Powerlifting
Powerlifting je silový šport, ktorého úlohou je prekonať váhu maximálneho odporu. Na rozdiel od kulturistiky nie je hlavným cieľom silového trojboja estetická krása tela, ale rozvoj fyzických síl.
Koncept silového trojboja pochádza z dvoch anglických slov - „power“(sila) a „lift“(zdvihnúť). Tento šport sa inak nazýva silový trojboj: je to dané tým, že obsahuje tri hlavné cviky ako súťažné disciplíny:
- Drepy s činkou umiestnenou na vrchu lopatiek;
- Bench press ležiaci na lavičke;
- Rod tyč.
Tieto cviky sú základné a odporúčajú sa začínajúcim športovcom na rozvoj sily a naberanie svalovej hmoty.
Kombinovaná výkonnosť týchto troch disciplín v silovom trojboji určuje kvalifikáciu športovca. Indikátory sú hodnotené celkovou hmotnosťou vo všetkých troch cvičeniach. V prípade identických výsledkov je víťaz ocenený športovcom s nižšou hmotnosťou. Ak je potrebné porovnávať športovcov s rôznymi hmotnostnými kategóriami, použijú sa vzorce Glossbrenner a Wilks.
Silový trojboj ako šport nie je zahrnutý do olympijských hier, ale je súčasťou svetových hier sponzorovaných Medzinárodným olympijským výborom.
Klasický silový trojboj
Powerlifting sa nazýva klasický powerlifting (tlak na lavičke, mŕtvy ťah a drep), pri ktorom sa používa minimálna sada výstroja. Spočiatku sa zdalo, že posilňovacie zariadenie chráni športovca pred zranením, ale v posledných rokoch výrobcovia vylepšili svoje výrobky a zabezpečili vďaka tuhosti tkaniny a ďalším „trikom“zvýšenie hmotnosti o 5 až 15 kg v každom pohybe. Ryan Kennelly teda dokázal z výbavy vyžmýkať 487,6 kg, bez vybavenia iba 294,8 kg. Podobné výsledky v silovom trojboji spôsobili, že za posledných 10 rokov raketovo stúpali športové štandardy.
V súčasnosti sa pri silovom trojboji používa toto zariadenie:
- Ochranné obväzy na kolená a zápästia;
- Drepová kombinéza;
- Bench press košeľa;
- Montérky s mŕtvym ťahom a niektoré ďalšie.
Medzinárodná federácia silového trojboja spočiatku organizovala súťaže iba v silovom trojboji. Avšak v posledných rokoch si bezvýznamný alebo klasický silový trojboj získal uznanie športovcov napriek tomu, že štandardy pre tento druh športu sú stále vo vývoji.
Tréning v silovom trojboji
Ako už bolo spomenuté vyššie, tento šport zahŕňa vykonávanie troch hlavných cvikov:
- Drepy s činkou na chrbte. Východisková poloha - tyč je na trapézových svaloch chrbta, chodidlá sú na šírku ramien, váha tyče je rovnomerne rozložená na obe končatiny. Zhlboka sa nadýchneme a so zadržaným dychom plynule zídeme dole. V tomto prípade sa kolená ohýbajú, zadok „ide“dole a dozadu. Len čo sa stehná dostanú rovnobežne s podlahou, je potrebné svaly napnúť a vrátiť sa do východiskovej polohy;
- Bench press. Východisková poloha - tyč sa drží na rukách vystretých nad hrudníkom. Potom je lišta spustená na hrudník, vytlačená z tejto polohy na vystreté ruky. Po dokončení cvičenia sa tyč vráti na doraz;
- Rod tyč. Východisková poloha - trup je naklonený dopredu, mierne ohnutý v dolnej časti chrbta. Bar je pred holenami. Nadýchneme sa, zadržíme dych a činku stiahneme do žalúdka. V tomto prípade sa lakte pohybujú hore a striktne dozadu. Mali by ste sa usilovať zdvihnúť lakte čo najvyššie. Potiahnite škrupinu k pásu, vydýchnite a jemne ju položte na podlahu.
Na základe dlhoročných skúseností odborníci odporúčajú:
- rozdeľte silové silové tréningy na lavičky, drepy a ťahy (táto metóda necháva športovcovi silu vykonávať pomocné cviky);
- meniť intenzitu záťaže a tréningy rozdeliť na ľahké, stredné a ťažké. Intenzitou nákladu sa rozumie počet zdvihov tyče, vztiahnuté na jej priemernú hmotnosť (v percentách).
Vyššie uvedené asistenčné cvičenia majú určitú hodnotu: používajú sa na zvýšenie úrovne všeobecnej kondície športovca. Prispievajú tiež k formovaniu takých vlastností silového trojboja, ako je sila, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilita, ako aj k rozvoju určitých skupín svalov tela, čo ovplyvňuje výsledky získané v silovom trojboji na súťažiach. Patria sem tréning s činkami, činka, činky, simulátory, tlmiče, gymnastické a akrobatické cvičenia.
Posilňovacie zariadenie
Na výcvik silového trojboja sa používajú tieto zariadenia:
- Činka;
- Sada palaciniek (odporúča sa používať nepogumované palacinky s menšou hrúbkou);
- Stojany na drepy a na lavičke;
- Plošina mŕtveho ťahu.
Kontraindikácie pre triedy silového trojboja
Existuje množstvo chorôb, pri ktorých sa neodporúča cvičiť s váhami. Tie obsahujú:
- Hemoroidy Môžete začať trénovať až po úplnom zotavení;
- Pruh. Choroba sa dá liečiť iba chirurgickým zákrokom;
- Zvýšený intrakraniálny tlak (zvýšený tréning môže viesť k strate zraku);
- Onkologické ochorenia.
S nasledujúcimi chorobami sa môžete venovať silovému trojboju, ale s určitou opatrnosťou a iba po konzultácii s odborníkom:
- Choroby kardiovaskulárneho systému;
- Osteochondróza;
- Skolióza;
- Prostatitída.
Mierny tréning silového trojboja môže zlepšiť celkový stav tela, posilniť imunitu a pomôcť pri liečbe mnohých chorôb inej povahy. Napríklad cvičenie v tomto športe je záchranným lanom pri liečbe chronických pľúcnych chorôb (umožňujú vám zbaviť sa prebytočnej tekutiny a zvýšiť kapacitu pľúc).
Hlavným pravidlom, ktoré je potrebné dodržiavať pri silovom trojboji, je dôsledné dodržiavanie odporúčaní trénera a ošetrujúceho lekára.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
