Ako schudnúť na nohách
Otázku „ako schudnúť na nohách“si väčšinou kladú ľudia, ktorí chcú schudnúť. Koniec koncov, často sa stáva, že človek po diéte schudne značné množstvo kilogramov. Pás a tvár chudnú, ale nohy zostávajú nezmenené. V tomto prípade vyvstáva otázka, čo robiť, aby ste schudli na nohách a či je možné schudnúť na nohách bez pomoci chirurgov doma. Existuje niekoľko efektívnych spôsobov, ako pomôcť svojim nohám zoštíhliť. Jedná sa o špeciálnu diétu na chudnutie nôh kombinovanú s cvičením na nohy.
Ako schudnúť na nohách a bokoch pomocou špeciálnych cvikov
Špeciálne cvičenia na chudnutie pomôžu načerpať svaly nôh, zlepšiť ich tón. Pred cvičením musíte urobiť cviky na zahriatie. Beh na mieste, zdvíhanie kolien, drepy sú na to ideálne. A až po zahriatí môžete začať cvičiť. S cieľom schudnúť na nohách a bokoch je možné najskôr vykonať všetky cviky 10 - 30-krát, pričom záťaž postupne zvyšovať.
- Kývajte nohami. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si kľaknúť, ruky si položiť pred seba na zem. Chrbát musí byť zároveň držaný rovný a rovnobežný s podlahou. Ďalej by ste mali robiť bezplatné hojdačky s jednou alebo druhou nohou. Pri hojdaní by sa noha mala brať čo najviac dozadu. Po dokončení cvičenia je najlepšie vstať a trochu sa prejsť. Chôdza uvoľní vaše svaly a zlepší krvný obeh.
- Nohy dajte na šírku ramien, ruky položte na švy. Pri vdýchnutí musíte plynule stúpať na prstoch na nohách, fixovať ich na hornom mieste na niekoľko sekúnd, potom sa plynulo nadýchnuť a položiť na zem, pričom ruky dáte dole.
- Drepy. Nohy dajte na šírku ramien, ruky držte za opasok. Pri výdychu si sadnite, natiahnite ruky dopredu a pri nádychu sa zdvihnite do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo vykonávať veľmi plynulo, nedvíhajte päty z podlahy.
- Bicykel. Ľahnite si na chrbát a predstavte si, že šliapete do pedálov na bicykli nohami.
- Nožnice. Ľahnite si na chrbát, nohy držte v uhle 45 stupňov, natiahnite prsty na nohách. Ďalej by ste si mali intenzívne prekrížiť nohy v oblasti kolien (prvá, pravá noha je vyššie ako ľavá, potom naopak), zatiaľ čo ruky sú najlepšie vystreté pozdĺž tela. Pri vykonávaní cvičenia je veľmi dôležité, aby sa vaše nohy navzájom nedotýkali.
- Zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte. V ľahu na chrbte striedavo dvíhajte nohy až na úroveň 45 stupňov, nedotýkajte sa pätami podlahy.
- Zdvihnutie nôh na boku. Pokrčte ruku v lakti a opierajte sa o ňu, ležiac na pravej strane. Ľavú nohu zdvihnite 10-20 krát, potom si ľahnite na ľavú stranu a začnite cvičiť pravou nohou.
- Stojatá noha sa dvíha. Nohy dajte na šírku ramien, ruky vo švíkoch. Zdvihnite pravú nohu hore, ľavou nohou pohnite a držte ju pred sebou. Zdvihnite nohu do maximálnej výšky a dotknite sa prstov. Aby ste cvičenie skomplikovali, mali by ste sa pokúsiť zdvihnúť nohu čo najvyššie.
Medzi cvikmi si robte malé prestávky. Výučba by mala byť dlhá 40-45 minút. Niektorí odborníci odporúčajú kombinovať fitnes silových cvičení s kardio tréningom (bežecké pásy, bicykel, stepper) na chudnutie. Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, čo robiť, aby schudli na nohách pomocou špeciálnych cvikov. Najefektívnejšie je prepojiť špeciálnu stravu na chudnutie so športovými aktivitami. A tí, ktorí premýšľajú o tom, ako schudnúť na nohách a bokoch bez cvičenia, by ste mali vyskúšať raz za týždeň korčuľovanie, jazdu na kolieskových korčuliach alebo ísť na bazén.
Ako schudnúť na nohách a bokoch pomocou diéty
Počas tréningu nezabudnite piť vodu. Pitná voda sa najlepšie robí každých desať až pätnásť minút, niekoľko dúškov. Nemôžete piť sódu ani sladké nápoje, ale iba chladnú neperlivú minerálnu vodu. Je vhodné jesť čo najviac ovocia a zeleniny. Je potrebné obmedziť konzumáciu vyprážaných a tučných jedál, cukroviniek. Diéta by mala obsahovať vitamíny C a A, ako aj potraviny bohaté na draslík. Môže to byť kivi, červená paprika, šalát, hovädzia pečeň, zemiaky, banány, sušené marhule. Počas chudnutia je dovolené jesť korenené jedlá, pretože stimulujú krvný obeh a tým zabraňujú zadržiavaniu tekutín v tele. Je tiež veľmi užitočné pridať do jedálnička nízkotučný jogurt, pšeničné klíčky a sóju. Tieto potraviny obsahujú veľa vápnika a horčíka,preto priaznivo pôsobia na svaly a pomáhajú ich správnemu budovaniu.
Po hodinách trvajúcich dve hodiny je vhodné nejesť nič a nepiť kávu ani čaj a potom jesť štyri až päťkrát denne, uprednostňovať treba bielkovinové jedlá.
Beh vám pomôže schudnúť na nohách
Ako schudnúť na nohách bez vykonávania monotónnych športových cvičení? Dokážete schudnúť v nohách behaním? Beh vám pomôže schudnúť na nohách. Beh je dobrý tak pre vašu postavu, ako aj pre celkové zdravie. Mnoho ľudí uprednostňuje ranné jogging. Na beh je potrebné zvoliť ľahkú a pohodlnú obuv a zvoliť oblečenie, ktoré neobmedzuje v pohybe. Najlepšie je si pred behom trochu zahriať. Behať musíte najmenej trikrát až štyrikrát týždenne. Trvanie vašich behov by sa malo postupne zvyšovať, počnúc desiatimi minútami denne. Je lepšie začať behať so športovou chôdzou a potom prejsť na intenzívny a rýchly beh. Dokončite svoj beh miernym behom.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
