Ako Schudnúť Po 50 Rokoch Pre ženu V Menopauze: Rady Lekárov

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 20:05

Ako schudnúť po 50 rokoch pre ženu v menopauze

Obsah článku:

1. Príčiny nadmernej hmotnosti s menopauzou
2. Spôsoby riešenia problému s nadváhou
3. Čo zahrnúť do stravy
4. Čo by malo byť obmedzené
5. Metódy varenia
6. Ľudové lieky na chudnutie
7. Video

Menopauza (menopauza, menopauza) je etapa v živote ženy, ktorá sa vyznačuje postupným vymieraním hormonálnej činnosti pohlavných žliaz, zastavením reprodukčných, menštruačných funkcií, metabolickými a endokrinnými poruchami a vyskytuje sa vo veku 45 - 55 rokov. Medzi znaky tohto obdobia patrí zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku tukového tkaniva, ktoré sa ukladá hlavne v oblasti brucha. U žien s nadváhou pred menopauzou sa problém v tomto období ešte zhoršuje. Ako správne schudnúť po 50 rokoch pre ženu v menopauze, aby sa zachovala nielen atraktívnosť, ale aj zdravie - prečítajte si v tomto článku.

Mnoho žien počas menopauzy čelí problému nadmernej hmotnosti

Príčiny nadmernej hmotnosti s menopauzou

Na prírastku hmotnosti v období menopauzy prispieva niekoľko faktorov.

Predisponujúci faktor	Prebiehajú procesy
Extragonadálna syntéza estrogénu	V menopauze, nedostatku ženských pohlavných steroidov - estrogénov, sa telo snaží kompenzovať ich produkciou v periférnych tkanivách. Väčšina všetkých hormónov syntetizovaných mimo vaječníkov sa nachádza v tukovom tkanive - preto je v menopauze také ľahké pribrať ďalšie kilogramy a rôzne diéty sú neúčinné.
Psycho-emocionálne pozadie	Hormonálna nerovnováha často vedie k emočnej labilite, podráždenosti a depresii. Nie všetky ženy sú pokojné v súvislosti s nevyhnutnými zmenami súvisiacimi s vekom a často sa „chopia“zážitkov so sladkosťami a inými kalorickými potravinami. To prispieva k nadmernému priberaniu, obezite.

Pri výbere spôsobov chudnutia by sa to určite malo brať do úvahy.

Spôsoby riešenia problému s nadváhou

Zníženie nadmernej hmotnosti počas menopauzy nerieši iba estetické problémy. Najskôr je potrebné schudnúť, aby ste udržali zdravie, pretože obezita v menopauze sa často spája s mnohými chorobami, medzi ktoré patrí:

• arteriálna hypertenzia;
• diabetes mellitus typu 2;
• ateroskleróza;
• srdcová ischémia;
• patológia muskuloskeletálneho systému.

Správne organizovaný proces chudnutia pomáha ovplyvňovať priebeh uvedených chorôb. Skutočné tipy, ako zhodiť tieto kilogramy navyše, sú nasledujúce.

