Koľko musíte vypiť, aby ste schudli
Hovoria, že na to, aby ste schudli, musíte piť vodu. Toto tvrdenie platí najmenej z troch dôvodov: voda neobsahuje kalórie, udržuje vodno-soľnú rovnováhu a nakoniec neutralizuje pocit falošného hladu. Ako používať vodu v boji proti obezite a koľko by ste jej mali vypiť na chudnutie?
Hlad alebo smäd?
Mnoho z nás nerozmýšľa nad tým, koľko toho na chudnutie má vypiť, naopak, skôr zháňa niečo, čo by v rámci chudnutia malo jesť. Ukazuje sa, že pre ľudské telo je rozdiel medzi hladom a smädom taký malý, že reaguje na nedostatok tekutín zvýšením chuti do jedla. Schopnosť rozlišovať medzi týmito dvoma pocitmi navyše klesá s vekom. A keď si myslíte, že je čas dodržať diétu, vaše telo skutočne potrebuje pitnú vodu.
Faktom je, že centrá hladu a smädu v mozgu sa nachádzajú neďaleko. Voda pre naše telo je zdrojom hydroelektrickej energie v bunkových membránach, na pozadí ktorej prebieha metabolizmus sodíka a draslíka. Ak je vody nedostatok, bunky sa „preškoľujú“, aby sa spoliehali na energiu z potravy, ktorá sa predtým získavala pomocou vody. Táto cesta vedie k aktívnemu využívaniu bielkovín a sacharidov, ako aj k hromadeniu tukov. Na získanie energie telo rovnako potrebuje jedlo a vodu. Preto môže telo reagovať na oba signály rovnako.
Ako rozlišovať medzi hladom a smädom? Odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár vody, keď pocítite mierny hlad. Ak je smäd maskovaný ako hlad, potom 20 minút po užití vody nepríjemné pocity pominú, takže aby ste schudli, musíte piť vodu. Ak váš žalúdok stále saje, potom vaše telo skutočne potrebuje jedlo. Nie je nič zlé na tom, keď si dáte vodu pred jedlom. Voda naopak pripraví pažerák na príjem potravy a zníži zúrivú chuť k jedlu. Preto sa považuje za najlepšiu stravu na pitie vody.
Rovnováha vody a soli
Normálne obsahuje krv 94% vody a vo vnútri buniek obsah vody dosahuje 75%. Tento rozdiel vytvára podmienky pre prienik vody do buniek. Ale hlavná rovnováha intracelulárnej a extracelulárnej tekutiny je regulovaná iónmi draslíka a sodíka. Vedci to nazývajú sodno-draselná pumpa. Sodík pomáha zadržiavať vodu v tele, zatiaľ čo draslík vodu naopak odstraňuje. Pokiaľ je toto trio (draslík, sodík a voda) v rovnováhe, váha sa udržuje v prirodzenom rozmedzí. Stojí za to narušiť jemnú rovnováhu a máme vyčerpanie vodou alebo opuchy a priberanie na váhe.
Aby ste pochopili, koľko musíte piť, aby ste schudli, stojí za to pochopiť - voda je nevyhnutná na normálne udržanie rovnováhy draslíka a sodíka. Za normálnych okolností sa prebytočná voda ľahko vylučuje obličkami, pľúcami, potnými žľazami. K zadržiavaniu tekutín v tele dochádza v dôsledku nerovnováhy, hlavne v dôsledku potravy. Napríklad klobásy, syry, údeniny, solené ryby a mnoho ďalších výrobkov obsahujú nadbytok kuchynskej soli alebo v jazyku chémie chlorid sodný. Použitie týchto produktov vyvoláva zadržiavanie tekutín na bunkovej úrovni. Draslík sa nachádza aj v sušených marhuliach, fazuli, morských riasach, hrášku, sušených slivkách, hrozienkach, mandliach, zemiakoch a mnohých ďalších potravinách, ktorých použitie pomáha odvádzať prebytočnú tekutinu z tela.
