Silový Aerobik

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Silový aerobik je sada špeciálnych silových cvičení zameraných na posilnenie svalov krku, ramien, chrbta, zadku, bokov a krížov. V dôsledku cvičenia sa normalizuje metabolizmus, zlepšuje sa krvný obeh a celková fyzická kondícia tela.

Vlastnosti silového aerobiku

Tento typ aerobiku je založený na tréningu s vysokou záťažou a váhami.

Silové aerobikové cvičenia sa uskutočňujú rýchlym tempom s využitím nie tanečných, ale športových krokov. Zrýchlené tempo cvičenia a striedanie rôznych druhov váh sú hlavné črty tohto aerobiku.

Počas silového aerobikového tréningu sú zapojené rôzne svalové skupiny a všetky časti tela a tiež rozcvičky prebiehajú v aeróbnom režime po dobu 7-10 minút. Ako závažia sa používajú činky s pumpou s hmotnosťou 10 - 30 kg, vážené body s hmotnosťou 1 - 5 kg a činky s hmotnosťou do 10 kg.

Hlavné silové cviky na aerobik sú tlaky, posilňovanie brucha, drepy, výpady, ohyby, tlaky a brušáky. Základný cvičebný program začína cvičením nôh, gluteí, ramien, paží a chrbta. Postupnosť zmien cvikov a váhy sa pridávajú.

Správne vyvážený silový aerobikový tréning zlepšuje držanie tela, redukuje telesný tuk, posilňuje svaly a rozvíja plasty.

Každé cvičenie trvá asi 50 minút a zahŕňa:

aeróbne zahriatie na zahriatie svalov;
základné cviky s váhami;
záverečné natiahnutie a uvoľnenie svalov.

Indikácie pre silový aerobik

Indikáciou pre použitie silového aerobiku sú problémy s tukovými vrstvami a nadváhou, ochabnuté svaly, zlé držanie tela, nedostatok plasticity a milosti, choroby pohybového aparátu, poruchy metabolizmu, stres a prepracovanosť, ochabnutosť a ochabnutá pokožka.

Výhody silového aerobiku

Posilňovací aerobik má za cieľ zlepšiť svalový tonus a znížiť nadváhu. Tento druh cvičenia je v zásade určený pre ľudí po 25 rokoch s problémami s uvoľnením postavy a tela, ale tento aerobik pomáha predchádzať aj ochoreniam pohybového aparátu a obezite.

Jedno silové cvičenie na aerobik vám umožní spáliť až 500 kcal a precvičiť všetky svalové skupiny. Po pravidelnom silovom tréningu sa spaľuje tuk, zvyšuje sa svalová hmota a telo sa stáva štíhlym a fit.

Hlavné výhody silového aerobiku sú:

lepšia koordinácia;
zníženie nadváhy;
posilnenie tela a zvýšenie svalovej hmoty;
posilnenie pľúcnych svalov a abs;
prevencia celulitídy a starnutia pokožky;
zmiernenie únavy a stresu;
posilnenie svalov srdca;
zlepšenie celkového fyzického a psychického stavu.

Kontraindikácie

Kontraindikáciami pre silové aerobikové cvičenia sú ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému, rakovina, pooperačné obdobie, vnútorné krvácanie, úrazy pohybového aparátu, cukrovka, tehotenstvo a dojčenie, duševné poruchy.

V šetrnom režime by cvičenia mali vykonávať ľudia v staršom veku, ako aj s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti, slabou imunitou a v období po vírusových a zápalových ochoreniach.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.