Ako behať, aby ste zdvihli bruško
Hlavným problémom pri chudnutí niekedy nie je samotná nadváha, ale jej nesprávne rozloženie po tele. Je obzvlášť nepríjemné mať plné brucho a boky. Usadzovanie tuku v týchto oblastiach nie je len estetickým problémom, ale aj predzvesťou vážnych zdravotných problémov.
Je celkom možné odstrániť bruško behom a inými metódami. Hlavná vec je jasne si stanoviť cieľ, ktorým je chudnutie v oblasti brucha, a systematicky sa k nemu posúvať. Zbavením sa vrások na bruchu môžete znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2, hypertenzie, chorôb polycystických vaječníkov u žien, srdcových infarktov a mozgových príhod. Vaša silueta navyše získa atraktívny tvar, zvýši sa vaša sebaúcta a úspech u opačného pohlavia. O tom, ako behať, aby ste zdvihli bruško, sa venuje tento článok.
Je možné jogom odstrániť bruško
Beh je intenzívne fyzické aeróbne cvičenie. Počas behu pracujú hlavne svaly stehna, dolnej časti nohy a zadku. Aktívne oxidujú glukózu a hromadia kyselinu mliečnu. Preto sa bolesť po tréningu zvyčajne objavuje v týchto svalových skupinách. To však neznamená, že nemôžete behom odstrániť žalúdok. Aj keď brušné svaly a šikmé brušné svaly nie sú zapojené do behu, samotný proces tejto záťaže ovplyvňuje celé telo.
Počas behu človek strávi asi 500 - 700 kilokalórií za hodinu. Tieto zbytočné zásoby energie sú skutočne spálené tukové tkanivá. Ak sa k problému postavíte mechanicky, môžete zistiť hmotnosť strateného tuku - 55 - 77 gramov. Tento tuk bude odchádzať z celého povrchu tela rovnomerne. Podľa toho stratí žalúdok aj pár gramov. Ukazuje sa, že beh pomáha odstraňovať bruško.
Nečakajte však ľahké výsledky. To, či beh pomôže odstrániť bruško, závisí od vašej vytrvalosti. K úspechu prispeje iba dobre navrhnutý rozvrhnutie tréningu, sebadisciplína a obmedzenia stravovania.
Ako bežíte, aby ste stratili plán lekcie brucha
Vyberte si, či sa vaše cvičenie bude konať vonku alebo v interiéri. Doma aj v posilňovni si môžete zacvičiť na bežiacom páse bez ohľadu na počasie. Najlepšie je behať vonku na jar a v lete. Z takýchto aktivít sa môže stať plnohodnotná prechádzka.
Odstránenie bruška behom je možné iba pri pravidelnom cvičení. Najlepšie je behať každý deň. Ak je to na vás priveľa, potom sa obmedzte na 3-4 sedenia týždenne. Menej tréningov vám nepomôže.
Trvanie behu by malo byť asi 40-60 minút. Ako bežať, aby ste si vyčistili brucho: jogging alebo rýchlo? Čím vyššia rýchlosť, tým vyššia je samozrejme spotreba kalórií. Odborníci sa však domnievajú, že najúčinnejšie je jogging nahradiť minútami intenzívneho zrýchlenia. V takom prípade bude beh ľahší a výsledky budú celkom hmatateľné.
Je dôležité správne si usporiadať tréningy. Behajte iba vo vhodnom oblečení a atletickej obuvi. Vyhnite sa konzumácii jedla 2 hodiny pred tréningom. Po nej tiež 1,5-2 hodiny nič nejedzte. Vezmite si so sebou na bežiaci pás čistú pitnú vodu. Niektorí odborníci odporúčajú špeciálny doplnok na spaľovanie tukov pred tréningom. Tieto nápoje alebo kapsuly najčastejšie obsahujú kofeín, levokarnitín, guaranu. Diskutujte o bezpečnosti a potrebe ich použitia so svojím lekárom.
Odstráni jogging žalúdok v krátkom čase? Na túto otázku je možné odpovedať dosť negatívne. Na to, aby ste videli prvé výsledky, budete pravdepodobne potrebovať 6 až 8 týždňov.
Čo okrem behu ešte potrebujete
Je nepravdepodobné, že sa budete môcť obmedziť na jeden beh. Aj keď viete, ako si zabehať, aby ste sa zbavili bruška, tréning nemusí stačiť. Pridajte k svojim behom cviky na brucho a gymnastické obruče. Tieto opatrenia posilnia a napnú svaly prednej brušnej steny. A samozrejme nezabudnite na správnu výživu. Frakčné jedlá v malých dávkach 5-6 krát denne budú čo najpriaznivejšie. Vzdajte sa vyprážaných, sladkých, mastných, znížte spotrebu chleba a polotovarov.
Ako bežať na odstránenie brucha, sa môžete ľahko naučiť v odbornej literatúre a na internete. Je ťažšie tieto vedomosti uplatniť v praxi. Budete potrebovať sebadisciplínu, odhodlanie, vytrvalosť. Ale na druhej strane vám získané výsledky prinesú zaslúženú radosť.
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