Ak chcete schudnúť, musíte piť vodu
Túžba po potravinách so zvýšenou energetickou hodnotou je v našich génoch. Je to mechanizmus prežitia, dolaďovaný po celé tisícročia. Ale teraz, keď sa zmenil životný štýl a obsah kalórií v potravinách, zvyk uhasiť si smäd nápojmi bohatými na energiu sa stal jedným z dôvodov hromadnej obezity. Ak poznáme obsah kalórií našich obľúbených nápojov, nie je ťažké vypočítať, koľko kalórií vypijeme, keď máme smäd:
- Kakao s mliekom - 102 kcal;
- Mliečny koktail - 96 kcal;
- Čerešňový kompót - 53 kcal;
- Káva s mliekom - 64 kcal;
- Ľadová káva (so zmrzlinou) - 112 kcal;
- Nápoj z ovocia z brusníc - 41,4 kcal;
- Pomarančový džús - 60 kcal;
- Hroznová šťava - 70 kcal;
- Jablková šťava - 45 kcal;
- Kvas na chlieb - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Pivo - 45 kcal;
- Suché šampanské - 64 kcal;
- Vodka - 235 kcal;
- Čaj s cukrom - 41 kcal;
- Čaj bez cukru - 1 kcal;
- Voda - 0 kcal.
Čísla, ktoré uvádzame, zodpovedajú obsahu kalórií 100 gramov v produkte. Ale pretože obyčajný pohár alebo pohár pojme najmenej 200 ml tekutiny, je potrebné odhadnúť skutočný rozsah problému a preto sa musia uvedené hodnoty vynásobiť dvoma alebo viacerými. A iba pitie čistej vody v neobmedzenom množstve neznamená riziko obezity.
Diéta - ako piť vodu
Existuje „vodná strava“? Áno, ale na rozdiel od väčšiny potravinových systémov nevyžaduje stravovacie obmedzenia. Musíte len piť dostatok vody. Koľko vody by ste mali denne vypiť na chudnutie? Začnime tým, že denná potreba pre každého človeka je individuálna - na každý kilogram hmotnosti potrebujeme asi 30 - 40 ml tekutín. Napríklad pri hmotnosti 60 kg budete potrebovať 1,8 - 2,4 litra vody a pri hmotnosti 90 kg - 2,7 - 3,6 litra vody denne. Túto potrebu je možné uspokojiť nielen tekutinou, ale aj jedlom. Takmer všetko tuhé jedlo je 50-60% vody. Takže v prípade mäsa toto číslo dosahuje 58 - 67%, v rybách - asi 70%, v obilninách - asi 80% a dokonca aj chlieb predstavuje 50% vody. Asi 40% dennej potreby vody v tele pochádza spravidla z potravy, zvyšok „dobiehame“nápojmi. Vediac toto,sami si môžete ľahko určiť, koľko vody musíte denne vypiť, aby ste schudli - pri bežnej strave a váhe 60 kg musíte okrem jedla vypiť aspoň 1 liter vody denne, v teple ešte viac.
Tieto čísla platia iba pre zdravých ľudí. Pri ochoreniach obličiek a srdca je objem tekutiny zvyčajne znížený. A ak máte nadváhu, odborník na výživu môže naopak odporučiť zvýšiť objem pitnej vody o 500 ml.
Pri rozhodovaní o tom, koľko musíte vypiť, aby ste schudli, musíte tiež zvážiť kompatibilitu príjmu tekutín s jedlom. Pitie vody pri izbovej teplote nalačno zlepší metabolické procesy a podporí chudnutie. Voda sa môže piť 20 minút pred jedlom alebo medzi jedlami. Hlavnou vecou nie je nechať sa uniesť pokusmi nahradiť plné jedlo vodou. Studená voda spomaľuje proces trávenia, takže po výdatnom jedle môžete piť iba teplú tekutinu.
Keď si sami určujete, koľko musíte vypiť, aby ste schudli, treba pripomenúť, že pocit smädu prichádza vždy s miernym oneskorením, keď už telo trpí dehydratáciou. Pre udržanie optimálnej vodnej rovnováhy v tele si zvyknite hneď po prebudení vypiť 1 - 2 poháre vody.
Voda reguluje telesnú teplotu, čistí telo, dodáva bunkám výživné látky, zvlhčuje pokožku, robí kĺby pružnými a pomáha posilňovať svaly, reguluje trávenie a pomáha udržiavať zdravú váhu. A ak ste si už určili, koľko máte piť na chudnutie, urobte z pravidelného príjmu čistej vody každodennú prax. Nádobu s vodou majte vždy po ruke - nechajte ju „usadiť sa“na ploche, v taške, v aute. A potom môžete vždy udržiavať dokonalú rovnováhu tekutín pre zdravý a aktívny život.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
