Ako schudnúť vo veku 11 rokov
Ako schudnúť vo veku 11 rokov? Túto otázku si často kladú rodičia, ktorí sa obávajú, že ich dieťa má veľkú nadváhu, alebo samotné deti.
V prvom rade by sme nemali zabúdať, že vo veku 11 rokov nie je dokončená tvorba tela a vnútorných orgánov a telo dieťaťa sa výrazne líši od tela dospelého človeka. Potravou prijíma látky potrebné nielen pre životne dôležitú činnosť, ale aj pre tvorbu a rast. Toto je potrebné zohľadniť pri príprave stravy pre deti vo veku 11 rokov.
Druhým ťažkým momentom pri odpovedi na otázku „ako schudnúť v 11“je zrýchlenie. Telo potrebuje ďalšie zdroje pre normálnu tvorbu reprodukčného systému, čo by sa malo brať do úvahy aj v strave pre deti vo veku 11 rokov.
Ďalším faktorom je, že deti, ktoré trávia veľa času zakopané v monitoroch rôznych elektronických zariadení, priberajú veľmi rýchlo. Úlohou rodičov je tento čas čo najviac skrátiť zapojením dieťaťa do aktívneho športu, tanca a iných aktivít vyžadujúcich mobilitu. To často stačí na normalizáciu hmotnosti dieťaťa.
Vlastnosti anatomického a fyziologického vývoja - obdobie zvýšeného rastu (trakcie) od 10 do 12 rokov a obdobie intenzívneho nárastu telesnej hmotnosti (zaokrúhľovanie) z 8 na 11 rokov, sú pre každé dieťa individuálne. Je teda vysoko pravdepodobné, že sa telo, zaoblené na 11 rokov, natiahne neskôr, v období puberty, a otázka „ako schudnúť u 11-ročného dieťaťa“stratí v krátkom čase svoj význam.
V niektorých prípadoch stačí, aby rodičia zakázali občerstvenie medzi jedlami a jedením za počítačom. Z jedálnička detí vylúčte vysokokalorické jedlá a jedlá, ktoré neobsahujú živiny:
- Vyprážané zemiaky, hranolky;
- Klobása, klobásy;
- Pizza;
- Knedle;
- Koláče, rožky;
- Majonéza;
- Sladké sýtené nápoje.
Po určitom čase, po zavedení takýchto obmedzení, sa dieťa prestane pýtať: „Ako schudnúť v 11 rokoch?“
Diéta pre deti vo veku 11 rokov
Denný diétny príspevok po dobu 11 rokov je 2 400 - 2 500 kal. Prítomnosť čerstvej zeleniny a ovocia vo veľkom množstve, mäsa a rýb v strave je nevyhnutná. Štyri jedlá denne, večera najneskôr do siedmej hodiny.
Približné denné diétne menu na 11 rokov.
Možnosť I:
- Prvé raňajky - pohánková kaša s mliekom (s nízkym obsahom tuku);
- Druhá raňajky - kotlety z červenej repy, jablkový kompót;
- Obed - boršč s chudým mäsom, varené zemiaky, zeleninový guláš, ražný chlieb;
- Večera - zeleninový šalát, povolený s nízkotučnou majonézou, ovocné želé.
Možnosť II:
- Prvé raňajky - krupicové placky s jablkami a hrozienkami, kompót;
- Druhá raňajky - domáca pečeňová paštéta s ražným chlebom, čerstvé ovocie;
- Obed - polievka z ovsených vločiek so sušenými slivkami, kompót zo sušeného ovocia;
- Večera - varené zemiaky, parné fašírky, čaj alebo kompót.
Vzhľadom na každodennú stravu po dobu 11 rokov, po konzultácii s terapeutom a endokrinológom, môžete dokonale diverzifikovať jedálny lístok a dostať sa z otázky „ako schudnúť vo veku 11 rokov“.
Ako schudnúť 11-ročné dievča
Aby ste mohli odpovedať na otázku „ako schudnúť 11-ročné dievča“, musíte byť vyšetrený endokrinológom. Zvýšený prírastok hmotnosti počas puberty je fyziologický jav, v čase nástupu menštruácie musí dievča vážiť 45-48 kg, inak zlyhá hormonálny vývoj. To si v budúcnosti vyžiada veľa problémov.
Vo veku 11 rokov majú dievčatá intenzívny endokrinný systém, pohlavné žľazy sa intenzívne rozvíjajú a tvar panvy a zadku sa môže meniť. Je vysoko pravdepodobné, že po krátkom čase dôjde k rastu, ale váha zostane nezmenená a vaša dcéra prestane klásť otázku „ako schudnúť 11-ročné dievča“. Úlohou rodičov je nezávisle alebo s pomocou skúseného psychológa sprostredkovať tieto jednoduché pravdy do vedomia dievčaťa. Úloha to nie je najjednoduchšia, pretože prudké skoky v hormonálnych hladinách počas puberty veľmi ovplyvňujú správanie a sebaúctu ktoréhokoľvek dieťaťa.
Je dôležité mať na pamäti, že výživa 11-ročného dieťaťa musí byť vysoko kvalitná, nevyhnutne musí obsahovať množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a mikroelementov potrebných pre intenzívne rastúci organizmus.
O dodržiavaní akejkoľvek diéty pre deti vo veku 11 rokov je možné rozhodnúť iba po konzultácii s kvalifikovaným pediatrom a endokrinológom.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