Pravidlo	Charakteristické
Vyhýbajte sa prísnym potravinovým obmedzeniam, najmä pôstu	Počas menopauzy sa nepozorujú iba hormonálne zmeny, ale aj imunosupresia súvisiaca s vekom, významné metabolicko-endokrinné posuny. Telo v tejto dobe potrebuje pre normálne fungovanie dostatočné množstvo bielkovín, vitamínov, mikroelementov. Dodatočný stres, ktorým bezpochyby sú rigidné diéty a hladovka, iba zhoršuje negatívne procesy prebiehajúce v tejto etape života ženy.
Vyvážte stravu pre hlavné významné zložky	Výživa by mala byť úplná. V ponuke by mali byť výrobky, ktoré dodajú telu dostatočné množstvo základných látok (bielkoviny, vitamíny, stopové prvky). Tukové a sacharidové zložky podliehajú korekcii v smere poklesu.
Vytvorte negatívnu energetickú bilanciu	Je potrebné počítať kalórie. Obsah kalórií v potravinách by mal byť nižší ako skutočná úroveň energetického výdaja za deň. Odborníci na výživu odporúčajú znížiť kalorický obsah stravy asi o 20% spotreby energie. Zároveň by však denný obsah kalórií nemal klesnúť pod hranicu 1 500 kcal.
Selektívne znižujte kalórie	Obsah kalórií v strave by sa mal znížiť znížením spotreby živočíšnych tukov a jednoduchých sacharidov. Podiel bielkovín by nemal byť obmedzený.
Chudnite postupne	Aby bol boj proti obezite úspešný a výsledok trvalý, je potrebné sa s kilami navyše postupne rozlúčiť. Pre bezpečné chudnutie by chudnutie nemalo presiahnuť 200-300 gramov týždenne.
Zvýšte fyzickú aktivitu	Fyzická nečinnosť alebo obmedzená fyzická aktivita prispieva nielen k obezite, ale tiež znižuje svalovú silu, narúša funkcie krvného obehu, dýchania, trávenia a pohybového aparátu. Ak nie je bežné cvičenie v telocvični, malo by to byť štandardom, potom minimálne denné prechádzky v dĺžke najmenej 2 kilometrov a ranné cvičenie. Vynikajúcim spôsobom, ako efektívne spáliť kalórie, je kúpanie v otvorených prírodných vodách aj v bazéne.
Vzdať sa závislostí	Je nevyhnutné vylúčiť použitie silného alkoholu. Prestaň fajčiť. Ak to nemôžete urobiť rýchlo, znížte čo najviac počet vyfajčených cigariet za deň. Fajčenie ráno nalačno má veľmi zlý vplyv na organizmus. Dlhodobá viera v to, že prestanie fajčiť vedie k priberaniu, je neopodstatnená.
Dodržiavajte pitný režim	Ak chcete normalizovať metabolické procesy a cítiť sa dobre, musíte vypiť od 1,5 do 2 litrov tekutín denne. Prednosť by mala mať čistá voda, možno minerálna voda bez plynu, bylinkové čaje, čerstvo pripravené zeleninové a ovocné džúsy.
Upravte systém príjmu potravy	Jedlo by malo byť časté a čiastočné. Počet jedál by ste nemali znižovať na 2-3 krát. Je vhodné ho užívať v malých dávkach každé 3-4 hodiny. Tento režim reguluje činnosť gastrointestinálneho traktu, normalizuje metabolizmus.
Racionálne rozdeľte dennú dávku.	Hlavné množstvo zjedeného jedla by malo byť v prvej polovici dňa, v noci by ste nemali byť zaťažení jedlom. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Čo zahrnúť do stravy

Ak chcete schudnúť po 50 rokoch u ženy v menopauze, je potrebné v tomto období uprednostniť:

• za studena lisované rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, ľanový, sezamový, kukuričný, horčicový);
• semená (ľan, sezam, tekvica, slnečnica, chia);
• orechy (mandle, vlašské orechy, kešu, pistácie, lieskové orechy, arašidy, pekanové orechy);
• sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky);
• ryby (makrela, losos, tuniak, sleď);
• fermentované mliečne výrobky (nízkotučné fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt);
• chudé mäso (teľacie, kuracie, morčacie, králičie);
• kaša (ovsené vločky, pohánka, proso, perličkový jačmeň);
• celozrnný chlieb, s otrubami, ražou;
• čerstvá zelenina a jedlá z nich (tekvica, mrkva, cuketa, repa, paprika, špargľa, karfiol, paradajky);
• zeleň (petržlen, kôpor, šalát, špenát, bazalka, zeler, mäta);
• čerstvé ovocie a nápoje z nich vyrobené (jablko, hruška, pomaranč, citrón, mandarínka, marhuľa, slivka, tomel, broskyňa, kivi, granátové jablko);
• čerstvé bobule (ríbezle, maliny, černice, moruše, brusnice, čučoriedky, egreše, jahody, čučoriedky).

