Pilates Na Chudnutie - Základné Princípy, Výhody, Kontraindikácie

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Chudnutie pilates

Cvičenie pilates je súbor fyzických cvičení, ktoré vyvinul Nemec Josef Pilates.

Cvičenie pilates na chudnutie môžu cvičiť ľudia v akomkoľvek veku a pohlaví bez ohľadu na úroveň fyzickej zdatnosti - vo vybavených fitnes kluboch so skúseným trénerom aj samostatne doma, pretože tu sú minimalizované úrazy spojené s takmer akýmkoľvek športom.

Autor techniky od raného detstva čelil dvom problémom: po prvé mal ťažkú formu rachity a po druhé bol astmatik. Kvôli takýmto zložitým chorobám vyzeral chlapec krehko a slabo, takže sa jeho rovesníkmi často stal terčom posmechu. Aby sa zabránilo šikanovaniu v neskoršom veku, deväťročný chlapec začal súčasne cvičiť gymnastiku, plávať, boxovať, kulturistiku, zápasiť a lyžovať. Každodenné vyčerpávajúce tréningy spôsobili, že Joseph Pilates bol vo veku 15 rokov silným a silným mladým mužom. Cesta, ktorou prešiel, mu nakoniec pomohla vytvoriť dnes už dobre známu metodiku - Pilates, pomocou ktorej sa dnes ľudia z celého sveta snažia schudnúť.

Cvičenie pilates na chudnutie je komplex jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení, ktorých realizácia postupne vracia človeku jeho prirodzenú fyzickú formu, eliminuje nadváhu a zdravotné problémy. Úlohou každého, kto sa rozhodne cvičiť pilates, je rozvíjať plastickosť a pružnosť, naučiť sa pohybovať vlastným telom. Táto technika pomáha posilniť chrbticu a zvýšiť jej odolnosť.

Tvorca techniky veril, že po 10 sedeniach pilates sa človek začne cítiť oveľa lepšie, po 20 sedeniach človek začne vyzerať lepšie, mení sa jeho držanie tela a chôdza. Po 30 sedeniach sa ľudské telo úplne zmení, stane sa fit a pružným, nadmerná hmotnosť sa aktívne stratí.

Základné princípy pilatesu pri chudnutí

Cvičenie pilates na chudnutie sa vykonáva podľa nasledujúceho princípu: po prvé, nesmie na sebe dochádzať k fyzickému násiliu, preto by sa pri jeho vykonávaní nemalo nadmerne zaťažovať a výskyt silných bolestí by mal viesť k okamžitému ukončeniu tréningu. Po druhé, pri cvičení pilates je veľmi dôležité správne dýchať. Správne dýchanie môže aktívne nasýtiť krv kyslíkom, čo má priaznivý vplyv na energiu a zdravie ľudského tela ako celku.

„Správnym“dýchaním označil Josef Pilates dýchanie rebier: vzduch vstupujúci do pľúc by nemal nafukovať brucho a rozširovať prednú časť hrudníka, ale mal by sa sústrediť na plnenie dolnej časti pľúc. Toto dýchanie umožňuje človeku ohýbať sa a pohybovať bez obmedzenia množstva vzduchu, ktorý dýcha.

Cvičenie Pilates na chudnutie vám umožňuje používať svaly, ktoré sa v každodennom živote málo využívajú, odstrániť prítomné svalové svorky, pomôcť vybudovať silný svalový rámec okolo chrbtice a kĺbov, čím sa zníži denná záťaž na ne kladená. Pretože vykonávanie cvičení podľa Pilatesovej metódy vyžaduje elegantné a plynulé vykonávanie, bude sa v budúcnosti vďaka rozvoju týchto schopností minimalizovať možnosť zranenia všetkých druhov.

