Obsah kalórií v hruškách
Hrušky sú ovocné stromy a kríky rodiny Pink. Niektoré hrušky sú cenené pre svoje chutné jedlé ovocie, iné sa pestujú ako okrasné dreviny. Tvar hrušky sa veľmi podobá žiarovke - na vrchu úzky, dole širší a zaoblený.
Plody hrušky sa konzumujú čerstvé, konzervované, vyrába sa z nich šťava a napriek množstvu kalórií v hruške sa z nich spravidla vyrábajú lahodné džemy a želé, spravidla v kombinácii s iným ovocím alebo bobuľami. Šťava z kvasených hrušiek sa nazýva Perry alebo hruškový mušt a sušená hruška, ktorá obsahuje oveľa viac kalórií (249 kcal) ako surová, nestráca svoje prospešné vlastnosti a je surovinou pre kompóty bohatou na vitamíny.
Užitočné vlastnosti hrušky
Hruška, v ktorej je málo kalórií, je dobrým zdrojom vlákniny a vitamínu C, ktorého koncentrácia sa pozoruje hlavne v šupke ovocia, preto je veľmi dôležité ovocie konzumovať nelúpané.
Hrušky obsahujú málo benzoanov a salicylátov, čo umožňuje zahrnúť ovocie do stravy alergikov. Väčšina vlákniny v ovocí je nerozpustná, čo z hrušiek robí vynikajúce preháňadlo, ako schudnúť.
Plody hrušiek, ktorých obsah kalórií je iba 57 kcal na 100 g, obsahujú bioaktívne látky ako glukóza, karotén, sacharóza, dusíkaté látky, fruktóza, meď, molybdén, triesloviny, rôzne vitamíny, vlákninu a železné minerálne soli.
Vzhľadom na to, že ovocie obsahuje viac fruktózy ako glukózy, ktorej vstrebávanie si vyžaduje produkciu inzulínu v tele, je hruška užitočná pri dysfunkcii pankreasu a je zahrnutá v strave pri cukrovke a obezite.
Plody hrušiek obsahujú flavonoid kvercetín, ako aj ďalšie flavonoidy a karotenoidy. Kvercetín je silný antioxidant, ktorý znižuje riziko rakoviny a predchádza poškodeniu tepien, ktoré môže viesť k srdcovým chorobám.
Hruška je tiež bohatá na éterické oleje a biologicky aktívne látky, ktoré nielen zvyšujú imunitu a úroveň odolnosti tela voči infekciám, ale majú aj protizápalový účinok a pomáhajú v boji proti depresii.
Kompóty vyrobené zo sušeného ovocia sú užitočné pri zápalových ochoreniach močových ciest a pre tých, ktorí si lámu hlavu nad otázkou, ako schudnúť, sa z hrušky, ktoré majú nízku energetickú hodnotu, stane chutný a zdravý dezert.
Koľko kalórií je v hruške: výživová a energetická hodnota ovocia
Obsah kalórií v hruške vám umožňuje používať plody tohto stromu ako diétny produkt, pretože telo strávi na ich asimiláciu oveľa viac energie, ako z jej prijatia dostane.
Výživová hodnota a obsah kalórií hrušiek na 100 g ovocia sú:
- Sacharidy - 15,23 g;
- Cukor - 9,75 g;
- Vláknina - 3,1 g;
- Tuk - 0,14 g;
- Bielkoviny - 0,36 g;
- Tiamín (vitamín B1) - 0,012 mg (1%);
- Riboflavín (vitamín B2) - 0,026 mg (2%);
- Kyselina nikotínová (vitamín B3) - 0,161 mg (1%);
- Kyselina pantoténová (vitamín B5) - 0,049 mg (1%);
- Vitamín B6 - 0,029 mg (2%);
- Kyselina listová (vitamín B9) - 7 mcg (2%);
- Cholín - 5,1 mg (1%);
- Vitamín C - 4,3 mg (5%);
- Vitamín E - 0,12 mg (1%);
- Vitamín K - 4,4 mg (4%);
- Vápnik - 9 mg (1%);
- Železo - 0,18 mg (1%);
- Obsah kalórií v hruške je 239 kJ (57 kcal);
- Horčík - 7 mg (2%);
- Mangán - 0,048 mg (2%);
- Fosfor - 12 mg (2%);
- Draslík - 116 mg (2%);
- Sodík - 1 mg (0%);
- Zinok - 0,1 mg (1%).
