Ako schudnúť v 13
Nielen dospelí majú nadváhu, ale aj deti. V dospievaní, ako v každom inom, je obezita nebezpečným problémom, ktorý môže prispieť k závažným ochoreniam, ako je cukrovka 2. typu. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako schudnúť 13-ročné dieťa bez toho, aby ste neustále počítali kalórie a hodiny tréningu v posilňovni. Môžete rýchlo schudnúť zmenou svojich zlozvykov na niekoľko nových, ktoré sú prospešné.
Takže pochopenie toho, ako schudnúť 13-ročné dieťa, začína určením dôvodov procesu akumulácie nadmernej hmotnosti. Zmätený otázkou, ako schudnúť na 13-ročného tínedžera, v žiadnom prípade by ste nemali používať tabletky na chudnutie, sedieť na nízkokalorickú a nízkosacharidovú diétu alebo hladovať, pretože také metódy riešenia nadmernej hmotnosti poškodia zdravie rastúceho tela iba.
Ako schudnúť v 13 rokoch: praktické rady
Zmätení otázkou, ako schudnúť 13-ročné dievča alebo chlapca, pomôžu nasledujúce užitočné tipy:
- Cvičte hodinu denne. Cvičenie aspoň hodinu denne vám pomôže rýchlo zhodiť tieto nadbytočné kilogramy. Vhodný je akýkoľvek druh fyzickej aktivity, napríklad tanec, jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo chôdza, účasť na športovom úseku, gymnastika alebo balet. Vo voľnom čase od štúdia je užitočné pohybovať sa čo najviac a tráviť čas na čerstvom vzduchu;
- Existuje názor, že kolektívne športy (futbal, basketbal, volejbal atď.) Sú najefektívnejšími druhmi fyzickej aktivity, ktorá sa rýchlo uvedie do správnej formy. Deti, ktoré sú v kolektíve, bez toho, aby si to uvedomovali, medzi sebou súťažia, čo ich stimuluje a motivuje k tvrdšiemu tréningu, rozvoju rýchlosti a koordinácie;
- Zmenšite veľkosť porcie. Reštaurácie a školské jedálne často podávajú jedlo vo veľkých dávkach, čo uľahčuje prejedanie sa bez toho, aby si to uvedomovali. V takýchto prípadoch nejedzte všetko na tanieri a štvrtinu kupovaného jedla nechajte nedotknutú. Je lepšie vziať si z domu hotové obedy a jedlo na občerstvenie podľa vopred naplánovaného menu pre dennú stravu;
- Raňajky by mali byť denne. Výživné raňajky môžu zvýšiť váš metabolizmus, čo nakoniec spáli viac kalórií po celý deň. Ideálne sú zrná s vysokým obsahom vlákniny a celozrnné pečivo, orechy, ovocie a obilniny. Výdatné raňajky môžu uspokojiť hlad na dlhú dobu, čo vám ušetrí prejedanie sa a nezdravé občerstvenie medzi jedlami;
- Nerozptyľujte sa pri jedle. Počas jedla sa vyhýbajte telefonovaniu, sledovaniu televízie, písaniu textových správ alebo hraniu videohier. Táto rušivá činnosť bude interferovať so signálmi mozgu o sýtosti. Jedzte pomaly, každé sústo prežujte 32-krát, a jedlo si vychutnajte, aby ste sa cítili spokojní, aj keď je na tanieri menej jedla ako obvykle;
- Vážte sa často. V priemere, s vedomím, ako schudnúť vo veku 13 rokov, a uplatnením týchto poznatkov v praxi, by teenager nemal stratiť viac ako 1 kg týždenne, aby nepoškodil svoje zdravie. Vážte sa niekoľkokrát týždenne, nie však častejšie, aby ste vedeli, koľko kilogramov sa stratí. Okrem toho, keď viete, koľko kilogramov za mesiac zmizne, môžete určiť konečný dátum diéty a dosiahnutie cieľa;
- Určte množstvo kilogramov, ktoré chcete schudnúť, a urobte podrobný plán na dosiahnutie požadovanej hmotnosti s popisom nielen dennej stravy, ale aj požadovanej fyzickej aktivity;
- Aby bolo chudnutie vo veku 13 rokov účinné, musíte piť veľa vody. Snažte sa každý deň vypiť najmenej 6 - 7 pohárov čistej vody. Pite vodu vždy, keď pocítite hlad, niekedy je jej vzhľad spojený s nedostatkom vody v tele;
- Snažte sa ísť spať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, s minimálne 8 hodinovým spánkom denne.
