou hravou formou.
Ranné cvičenia pre deti môžete zakončiť zábavnou krátkou riekankou, ktorú musia deti povedať napríklad refrénom, postavili sa v poriadku, rýchlo cvičili.
Pomocou týchto odporúčaní môžete nezávisle zostaviť komplexy ranných cvičení pre deti, berúc do úvahy vek a úroveň fyzickej a psychologickej prípravy detí.
Hudobné ranné cvičenia pre deti
Ak je to technicky možné, je bezpodmienečne nutné vykonať hudobné ranné cvičenia pre deti. Obrazná, krásna, rytmická a energická hudba vzbudzuje u detí veľký záujem, čo pozitívne ovplyvňuje emócie detí.
U bábätiek do štyroch rokov pomáha hudobný sprievod rannými cvičeniami navodiť hravú náladu, cviky vykonávajú ochotnejšie a harmonickejšie. U starších detí hudba pomáha udržiavať správny rytmus a tempo, meniť povahu pohybov podľa zmeny hudobných diel.
Vykonávanie ranných cvičení pre deti s hudbou je energickejšie, čo zvyšuje účinok ich vplyvu, pričom u detí sa intenzívnejšie rozvíja pružnosť, vytrvalosť, pohyblivosť, plastickosť a zmysel pre rytmus. Od malička sa deti snažia rytmicky prechádzať k hudbe, čo súvisí s fyziologickou potrebou pohybov bábätiek.
Správne zvolený hudobný sprievod zvyšuje túžbu a záujem o ranné cvičenia a je dôležitým prvkom estetickej výchovy. Hudba pomáha deťom cvičiť zreteľne, správne, expresívne a flexibilne, zmierňuje psycho-emocionálny stres.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
