Chôdza a kalórie
Prechádzky sú zďaleka najdostupnejším športom pre ľudí všetkých vekových skupín. Moderný výskum zároveň dokazuje, že vzťah medzi chôdzou a kalóriami strávenými pri tejto činnosti vám umožňuje využívať ju nielen na zdravie všeobecne, ale najmä na chudnutie.
Koľko chodiť, aby ste schudli
Ak chcete schudnúť chôdzou, musíte presne vedieť, koľko kalórii chôdzou spálite. V procese chôdze sa prehlbuje dýchanie, trénujú sa pľúca, posilňujú sa svaly vrátane srdca. Spaľovanie kalórií a chôdza nie sú vždy synonymom, preto by ste sa nemali naladiť na okamžité výsledky.
Čím pomalšie kráčate, tým menej kalórií spálite. Napríklad pri rýchlosti 7 km / h sa minie dvakrát viac kalórií ako pri rýchlosti 4 km / h. Je zrejmé, že aby ste mohli kráčať a chudnúť, budete sa musieť pohybovať v dostatočne rýchlom tempe.
Vzťah medzi chôdzou a kalóriami sa neustále skúma. Vďaka tomu dnes existuje veľa zariadení, ktoré počítajú náklady na energiu: športové hodinky, krokomer atď. Zároveň pri absencii takýchto zariadení nie je ťažké nezávisle vypočítať, koľko spálených kalórií v každom konkrétnom prípade spália. K tomu použite metabolický ekvivalent výdaja kalórií počas chôdze - MET:
Spálené kalórie = (MET * čas tréningu (minúty) * hmotnosť (kg) * 3,5) / 200.
Pri chôdzi rýchlosťou 7 km / h je MET = 5. Osoba s telesnou hmotnosťou 70 kg, ktorá na takejto prechádzke strávila 40 minút, môže vypočítať spotrebu kalórií pomocou tohto vzorca nasledovne:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maximálne spálenie kalórií pri chôdzi
Je zrejmé, že s nárastom rýchlosti chôdze sa zvyšuje MET, čo následne vedie k zvýšeniu spotreby energie. Okrem toho existuje niekoľko pravidiel, podľa ktorých chôdza pomôže efektívnejšie znížiť telesnú hmotnosť. Pri rýchlej chôdzi sa teda kalórie spaľujú intenzívnejšie.
Pri absencii špeciálnych zariadení je vhodné zamerať sa na srdcovú frekvenciu - pulz. Musíte sa pohybovať takou rýchlosťou, aby ste trochu zadýchali, ale zároveň si zachovali schopnosť hovoriť zreteľne. Podobne môžete kontrolovať účinnosť chôdze na špeciálnom simulátore.
Šliapanie do kopca vedúce k vyšším nákladom na energiu - v uhle 5 až 50%. Preto, aby ste zvýšili spálenie kalórií pri chôdzi, mali by ste ich prekladať stúpaním do svahu. Na zvýšenie spotreby energie je tiež efektívne meniť povrchovú úpravu počas chôdze. Ak chcete pri chôdzi spáliť viac kalórií, odporúča sa pohyb s váhami. Dajú sa kúpiť v športových obchodoch a dajú sa nahradiť aj bežným váženým batohom.
Špeciálna severská chôdza s palicami ako lyžovanie si dnes získava čoraz väčšiu obľubu. Počas takýchto cvičení sa výdaj kalórií zvyšuje o 50% kvôli väčšiemu počtu svalov zapojených do procesu. Ľahšiu verziu škandinávskej chôdze možno považovať za chôdzu so zametajúcimi rukami. Okrem spaľovania kalórií môže chôdza pomôcť podporovať správne držanie tela. Je tiež užitočné pravidelne zaťahovať a uvoľňovať brušné svaly počas cvičenia, ako aj namáhať zadok. V takom prípade by ste mali šliapať na celú nohu.
Zmena kroku pri chôdzi pomáha chudnúť. Tento manéver je účinný aj v boji proti celulitíde. Výdavky na kalórie a počet svalov zapojených do procesu sa zvyšujú pri chôdzi dozadu. V procese chôdze je užitočné vykonávať jednoduché cviky - výkyvy rúk, otáčky tela a iné.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