Ako schudnúť u 13-ročného tínedžera: denné stravovacie menu
Zmätený otázkou, ako schudnúť pre 13-ročné dievča alebo chlapca, musíte vedieť, ako správne skladať a z akých produktov by denné stravovacie menu malo pozostávať:
- Raňajky by mali byť najväčším jedlom dňa. Aby bolo chudnutie v 13 rokoch efektívne, musíte si vopred premyslieť, aké jedlo bude uspokojivé, výživné a zdravé. Ak sa uprednostňujú napríklad palacinky so sirupom a jogurtom, pri takýchto raňajkách bude užitočný iba jogurt, pretože v palacinkách a akomkoľvek sladkom sirupe je veľa kalórií. Vyskúšajte zdravšiu alternatívu k vybraným palacinkám so sirupom, ako sú šľahané banány a pomaranče v mixéri bez cukru, a palacinky s nízkotučnými tvarohovými palacinkami. Na raňajky bude užitočné akékoľvek ovocie, čerstvo vylisované džúsy, vajcia, mäso, zelený čaj s mätou, 50 g tmavej čokolády, mliečne výrobky a cereálie;
- Najlepšie je vziať si so sebou obed z domu, pretože iba tak naisto viete, z akých produktov je vyrobený. Na obed budú užitočné zeleninové, rybie a mäsové polievky, zeleninové dusené jedlá, pečené alebo varené chudé mäso a ryby, čerstvé zeleninové šaláty a šaláty z morských plodov (bez majonézy);
- Večera by mala byť ľahká a ideálne sú pre ňu nízkotučné mliečne výrobky ako tvaroh, kefír a jogurt. Môžete večerať 3-4 hodiny pred spaním;
- Na občerstvenie je v súlade s poznatkami, ako schudnúť v 13 rokoch, lepšie použiť ovocie a orechy.
Pečené výrobky, limonády a sladké jedlá sa dajú jesť raz týždenne v rozumných medziach, inak môže byť negovaný celý týždenný výsledok.
Vedieť, ako schudnúť vo veku 13 rokov, stojí za to premýšľať o vlastnej propagácii. Zakaždým, keď dosiahnete nový výsledok, napríklad stratu 1 kg za týždeň, kúpte si niečo alebo oslávte túto udalosť tým, že idete do kina, na bowling alebo na klzisko s priateľmi.
Pre tínedžera je tiež dôležité, aby ho podporovala rodina aj priatelia. Mnoho odborníkov na výživu tvrdí, že pre dieťa je oveľa jednoduchšie stravovať sa a kontrolovať chuť do jedla, ak s ním jeho rodinní príslušníci držia diétu a jedia podobné jedlá. V tomto veku je dosť ťažké sa ubrániť pokušeniam, a ak príbuzní jedia zakázané jedlá pred dieťaťom, ktoré chudne, je nepravdepodobné, že by to poslúžilo ako dobrý stimul pre ďalšie stravovanie. Podpora príbuzných príde vhod viac ako kedykoľvek predtým, užitočné budú spoločné športy, víkendové výlety do prírody, ale aj akákoľvek iná aktívna rodinná dovolenka. Okrem príbuzných je dôležité, aby dieťa podporovali aj priatelia, ktorí mu tiež môžu pomôcť aktívne tráviť voľný čas zo školy.
Ďalším dôležitým bodom pre tínedžera pri obmedzovaní chuti do jedla, okrem toho, ako zvláštne, ako schudnúť v 13 rokoch, je nedostatok nudy. Je dokázané, že práve nevedomosť o tom, ako zábavné a zaujímavé tráviť voľný čas, tlačí deti k prejedaniu sa. V boji proti nude môže pomôcť každá záľuba alebo tvorivá činnosť, ako je kresba, hra na hudobných nástrojoch, origami, sochárstvo atď.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
