Silový aerobik
Silový aerobik je sada špeciálnych silových cvičení zameraných na posilnenie svalov krku, ramien, chrbta, zadku, bokov a krížov. V dôsledku cvičenia sa normalizuje metabolizmus, zlepšuje sa krvný obeh a celková fyzická kondícia tela.
Vlastnosti silového aerobiku
Tento typ aerobiku je založený na tréningu s vysokou záťažou a váhami.
Silové aerobikové cvičenia sa uskutočňujú rýchlym tempom s využitím nie tanečných, ale športových krokov. Zrýchlené tempo cvičenia a striedanie rôznych druhov váh sú hlavné črty tohto aerobiku.
Počas silového aerobikového tréningu sú zapojené rôzne svalové skupiny a všetky časti tela a tiež rozcvičky prebiehajú v aeróbnom režime po dobu 7-10 minút. Ako závažia sa používajú činky s pumpou s hmotnosťou 10 - 30 kg, vážené body s hmotnosťou 1 - 5 kg a činky s hmotnosťou do 10 kg.
Hlavné silové cviky na aerobik sú tlaky, posilňovanie brucha, drepy, výpady, ohyby, tlaky a brušáky. Základný cvičebný program začína cvičením nôh, gluteí, ramien, paží a chrbta. Postupnosť zmien cvikov a váhy sa pridávajú.
Správne vyvážený silový aerobikový tréning zlepšuje držanie tela, redukuje telesný tuk, posilňuje svaly a rozvíja plasty.
Každé cvičenie trvá asi 50 minút a zahŕňa:
- aeróbne zahriatie na zahriatie svalov;
- základné cviky s váhami;
- záverečné natiahnutie a uvoľnenie svalov.
Indikácie pre silový aerobik
Indikáciou pre použitie silového aerobiku sú problémy s tukovými vrstvami a nadváhou, ochabnuté svaly, zlé držanie tela, nedostatok plasticity a milosti, choroby pohybového aparátu, poruchy metabolizmu, stres a prepracovanosť, ochabnutosť a ochabnutá pokožka.
Výhody silového aerobiku
Posilňovací aerobik má za cieľ zlepšiť svalový tonus a znížiť nadváhu. Tento druh cvičenia je v zásade určený pre ľudí po 25 rokoch s problémami s uvoľnením postavy a tela, ale tento aerobik pomáha predchádzať aj ochoreniam pohybového aparátu a obezite.
Jedno silové cvičenie na aerobik vám umožní spáliť až 500 kcal a precvičiť všetky svalové skupiny. Po pravidelnom silovom tréningu sa spaľuje tuk, zvyšuje sa svalová hmota a telo sa stáva štíhlym a fit.
Hlavné výhody silového aerobiku sú:
- lepšia koordinácia;
- zníženie nadváhy;
- posilnenie tela a zvýšenie svalovej hmoty;
- posilnenie pľúcnych svalov a abs;
- prevencia celulitídy a starnutia pokožky;
- zmiernenie únavy a stresu;
- posilnenie svalov srdca;
- zlepšenie celkového fyzického a psychického stavu.
Kontraindikácie
Kontraindikáciami pre silové aerobikové cvičenia sú ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému, rakovina, pooperačné obdobie, vnútorné krvácanie, úrazy pohybového aparátu, cukrovka, tehotenstvo a dojčenie, duševné poruchy.
V šetrnom režime by cvičenia mali vykonávať ľudia v staršom veku, ako aj s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti, slabou imunitou a v období po vírusových a zápalových ochoreniach.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
