Výživové poradenstvo
Ako často ste si hovorili: „Chcem schudnúť“, ale nevedeli ste, čo robiť? Koniec koncov, existuje obrovské množstvo diét. Ktorý z nich zvoliť, ktorý je pre vás najvhodnejší a ktorý je naopak lepšie obísť? Čo robiť pri chudnutí? Tento článok obsahuje najobľúbenejšie tipy na chudnutie, ktoré vám poskytnú odborníci na výživu, a potom budete nielen chudnúť sebavedome, aj keď nie tak rýchlo, ako by ste chceli, ale aj vylepšiť svoje telo.
Rady odborníkov na výživu sú nepochybne skôr medicínskym pohľadom na vhodnosť rôznych metód chudnutia. Existuje veľa diét, ktoré využívajú zásadne odlišné mechanizmy chudnutia a jedinečné sady jedál. Nie všetci však vedia, že absolútne všetky diéty kombinujú základné triky a zásady, vďaka ktorým je proces chudnutia čo najbezpečnejší.
Výživové rady: ako schudnúť
Výživová rada č. 1: nikdy nehladujte. Mnoho žien v rámci svojej úlohy „Chcem schudnúť, čo mám robiť?“začnú hladovať a znížia svoju dennú stravu na hrsť varenej zeleniny a pár jabĺk. Je nepochybné, že v počiatočnom štádiu diéty tento prístup prináša určité ovocie, ale veľmi skoro si telo, ktoré má akútny nedostatok výživných látok, začne intenzívne ukladať tuk. Okrem toho je pri takejto skromnej strave nepravdepodobné, že vydržíte dlho, čo znamená, že stratená váha sa rýchlo zotaví.
Čo robiť pri chudnutí? Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú nevzdávať sa svojich obľúbených jedál, ale ich minimalizovať alebo ich dokonca nahradiť menej kalorickými náprotivkami. Takže namiesto bravčového mäsa je chudé teľacie alebo kuracie mäso dokonalé, namiesto buchiet môžete jesť hrianky s naklíčenými zrnami a namiesto krémového jogurtu môžete jesť nízkotučné mliečne výrobky.
Výživové rady č. 2: Najistejším spôsobom, ako schudnúť, je udržať si denný príjem kalórií. Táto dietetická rada, ako schudnúť, je založená na skutočnosti, že každá diéta je založená na jednoduchom princípe: malo by sa minúť viac energie, ako sa spotrebuje. Všetky prebytočné kalórie sa v tele ukladajú ako tukové zásoby. Tu je dôležitá nielen energetická hodnota výrobkov, ale aj ich kvalita. V ideálnom prípade by vaša denná strava mala obsahovať 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tukov. Nezabudnite na zeleninu a obilie.
Výživové rady # 3: držte sa svojej stravy. Čo robiť pri chudnutí? Najskôr si musíte dať výdatné raňajky. Mnoho ľudí sa kvôli rôznym okolnostiam obmedzuje na šálku kávy alebo čaju ráno. Výsledkom je, že po pár hodinách a brutálnym hladom zjedia oveľa väčšiu porciu jedla, ako potrebujú. Zdravé, kompletné raňajky sú teda správnou voľbou.
Ďalšou radou odborníkov na výživu, ako schudnúť, je delené jedlo. Rozdeľte si denný príjem potravy na 5 - 6 jedál. To neznamená, že by ste mali zjesť niekoľko porcií vždy, keď si sadnete k stolu. Napríklad medzi hlavnými jedlami si môžete dať občerstvenie s ovocím, zeleninou, vypiť pohár kefíru, jogurtu alebo zjesť tvaroh.
Najmenšie množstvo jedla by malo byť na večeru. Nie nadarmo ľudová múdrosť hovorí: „daj večeru nepriateľovi“. Chodiť nalačno do postele nepochybne nestojí za to, ale skúste si dať posledné jedlo 3-4 hodiny pred spaním. Večer je lepšie nejesť ťažké a mastné jedlá a obmedziť sa na ľahkú večeru, napríklad na ryby a zeleninu.
Výživové rady č. 4: Pite veľa tekutín. Neobmedzujte sa na príjem tekutín. Nie je neobvyklé, že si niektorí ľudia zamieňajú pocit smädu a hladu. Často stačí vypiť pohár vody a pocit hladu ustúpi. Ak ste zvyknutí piť čaj po jedle, zvážte tento zvyk. Poradenstvo v oblasti výživy - nemali by ste piť tekutinu ihneď po jedle, pretože tukové zásoby tela sa budú spotrebovávať oveľa pomalšie. Ale vypiť pohár vody alebo mlieka pol hodiny pred jedlom je dokonca prospešné: utlmí to pocit hladu, v dôsledku čoho budete jesť menej jedla.
Tip na výživu č. 5: Stanovte dosiahnuteľné ciele. Nedávajte si úlohy, ktorých dokončenie je jednoducho nereálne. Dokonale rozumieš tomu, že za pár týždňov len ťažko zhodíš 20 kíl, depresie budeš zarábať len sám pre seba a budeš sklamaný. Tiež by ste nemali každý deň behať po váhu kvôli váženiu, pretože aj minimálne výkyvy hmotnosti smerom hore vám môžu pokaziť náladu na celý deň. Najlepším riešením je dostať sa na váhu raz týždenne.
Ako vidíte, poradenstvo odborníkov na výživu, ako schudnúť a dodržiavať zásady správnej výživy, je celkom jednoduché a ľahké.
Strata stravy: čo robiť?
S otázkou: „Chcem schudnúť, čo mám robiť?“odborníci na výživu na to prišli. Čo však s otázkou: „Stratil som diétu, čo mám robiť?“Výživové poradenstvo a tu sme pripravení vám pomôcť:
- Posúdte škodu objektívne. Ak ste zjedli iba jednu tabuľku čokolády, potom sa nestalo nič hrozné. Bezpečne na to zabudnite a pokračujte v strave ďalej.
- Po prvom odbúraní by ste nemali opustiť diétu. Neklamte sa však sami. Možno ste precenili svoje sily, alebo vám chýba charakter, alebo ste si vybrali príliš tuhú stravu? Aby ste sa vyhli rozpadu, rady odborníkov na výživu sú jednoduché: pokúste sa zo stravy urobiť aspoň raz týždenne odpustky a „víkendy“, ale v rozumných medziach.
- Nezabudnite cvičiť. Trápite sa otázkou: „Stratil som diétu, čo mám robiť?“Je to veľmi jednoduché: kalórie, ktoré ste zjedli počas poruchy, sa dajú spáliť cvičením. Ale nemali by ste sa ani vynosiť.
- Veľké množstvo ovocia a zeleniny pomôže normalizovať trávenie po odbúraní. Vďaka obsahu vlákniny rýchlo prečistia vaše črevá a obnovia metabolizmus. Sladké ovocie je navyše vynikajúcou náhradou sladkostí.
- Motivácia. Pamätajte, prečo ste sa rozhodli držať diétu. Predstavte si, že vám zostáva veľmi málo, a dosiahnete svoj drahocenný cieľ. Preto by ste sa v žiadnom prípade nemali vzdávať.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
