Ako schudnúť v 50 rokoch
Človek má dojem, že strava je veľa mladých dievčat. Zároveň nie je obezita v mladom veku ani zďaleka taká rozšírená ako v starších vekových skupinách. V Rusku má takmer 40% populácie nadváhu. Zároveň s týmto problémom čelí menej ako 10% ľudí pred 20. rokom života a viac ako polovica z nich po 50. roku života. Obezita nie je primárne kozmetickým problémom. Tento stav je chronickým ochorením, ktoré už samo o sebe spôsobuje pokles kvality života. Obezita navyše vyvoláva vývoj mnohých závažných chorôb a môžu spôsobiť zdravotné postihnutie alebo dokonca smrť. Takže diabetes mellitus, hypertenzia, choroby kĺbov a chrbtice sú spojené s nadváhou. Čím dlhšie je človek obézny, tým je pravdepodobnejšie, že sa u neho tieto podmienky rozvinú. Preto je otázka, ako schudnúť v 50 rokoch, veľmi aktuálna.
Dôvody obezity
Musí sa chápať, že obezita je chronická metabolická porucha. Vo väčšine prípadov je choroba primárna. Je to spôsobené dedičnými vlastnosťami a životným štýlom. Gény obezity získavame od rodičov. Okrem toho sa už v detstve môžu v rodine vytvárať nesprávne návyky: sklon k prejedaniu, sedavé trávenie voľného času. Iba v 5% prípadov sa obezita tvorí v dôsledku endokrinologických ochorení (hypotyreóza, hyperkortizolizmus) alebo iných chorôb. Ak chcete zistiť príčinu svojej nadváhy, musíte podstúpiť komplexné vyšetrenie endokrinológom alebo terapeutom.
Ako schudnúť v 50 rokoch
Zásady liečby obezity po 50-ke sú rovnaké ako v mladšom veku. Najskôr lekár určí stupeň obezity. Najčastejšie používaný index telesnej hmotnosti (Quetelet index). Za normálnych okolností jeho hodnota nepresahuje 25 kg / m². Pre obezitu sú charakteristické hodnoty indexu Quetelet od 30 kg / m² a viac. Ak je index vyšší ako 25 kg / m², ale nižší ako 30 kg / m², potom môžeme hovoriť o nadváhe.
Aj keď nemáte sprievodné ochorenia, je indikované zabránenie ďalšiemu priberaniu zmenou stravovania a životného štýlu, aj keď máte nadváhu. Lieková terapia je indikovaná, keď je nízkokalorická strava neúčinná, pri zvýšenej fyzickej aktivite a pri zmene životného štýlu. Niekedy je indikovaná chirurgická liečba obezity.
V každom prípade na otázku, ako schudnúť v 50 rokoch, je hlavnou odpoveďou strava.
Diéta po 50 rokoch
Strava po 50 rokoch by mala byť založená na všetkých princípoch zdravej výživy.
U ľudí s nadváhou by mala byť strava nízkokalorická. To znamená, že s jedlom by malo byť dodávaných málo kalórií, čo je menej, ako telo spotrebuje počas dňa. Čím je človek starší, tým pomalšie metabolizuje, a preto jeho telo míňa čoraz menej energie. Takže obsah kalórií v potrave pre tú istú osobu vo veku 20 rokov by mal byť výrazne vyšší ako vo veku 50. Pri chudnutí znížte obsah kalórií v dennej strave o 500 kilokalórií. Najskôr by sa to malo urobiť znížením objemu tučných jedál a sladkých jedál. Pamätajte, že aj osoba bez nadváhy nad 50 rokov je preukázateľne obmedzená v tomto jedle. Takéto opatrenia pomáhajú predchádzať chorobám srdca, krvných ciev a dokonca niektorým druhom rakoviny. Diéta po 50 rokoch by nemala byť založená na pôste alebo na užívaní pôstnych dní. Takéto opatrenia sú pre metabolizmus príliš stresujúce a môžu spôsobiť zdravotné ťažkosti. Účinok niekoľkodňového hladu zároveň zvyčajne nie je príliš pôsobivý a príliš nestabilný.