Kalorické hrušky: ľahká diéta na chudnutie
Vďaka nízkemu obsahu kalórií sú hrušky jedným z tých druhov ovocia, ktoré sú vítané pri dodržiavaní rôznych diét, pretože majú nielen množstvo prospešných vlastností, ale tiež čistia organizmus od toxínov a toxínov.
Hrušková diéta je vynikajúca na jesenné obdobie, keď už dozrela sezóna väčšiny plodov a práve začala sezóna dozrievania tohto ovocia.
Existuje niekoľko možností pre hruškovú diétu, ktorej obsah kalórií je, ako viete, iba 57 kcal.
Takže prvá verzia stravy je navrhnutá na jeden týždeň, počas ktorého môžete bez hladovania a poškodenia tela schudnúť o 3-4 kg. Plody hrušiek obsahujú malé množstvo cukru, preto je dovolené ovocie používať v neobmedzenom množstve po celý deň. Plody hrušiek by mali byť zrelé a voňavé, pretože nezrelé plody obsahujú triesloviny, ktoré môžu spôsobovať zápchu.
Podstatou tohto komplexu pri chudnutí je, že v prvej polovici dňa je povolené používanie akýchkoľvek jedál, je však lepšie trochu obmedziť múku, vyprážané a sladké jedlá, ale nie je potrebné ich úplne vylúčiť. Všetky nasledujúce jedlá po obede by mali pozostávať zo surových hrušiek, hruškových štiav alebo kompótov bez cukru. Je dôležité mať na pamäti, že hruška, ktorej obsah kalórií je pomerne nízky, by sa nemala jesť na prázdny žalúdok, ovocie je možné ľubovoľne olúpať z kože, ale vnútro ovocia so semenami sa musí úplne zjesť, pretože práve ony obsahujú stopové prvky potrebné na proces chudnutia. Tiež by ste nemali jesť mäsové jedlá po hruškách najmenej 2 - 3 hodiny, pretože je možný proces fermentácie sprevádzaný nepríjemnými pocitmi a nadúvaním. Obyčajná alebo minerálna voda a bylinkové čaje spolu s hruškovým džúsom alebo kompótom sa môžu konzumovať v neobmedzenom množstve.
Druhá možnosť stravovania, ktorá vám umožňuje schudnúť o 5-7 kg, kvôli nízkemu obsahu kalórií v hruškách, trvá 2 týždne. Približný jedálny lístok dennej stravy na dva týždne je nasledovný:
- 1., 4., 7., 10. a 13. deň: Raňajky - 50 g čierneho celozrnného chleba, 2 zrelé hrušky a 200 g nízkotučného kefíru alebo jogurtu. Obed - 50 g hnedej ryže, 200 g varených kuracích alebo morčacích pŕs, 150 g šalátu z čerstvej zeleniny a byliniek. Večera - 3 zrelé hrušky;
- 2., 5., 8., 11. a 14. deň: Raňajky - 2 nízkokalorické hrušky, dva toastové toasty z celého zrna a porcia ovsených vločiek. Obed - 3 zrelé hrušky, 70 g tvrdého syra a 50 g čierneho celozrnného chleba. Večera - 3 zrelé hrušky;
- 3., 6., 9. a 12. deň: raňajky - 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa a 100 g pohánkovej kaše. Obed - 2 nízkokalorické hrušky, jedna varená mrkva a dve vajcia uvarené natvrdo. Večera - 3 zrelé hrušky.
Takže pre tých, ktorých trápi otázka, ako schudnúť, sa hrušky stávajú nepostrádateľným produktom pri chudnutí. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že takúto stravu môžu dodržiavať iba dospelí a absolútne zdraví ľudia. Ako dezert môžete použiť hruškové pyré s malým množstvom orechov, zatiaľ čo čerstvé alebo pečené jablká sú najlepšie na občerstvenie. Ak po večeri existuje túžba piť bylinkový čaj, je dôležité, aby po konzumácii hrušiek ubehla najmenej pol hodiny.
Nízky obsah kalórií v hruške umožňuje jej použitie ako produktu na pôstne dni. Vysoký obsah vlákniny, vitamínov a makroživín v plodoch hrušky vám umožňuje udržiavať pocit sýtosti počas celého pôstneho dňa.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