Je užitočné zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce fytoestrogény. Tento koncept sa týka prírodných zlúčenín rastlinného pôvodu, ktoré majú podobnú štruktúru ako ženské pohlavné hormóny. Oni, v interakcii s estrogénovými receptormi, majú na organizmus podobný účinok ako hormóny. V podmienkach hormonálneho deficitu to pomáha zmierňovať alebo eliminovať vegetatívne-vaskulárne prejavy menopauzy, ktoré sa nazývajú návaly horúčavy. Ak vezmeme do úvahy, že fytoestrogény sa nachádzajú v sójových bôboch, šošovici, jačmeni, červenom hrozne, sezamových semenách, ľane, ich použitie bude užitočné na normalizáciu hmotnosti.

Čo by malo byť obmedzené

Počas obdobia vývoja pohlavných žliaz súvisiaceho s vekom sa s cieľom normalizácie hmotnosti odporúča ženám vylúčiť zo stravy alebo čo najviac obmedziť:

• tučné mäso (bravčové, kačacie, husacie);
• mäsové droby;
• klobásy;
• tuhé tuky (slanina, slanina);
• rýchle občerstvenie;
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (kyslá smotana, smotana);
• konzervované mäso, ryby;
• údené mäso;
• cestoviny;
• sladkosti (konzervy, džem, cukrárenské výrobky, pečivo);
• čierny čaj, kakao, káva;
• sýtené nápoje.

Ak sa vyskytne problém s vysokým krvným tlakom, soľ by sa nemala nadmerne používať. Namiesto toho môžete do jedál pridávať jemné korenie a bylinky v malom množstve, čím dodáte obvyklému jedlu originálnu chuť.

Metódy varenia

Uprednostniť by sa malo čerstvé ovocie, zelenina, bylinky. Môžu sa jesť ako súčasť ovocných šalátov ochutených nízkotučným jogurtom, zeleninových šalátov ochutených akýmkoľvek rastlinným olejom. Je užitočné piť džúsy vyrobené z ovocia, bobúľ a zeleniny uvedených vyššie.

Najlepšie sa jedlo pripravuje varením, parením, pečením a grilovaním. Je potrebné vylúčiť také možnosti tepelného spracovania, ako je vyprážanie na oleji, a ešte viac vyprážanie. Odporúča sa nepripravovať jedlo na budúce použitie, ale skonzumovať ho ihneď po uvarení.

Je dôležité, aby jedlo počas menopauzy bolo vyvážené, obsahovalo dostatočné množstvo vitamínov, makro a mikroelementov.

Ľudové lieky na chudnutie

S obezitou je potrebné zaobchádzať komplexne. Zoznam opatrení na normalizáciu telesnej hmotnosti počas menopauzy môže obsahovať ľudové recepty. Sami sa nedokážu vyrovnať s problémom, ale niekedy sú užitočným doplnkom odporúčaní odborníkov na výživu. Medzi tieto prostriedky patria rôzne bylinné odvarky, tinktúry. Ľudové recepty sú veľmi užitočné na normalizáciu činnosti čriev a odstránenie zápchy. Posledné menované sú vážnym problémom žien nad 50 rokov.

Lieky na normalizáciu hmotnosti sa majú používať iba po konzultácii s odborníkom. Pri ich výbere sa nemôžete spoliehať na rady priateľov a odporúčania na fórach. Telo ženy v klimakterickom období zažíva veľký stres, nemali by ste stav zhoršovať pochybnými prostriedkami a metódami. Problém s nadváhou nie je vyriešený okamžite. Môžete chudnúť bez ujmy na zdraví dôsledným smerovaním k svojmu cieľu a zdravým životným štýlom.

Video

Ponúkame na prezeranie videa na tému článku.

Anna Kozlová Lekárska novinárka O autorovi

Vzdelanie: Rostovská štátna lekárska univerzita, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.