Okrem toho je dôležité správne organizovať jedlo: jedlo berte frakčne, v malých dávkach, 5-6 krát denne. Takýto rytmus stravovania je pre tých, ktorí sú na dôchodku, najľahšie znesiteľný. Už sa nemusíte prispôsobovať pracovnému harmonogramu a stravovať sa v jedálni. Diéta po 50 rokoch zvýšila požiadavky na zdravotnú bezpečnosť. Jedlo by malo byť vyvážené z hľadiska hlavných zložiek, obsahovať dostatočné množstvo mikroelementov a vitamínov. Asi 60% kalórií by malo byť dodaných zo sacharidov, z tukov - asi 25%, z bielkovín - 15%. Je teda zrejmé, že diéty s nízkym obsahom sacharidov po 50. roku života sú nežiaduce. Takéto systémy výživy (strava Dr. Atkinsa, „Kremeľ“) sú v starobe ťažko tolerovateľné, pretože vedú k zbytočnému nadmernému zaťaženiu obličiek. V rovnakom čase,neobmedzujte príliš veľa bielkovinových jedál. Predpokladajme, že v strave sú prítomné živočíšne aj rastlinné bielkoviny. Ich zložky sú potrebné pre správne fungovanie každej bunky v tele. Vegetariánska strava nebude po 50. roku života prospešná. Jeho dlhodobé užívanie môže viesť k zníženiu imunity, a teda k rozvoju závažných chorôb (napríklad tuberkulózy).
Ako teda schudnúť v päťdesiatke a aké jedlá sa oplatí jesť? Je vhodné zahrnúť do stravy každý deň aspoň malé množstvo zeleniny. Obsahujú základné vitamíny a poskytujú tiež pocit sýtosti. Na stole môže byť aj ovocie. Sú obmedzené iba v prípade, že je narušený metabolizmus uhľohydrátov. Mäso, ryby by mali byť vybrané odrody s nízkym obsahom tuku. Počas varenia odstráňte čo najviac tuku. Kuracie mäso sa konzumuje bez kože, je lepšie používať prsia, nie kuracie stehná. Kupujte mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku, ale nie bez tuku. Po 50. roku života je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vápnika. Je ho veľa v mlieku, tvarohu a jogurte. Vápnik sa vstrebáva iba v prítomnosti malého množstva tuku. Preto nízkotučné mliečne výrobky nie sú príliš zdravé. V prípade, že nemáte cukrovku, nie je potrebné sladkosti úplne vylúčiť. Pamätajte, že marshmallows, marshmallows, marmeláda obsahujú minimum kalórií z cukroviniek. Zásady, ako schudnúť po 50 rokoch, zodpovedajú 8 diéte z lekárskych tabuliek sovietskej dietetiky.
Diéta pre ženy vo veku 50 rokov
Otázke, ako schudnúť v päťdesiatke, sa častejšie stretávajú ženy. Práve ženy sú náchylnejšie na obezitu. Toto je obzvlášť viditeľné počas menopauzy. Hormonálna nerovnováha v tomto období sa stáva príčinou priberania. Diéta pre ženy vo veku 50 rokov by mala nielen ovplyvňovať telesnú hmotnosť, ale aj normalizovať metabolizmus a hormonálny stav. Je dôležité prísne obmedziť živočíšne tuky, prejedať sa sacharidmi. Je vhodné pridať do stravy po 50 rokoch bylinkovú kúru, ktorá obsahuje fytoestrogény, diuretiká a sedatíva.
Ako schudnúť po 50 rokoch bez diéty?
Popri diéte pomáha chudnúť aj fyzická aktivita. Vo veku 50 rokov a neskôr by malo byť cvičenie mierne, berúc do úvahy sprievodné ochorenia. Túžba schudnúť vás niekedy prinúti kúpiť si nejaký druh biologicky aktívneho doplnku výživy. Pamätajte, že nejde o liek, čo znamená, že účinnosť lieku nebola dokázaná žiadnym výskumom. Ale určite pocítite vedľajší účinok. Laxatívny a diuretický účinok takýchto liekov, bohužiaľ, je ťažko tolerovaný po 50 rokoch, pretože ovplyvňuje krvné elektrolyty, činnosť srdca. Existujú tiež registrované lieky na obezitu (sibutramín, orlistat). Podľa indikácií vám ich môže predpísať lekár.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
