Chudnutie - Typy, Lekcie, Lekcie Doma, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Tvarovanie

Tvarovanie - fyzické cvičenia, individuálne vybrané a umožňujúce dosiahnuť krásu, fyzickú dokonalosť a harmóniu tela. Táto metóda tvarovania tela bola v roku 1988 vyvinutá a patentovaná ruskými vedcami. Pre precvičovanie tvarovania neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia.

Druhy tvarovania

V závislosti od veku sa tvarovanie delí na klasické tvarovanie (pre ženy od 18 do 55 rokov), tvarovanie-uni (pre dievčatá do 18 rokov), tvarovacie terapie (pre ženy nad 55 rokov a s osteochondrózou), tvarovanie pre tehotné ženy (tréning počas tehotenstva). Na hodinách formovania sa tehotné ženy učia, aby si včas oddýchli a správne dýchali. Trieda tiež pripravuje a posilňuje svaly zapojené do práce.

Všetky cviky v tomto športe sú rozdelené do dvoch skupín. Prvú skupinu tvoria cviky zamerané na posilnenie svalov chrbta, trupu, brušných svalov, hrudníka, paží a krku. Druhá skupina cvičení pomáha posilňovať svaly stehien, nôh, zadku.

Tvarovacie hodiny

Hodiny formovania pozostávajú zo súboru zahrievacích cvikov, základných cvičení na rozvoj svalov, strečingových cvičení a relaxačných cvičení. Odborníci vyberajú súbor cvičení v súlade s ústavným typom, stavbou kostry, percentom tuku a ďalšími významnými ukazovateľmi. V priebehu formovacej hodiny inštruktori radia, pomáhajú zvládať určité pohyby. Počas hodín tvarovania sú svaly, ktoré zostávajú v každodennom živote prakticky nevyužité, vystavené značnému zaťaženiu. Inštruktori tvarovania sledujú správnosť cvičenia, ako aj rytmus dýchania a srdcovú frekvenciu. Pravidelné cvičenie prispieva k výraznému zvýšeniu efektivity, zníženiu koncentrácie cholesterolu v krvi a posilneniu pohybového aparátu. Všetky tvarovacie cvičenia sú zamerané na udržanie normálnej cerebrálnej cirkulácie a zníženie krvného tlaku. Tento populárny šport pomôže eliminovať záchvaty depresie a zníži pravdepodobnosť duševných porúch. Správne organizovaný tréning môže znížiť potrebu tela kyslíkom znížením srdcovej frekvencie v pokoji. Počas tréningu sa konzumujú mastné kyseliny z tukového skladu a znižujú sa zásoby glykogénu v pečeni. Všetky zmeny vyskytujúce sa v tele aktivujú metabolické procesy niekoľko hodín po skončení vyučovania. Správne organizovaný tréning môže znížiť potrebu tela kyslíkom znížením srdcovej frekvencie v pokoji. Počas tréningu sa konzumujú mastné kyseliny z tukového skladu a znižujú sa zásoby glykogénu v pečeni. Všetky zmeny vyskytujúce sa v tele aktivujú metabolické procesy niekoľko hodín po skončení vyučovania. Správne organizovaný tréning môže znížiť potrebu tela kyslíkom znížením srdcovej frekvencie v pokoji. Počas tréningu sa mastné kyseliny spotrebúvajú z tukového skladu a znižujú sa zásoby glykogénu v pečeni. Všetky zmeny vyskytujúce sa v tele aktivujú metabolické procesy niekoľko hodín po skončení vyučovania.

Zoštíhľujúce tvarovanie

Systematické tvarovacie cvičenia pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Chudnutie tvarovaním je zlomovým bodom v životnom štýle človeka. Na hodinách formovania by inštruktor mal podrobne vysvetliť, ako zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste pomocou pravidelného tréningu schudli. Diéta vybraná inštruktorom sa musí dodržiavať ako počas tréningu, tak aj počas iných dní. Počas formovania na chudnutie nejedzte vysokokalorické a ťažké jedlá. Tvarovacia strava vylučuje tučné jedlá, cukrovinky, cukor, pečivo a výrobky z múky. Odborníci tiež odporúčajú nahradiť maslo rastlinným olejom, znížiť množstvo soli a do jedálnička pridať čerstvé ovocie, zeleninu, semená rastlín a bylinky. Počas anabolických aktivít na zvýšenie pružnosti svalov by ste mali jesť veľa bielkovinových jedál,najmä hodinu alebo dve pred začiatkom vyučovania. Kontrolné merania, ktoré pomáhajú určiť zmeny hmotnosti a vypočítať percento hmotnosti pred a po vyučovaní, inštruktori zvyčajne vykonávajú každý mesiac. Určitá strava, pravidelné cvičenie vás zbaví nadbytočných kilogramov za krátky čas. Pozitívny výsledok úplne závisí od vôle a úsilia človeka. Bez úsilia, vytrvalého boja a veľkej túžby nebude možné dosiahnuť výsledok. Bez ašpirácie, vytrvalého boja a veľkej túžby nebude možné dosiahnuť výsledok. Bez úsilia, vytrvalého boja a veľkej túžby nebude možné dosiahnuť výsledok.

Tvarovanie doma

Tvarovanie doma by sa malo začať zahrievaním. Ak vynecháte rozcvičku a idete priamo na cviky, môžete si poškodiť väzy a svaly. Počas hodiny musíte sledovať svoj dych a srdcovú frekvenciu. Musíte sa snažiť dýchať rovnomerne, nezadržiavať dych. Počas cvičenia je veľmi dôležité piť veľa neperlivej vody. Dobrá rytmická hudba počas cvičenia pomôže zmierniť bolesti hlavy, zlepší náladu a zmierni depresiu. Pri správnom cvičení by malo byť cítiť zaťaženie konkrétnej svalovej skupiny. Odporúča sa robiť každé cvičenie najmenej štyri minúty. Dve minúty musíte vykonať cvik s maximálnou intenzitou, potom si dať pauzu, aby ste natiahli svaly zapojené do tréningu. Po tvarovaní doma by ste sa mali určite cítiť unavení.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.