Tanec na chudnutie
Tanec je umelecká forma, v ktorej sa obrazy znovu vytvárajú pomocou jazyka pohybov a zmeny polohy ľudského tela v rytme hudby, ktorá tanec sprevádza. Tanec na chudnutie je nový tanečný smer založený na rôznych tanečných štýloch. Tanečný program na chudnutie je založený na rytmickom pohybe v rytme hudby, čo nie je nič iné ako aktívne aeróbne cvičenie, ktoré je základom pre spaľovanie tukov a chudnutie.
V čom sa chudnutie odlišuje od tradičných tanečných štýlov? Koľko kalórií sa spáli pri tanci? Aké tance sú najlepšie pri chudnutí?
Tanec na chudnutie: hlavné výhody tejto techniky
Aká je výhoda tanca na chudnutie? Na rozdiel od tradičných tanečných štýlov si tance na chudnutie nevyžadujú od človeka určité nadanie (sluch, rytmus, plastickosť, koordinácia) a zručnosti, jasnosť vo vykonávaní tanečných väzov. Pre tanečné kurzy nie je stanovený žiadny vekový limit. Tento vzrušujúci šport môžu trénovať takmer všetci mierne aktívni a energickí ľudia. Na rozdiel od cvičenia v telocvični, tanec precvičuje svaly celého tela. Hlavnou kontraindikáciou tanca sú choroby kardiovaskulárneho systému.
Tanečné kurzy zamerané na chudnutie sa vedú hravou formou v uvoľnenej atmosfére, aby sa každý účastník triedy mohol úplne uvoľniť a dať voľný priebeh energetickým pohybom tela, čo prispieva k maximálnemu spáleniu nadváhy. Koľko kalórií sa spáli pri tanci? V závislosti na razancii pohybov a dĺžke samotnej záťaže môžete za jednu hodinu tanca spáliť až 455 kalórií, čo je výrazne viac ako rýchlosť spaľovania kalórií pri intenzívnom behu. Všeobecná únava a zaťaženie kĺbov, najmä počas tanečných kurzov, sú zároveň oveľa nižšie.
Ďalšou nespornou výhodou tanca na chudnutie je vysoko kvalitné zaťaženie všetkých svalových skupín; zároveň nedochádza k nadmernému namáhaniu určitých svalových skupín, ako napríklad pri aerobiku alebo v posilňovni, ktoré sa na druhý deň môžu zmeniť na svalovú bolestivosť (upchatie) svalových tkanív.
Okrem chudnutia tanec pri chudnutí podporuje:
- Zvýšená vitalita;
- Rozvoj sebapotvrdenia, uvoľnenosti v pohyboch a správaní;
- Posilnenie dýchacích a kardiovaskulárnych systémov;
- Zvyšovanie vytrvalosti tela;
- Rozvoj zmyslu pre rytmus;
- Plastická operácia tela.
Tanečný tréning prispieva k ústupu od problémov a úplnému ponoreniu do tanečnej atmosféry, čo prispieva k maximálnemu uvoľneniu psychiky. Pozitívny psychologický prístup pomáha vyrovnať sa s plachosťou, strnulosťou, nerozhodnosťou.
Tanečné kurzy zamerané na chudnutie sú tradične rozdelené do 4 hlavných etáp:
- Zahriatie na zahriatie celého tela;
- Vypracovanie študovaných prvkov tanca;
- Samotné tanečné pódium;
- Relaxácia
Tanečné kurzy zamerané na chudnutie spravidla trvajú asi 1 hodinu a skutočná tanečná fáza trvá asi 25 - 35 minút. Intenzitu spaľovania tukových usadenín uľahčuje pomerne dlhé rozcvičenie a vypracovanie tanečných väzov.