Cvičenie pilates na chudnutie by sa malo stať súčasťou každodenného života, inak nebude táto technika pôsobiť na telo tak efektívne. Pretože cvičenia sú pomerne ľahké a ľahko uskutočniteľné a výsledky ich denných opakovaní sa prejavia veľmi rýchlo, je celkom ľahké si na každodenné použitie tejto techniky zvyknúť. Cvičenie by malo byť založené na vzájomnom pôsobení mysle a tela, to znamená, pozornosť by sa mala zameriavať na rytmus dýchania, správnosť cvičenia a hlavne na uvedomenie si (koncentráciu pozornosti) o činnosti každého cviku vykonávaného na konkrétnej svalovej skupine.

Výhody pilatesu pri chudnutí

Cvičením pilates, ktoré je veľmi jednoduché schudnúť, sa môžete zbaviť chronických bolestí chrbta a kĺbov, zotaviť sa z existujúcich poranení chrbtice, osteoporózy a artrózy. Opakovanie denných cvičení zmierňuje chronické migrény a stres, rovnako ako zmierňuje svalové napätie v ramenách, krku a zadnej časti hlavy, zlepšuje činnosť vnútorných orgánov a zlepšuje látkovú výmenu.

Podľa recenzií vám Pilates na chudnutie umožňuje rýchlo napnúť brušné svaly a zbaviť sa celulitídy. Výsledkom tréningu je zlepšenie krvného obehu v tele, koordinácia a rovnováha pohybov, rozvoj pohyblivosti kĺbov a zvýšenie svalového rámca tela. Táto gymnastika je povolená pre ženy počas tehotenstva a laktácie.

Cvičenie pilates na chudnutie

Najobľúbenejšie cviky pre tých, ktorí uprednostňujú Pilates pred inými druhmi fyzickej aktivity, sú nasledujúce cviky:

Cvičenie „Sto“. Jeho hlavným smerom je práca svalov brušnej dutiny a meno dostal vďaka tomu, že pozostáva z 10 dýchacích cyklov - to znamená, že človek vykoná 100 dychov dýchania rebrom a 100 výdychov;
Cvičenie „Plank“je zamerané na precvičenie svalov celého tela, tonizáciu svalov nôh, chrbta, paží a brucha. Pozornosť musí byť zameraná na správnu polohu tela, brušné svaly musia byť vtiahnuté a napnuté, od temena hlavy po päty, telo musí byť postavené v rovnej línii, akoby za chrbtom bola rovná stena, ramená musia byť spustené, ruky musia byť v rovnakej vertikálnej línii s ramennými kĺbmi, a lopatky by sa v žiadnom prípade nemali dvíhať;
Cvičenie "Plávanie" je zamerané na posilnenie a pretiahnutie svalov chrbta a nôh. Vykonáva sa v ľahu na bruchu, nohy sú spojené a predĺžené, ruky sa postupne predlžujú dopredu. Potom sa nohy a ruky zdvihnú z podlahy a vytiahnu nahor, zatiaľ čo lopatky by sa mali spojiť a stiahnuť. Zdvihnuté ruky a nohy by mali striedavo stúpať a klesať, akoby človek plával; každých 5 úderov je potrebné vykonať inhaláciu a po 5 úderoch výdych. Stred tela by mal byť nehybný, hlava by nemala byť odhodená dozadu a žalúdok by mal byť napätý.

Tieto cviky sa považujú za ľahké, budú sa ľahko vykonávať aj pre tých, ktorí sa rozhodnú robiť pilates na chudnutie prvýkrát.

Kontraindikácie pre Pilates

Rovnako ako pri akomkoľvek inom type fyzickej aktivity pre Pilates, pri chudnutí, ktoré sa prejaví pomerne rýchlo, existuje množstvo kontraindikácií, a to:

Obdobie akútneho ochorenia;
Priebeh hnisavých procesov, ako je flegmón, absces alebo sekvestrácia;
Prítomnosť duševných chorôb;
Obdobie exacerbácie chronických chorôb;
Prítomnosť cudzieho telesa v tele, ktoré sa nachádza vedľa životne dôležitých orgánov alebo ciev;
Zranenia, hematómy a modriny sprevádzané zápalom alebo hnisaním.

Počas tehotenstva a laktácie, ako aj pri existujúcich úrazoch alebo problémoch s chrbticou je lepšie pred cvičením konzultovať s lekárom.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.