Kalanetika: cvičenia
Kalanetika je technika vyvinutá v 60. rokoch Američanom Callanom Pinkneyom, ktorý mal chronické bolesti chrbta a kĺbov. Vďaka vlastnoručne vyvinutým kalanetickým cvikom na nohy a chrbát dokázala posilniť zdravie vlastného tela a úplne eliminovať bolesti chrbta.
Hlavným smerom cvičení pre kalanetiku pre začiatočníkov je kontrakcia a natiahnutie svalov tela a kalanetika vychádza z ásan - pozícií vykonávaných počas jogy.
Mnoho fitness trénerov porovnáva kalanetiku s cvičením Pilates a body flex, pretože všetky tri dychové cvičenia sú založené na jogových ásanach a hlbokom dýchaní.
Zdravotné výhody kalanetiky
Cvičenia kalanetiky pre začiatočníkov sú čoraz populárnejšie. Nepochybnou výhodou tejto techniky je, že počas cvičenia sú zapojené svaly všetkých skupín, vrátane vnútorných malých svalov, vďaka čomu je celé telo napnuté. Kalanetika tiež priaznivo ovplyvňuje metabolizmus v tele, urýchľuje ho, vďaka čomu sa stráca nadváha a telo zmenšuje svoj objem.
Podľa recenzií je vykonávanie kalanetických cvičení pre začiatočníkov po dobu 1 hodiny ekvivalentné niekoľkým hodinám aerobiku. Mnoho ľudí poznamenáva, že kalanetika je skvelý spôsob, ako upokojiť nervy, zbaviť sa existujúceho stresu a zvýšiť odolnosť tela voči možnému výskytu takýchto situácií.
Pravidelným cvičením kalanetiky na bruchu, chrbte, nohách a iných častiach tela môžete dosiahnuť tieto výsledky:
- Silne znížte alebo úplne eliminujte bolesť v chrbtici;
- Zlepšiť držanie tela;
- Zlepšite flexibilitu svalov;
- Posilnite kĺby;
- Zvyšujte rýchlosť metabolizmu a zlepšujte metabolické procesy v tele;
- Znížte hmotnosť.
Toto dychové cvičenie pomáha liečiť osteochondrózu, zvyšovať pružnosť pokožky, predchádzať predčasnému starnutiu tela a tiež normalizovať činnosť kardiovaskulárneho systému.
Kontraindikácie pre kalanetické cvičenia pre začiatočníkov
Napriek tomu, že vykonávanie kalanetických cvičení na brucho, nohy a iné časti tela má oproti iným komplexom mnoho výhod, existuje pre túto techniku množstvo kontraindikácií. Tí, ktorí sa vo svojom živote nikdy nepodieľali na žiadnych športových aktivitách a nemajú žiadny fyzický tréning, by nemali začať s vývojom tela pomocou kalanetiky.
Cvičenia kalanetiky pre začiatočníkov by sa nemali cvičiť v prípade chorôb, ako sú:
- Bronchiálna astma;
- Flebeurysm;
- Choroby kardiovaskulárneho systému;
- Vírusové a infekčné choroby sprevádzané zvýšením telesnej teploty.
Je tiež zakázané venovať sa kalanetike v pooperačnom období a pri výskyte chorôb chrbtice, problémov so zrakom a osôb, ktoré nedávno prekonali infekčné choroby, by ste sa pred začatím výcviku mali poradiť s lekárom.
Počas tehotenstva a laktácie sa dýchacie cvičenia môžu vykonávať iba pod dohľadom skúseného trénera.
Vlastnosti kalanetických cvičení pre začiatočníkov
Kalanetiku môžu robiť ľudia v akomkoľvek veku a pohlaví. Technika obsahuje 29 cvikov, ktorých činnosť je zameraná na uvoľnenie a natiahnutie svalov, ako pri joge, čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu celkového tónu tela. Využitie kalanetických cvičení pre začiatočníkov je všeobecne známe ako účinný komplex na chudnutie, ktorý je možný vďaka kombinácii strečingu s určitou záťažou.
Keďže kalanetika je založená na jogových ásanach, je zrejmé, prečo dôležitou vlastnosťou takejto gymnastiky je statické zaťaženie, to znamená úplná absencia náhlych pohybov, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu. Pri vykonávaní pohybov je veľmi dôležité kontrolovať správne dýchanie. Každý pohyb je zameraný na rozvoj a posilnenie celého tela ako celku, najmä svalov chrbta, zadku, nôh, brušných a lýtkových svalov. V procese ich implementácie sú zapojené všetky svalové skupiny. Mnoho ľudí si všíma podobnosť kalanetiky s rovnako účinnými dychovými cvičeniami bodyflex, pretože tento systém je založený aj na jogových ásanach. A v jednej a v inej technike sa používa špeciálny typ dýchania - úplné dýchanie bránice.
Každé kalanetické cvičenie na chrbát, nohy, zadok a brucho sa vykonáva veľmi pomalým tempom a je sprevádzané hlbokým dýchaním. Počas ich vykonania osoba zaujme statickú pózu, ktorú ukazuje pán, a drží ju v nej 60 - 100 sekúnd, čo je akási podobnosť medzi kalanetikou a pilates.
Cviky kalanetiky pre začiatočníkov: praktické rady
Kurzy kalanetiky sa môžu uskutočňovať vo fitnes klube v sprievode trénera aj doma, pretože video lekcie tejto techniky si môžete kúpiť na CD alebo stiahnuť z bezplatných zdrojov na internete. Pri výbere kalanetiky doma je však lepšie absolvovať niekoľko tréningov od skúseného majstra, pretože bude schopný vysvetliť princíp vykonávania každého pohybu a naučiť sa správne dýchanie. Pretože na vykonávanie kalanetických cvičení pre začiatočníkov nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie, je inváznosť techniky minimalizovaná.
Tvorca kalanetiky veril, že v počiatočnej fáze by mali začiatočníci robiť aspoň 3-krát týždenne po dobu 1 hodiny denne, a keď bude účinok (úbytok hmotnosti, získanie požadovaného tvaru tela) viditeľne viditeľný, počet tréningov sa dá znížiť až 2-krát v týždni. Keď sa dosiahne požadovaný výsledok, počet tréningov sa dá znížiť na jeden týždenne. Toto hodinové cvičenie možno rozdeliť na tri alebo štyri 15 - 20 minútové tréningy. Na upevnenie účinku v budúcnosti je potrebné venovať sa kalanetickému cvičeniu na chrbát a nohy po dobu 2 - 3 minút každý deň.
Najlepšie je cvičiť pred zrkadlom - aby ste ovládli najsprávnejšiu polohu tela, je rovnako dôležité neustále kontrolovať dýchanie, ktoré by malo byť pokojné a rovnomerné. Na hodinách kalanetiky by sa nemala vyskytnúť ani dýchavičnosť, ani zadržanie dychu. Ak sa hodiny konajú doma, musíte si zvoliť najtichšie miesto v byte, pretože akýkoľvek hluk môže zraziť dych.
Pri vykonávaní kalanetických cvičení na nohy, chrbát a ďalšie časti tela je potrebné mať na pamäti, že výskyt silnej bolesti by mal byť signálom pre okamžité ukončenie tréningu.
Pred začatím domáceho tréningu je nevyhnutné vykonať rozcvičku celého tela, čo by sa v žiadnom prípade nemalo zanedbávať, pretože pred vykonaním cvikov sa musia zahriať svaly. Najlepšie je robiť kalanetiku ráno nalačno alebo večer, minimálne 3 hodiny po poslednom jedle.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