Aké tanečné hodiny pre chudnutie zvoliť? Aké tance sú lepšie na spaľovanie prebytočného telesného tuku? Najefektívnejšie pri chudnutí budú také smery a štýly ako strip plastic a cardio striptease, ktoré kombinujú prvky tanečného aerobiku, modernej, klasickej a jazzovej choreografie, plastu a strečingu. Mnoho ľudí dáva prednosť tradičnému kankánu, ktorý pomáha efektívne spaľovať kalórie pri tanci, ale vyžaduje dostatočné natiahnutie. Najobľúbenejšími tancami na chudnutie sú latinskoamerické tance, ktoré ponúkajú rôzne smery a vyžadujú rýchlosť reakcie a neuveriteľný zmysel pre rytmus. Exotické brušné tance si získavajú čoraz väčšiu obľubu, ale vyžadujú určitú vytrvalosť, ktorá ponúka náročné pohyby. Inštruktor vám môže pomôcť zvoliť správne tanečné hodiny pre chudnutie. Pre samoštúdium doma je najlepšie uprednostniť jednoduché tance, ktoré nezahŕňajú zložité spojenia.
V poslednej dobe je obzvlášť populárna Zumba - efektívny komplexný tanec na chudnutie, ktorý vytvoril kolumbijský choreograf. Tento tanec ponúka predovšetkým aeróbne aktivity založené na rýchlych rytmických pohyboch v čase s hudbou. Zumba je jednoduchá pre začiatočníkov a je zaujímavá pre mnoho ľudí, ktorí vyskúšali také tradičné metódy aktívneho chudnutia ako fitness, aerobik, tvarovanie.
Ako schudnúť tancom
Hodiny tanca na chudnutie sú účinnou metódou aktívneho chudnutia. Ako správne schudnúť tancom? Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť, že chudnutie je zložitý proces, ktorý si vyžaduje rovnako zložitý prístup.
Pre správne chudnutie pomocou tanca potrebujete:
- Dodržiavanie stravy a udržiavanie vodnej rovnováhy tela. Takže intenzívny tréning môže viesť k dehydratácii a pôstu - k jeho vyčerpaniu. Diéta na chudnutie pomocou tanca by mala obsahovať až 60% zeleniny. Strava by tiež mala obsahovať chudé mäso, ryby a obilniny. Malo by sa chápať, že výživa by nemala byť obmedzená, ale správna, čo pomôže vyhnúť sa opusteniu stravy a priberaniu na váhe;
- Systematické tanečné kurzy pre chudnutie. Pre začiatočníkov, ktorí práve idú tancovať s cieľom schudnúť, sa odporúča pripojiť sa k skupinám, ktoré pomôžu rozvinúť návyk systematicky trénovať, osvojiť si základné pohyby, dosiahnuť určitú vytrvalosť a sebaorganizáciu;
- Zmena denného režimu - okrem aktivít s nízkou aktivitou (sledovanie televízie, trávenie času za počítačom) v prospech aktívneho odpočinku (prechádzky na čerstvom vzduchu, jogging).
Tanec na chudnutie doma: správna metóda tréningu
Tanec na chudnutie doma má oproti navštevovaniu hodín skupinového tanca výrazné výhody. Takže v domácom prostredí sa človek cíti menej trápne, cíti sa pokojnejšie a sebavedomejšie. Domáce úlohy si však vyžadujú vysokú úroveň sebaorganizácie a sebadisciplíny. Hodiny sú často doma prerušované mnohými rozptýleniami (telefónne hovory, sledovanie televízie počas vyučovania).
Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť tanca pri chudnutí doma, musíte:
- Vypracujte jasný rozvrh hodín a držte sa ho;
- Stanovte si jasné ciele na týždne a mesiace;
- Vypočítajte, koľko kalórií sa v tanci spáli, vypočítaním obsahu kalórií v strave.
Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, bude celkom ľahké schudnúť pomocou tanca. Hlavnou výhodou tanca je abstrakcia samotného procesu od myšlienky chudnutia, ktorá umožňuje abstrahovať, relaxovať a dosiahnuť maximálnu efektivitu z tanečných kurzov.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
