Ako Schudnúť Vo Veku 10 Rokov - Strava, Jedálny Lístok

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako schudnúť vo veku 10 rokov

Ako schudnúť vo veku 10 rokov? Táto otázka znepokojuje mnohých rodičov, ktorých hmotnosť dieťaťa sa od svojich rovesníkov trochu líši. Sú obvyklé diéty, ktoré používajú dospelí na chudnutie, desaťročné dieťa? Aká je hrozba nadváhy vo veku 10 rokov? Ako vysvetliť dieťaťu problémy s nadváhou bez toho, aby to ovplyvnilo jeho psychiku?

Ako schudnúť vo veku 10 rokov: problém detskej obezity, riziká, príčiny nadmernej hmotnosti u detí

Problém detskej obezity v modernej spoločnosti naberá na obrátkach. V poslednej dobe pribúda prípadov diagnostiky nadváhy u malých detí, ktoré stále aktívne rastú a rozvíjajú sa. Rodičia sa čoraz častejšie obracajú na lekárov s otázkou, ako schudnúť pre dieťa vo veku 10 rokov.

Pred výberom spôsobu chudnutia je potrebné určiť stupeň obezity (BMI a jeho odchýlka od normy v danom veku). Existujú 4 stupne detskej obezity:

• 1. stupeň - odchýlka hmotnosti dieťaťa od normy je 15-25%;
• 2. stupeň - odchýlka hmotnosti je 25-50% všeobecne prijatej normy;
• 3. stupeň - odchýlka ukazovateľov telesnej hmotnosti od 51 do 85% normy;
• 4. stupeň - odchýlka hmotnosti je od 85 do 100% normy.

Pri prvom stupni obezity (ľahká nadváha) môžete robiť nezávislé pokusy o korekciu hmotnosti zmenou stravovania dieťaťa, ako aj jeho životného štýlu. Všetky ostatné prípady si vyžadujú lekárske vyšetrenie a identifikáciu príčin obezity.

Hlavné príčiny detskej obezity sú:

• Nesprávna strava;
• Sedavý spôsob života;
• Genetická predispozícia;
• Metabolické ochorenie;
• Životný štýl modernej spoločnosti;
• Napodobňovanie životného štýlu dospelých;
• Fyziologické vlastnosti tela dieťaťa;
• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• Porušenie všeobecného rozvoja;
• Porušenie hormonálneho zázemia v tele dieťaťa.

Hlavné riziká spojené s detskou obezitou sú:

• Vývin chorôb výlučne pre dospelých (artritída, artróza, iné ochorenia kĺbov, vysoká hladina cholesterolu, hypertenzia, cukrovka, dysfunkcia srdca);
• Flebeurysm;
• Problémy s chrbticou;
• Budúca sterilita;
• Zlyhanie obličiek

Strava pre deti vo veku 10 rokov: diétne menu, stála strava, životný štýl

Pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť vo veku 10 rokov pre dieťa, je potrebné vziať do úvahy všetky fyziologické vlastnosti vyvíjajúceho sa organizmu. V tomto veku dochádza k výraznému nárastu svalov, formovaniu psychiky dieťaťa. Problémy s nadváhou môžu viesť k vývoju vnútorných komplexov, ktoré môžu mať vplyv na jeho charakter a postavenie v živote. Preto je nesmierne dôležité neignorovať problém s nadváhou.

S problémom, ako schudnúť vo veku 10 rokov, musíte kontaktovať odborníka na výživu pre deti, aby zistil príčiny nadmernej hmotnosti a zvolil správny prístup k riešeniu problému. Tento vek predchádza pubertu, jednu z najdôležitejších etáp vo vývoji detského tela, preto je v tejto dobe nesmierne dôležité zabezpečiť normálne fungovanie všetkých systémov tela dieťaťa.

Jedným zo spôsobov, ako schudnúť vo veku 10 rokov, je revízia stravy dieťaťa.

Strava pre deti vo veku 10 rokov by mala obsahovať takú stravu a stravu, aby sa za normálnych okolností normalizovala telesná hmotnosť, za predpokladu, že je k dispozícii dostatočné množstvo vitamínov, mikro- a makroelementov potrebných pre normálne fungovanie, vývoj a rast tela dieťaťa.

Vypracovať stravu pre 10-ročné deti je mimoriadne ťažké, ale vylúčenie určitých potravín a výber „zdravej“alternatívy k pochúťkam veľmi pomôže normalizovať hmotnosť dieťaťa. Nasledujúce potraviny v 10-ročnej strave by sa mali vylúčiť a nahradiť navrhovanými alternatívami:

• Vyprážané jedlá - vyprážané zemiaky, kotlety, kotlety, krutóny, vajcia - majú pre rastúce telo malý prínos. Strava dieťaťa by mala obsahovať varené, pečené, dusené jedlá;
• Klobásy a klobásy, rovnako ako iné polotovary, by sa mali nahradiť nízkotučnými odrodami čerstvého mäsa: teľacie, kuracie, králičie;
• Hamburgery, párky v rožku, hranolky a iné jedlá z rýchleho občerstvenia (ako náhrada môžu slúžiť domáce sendviče so zeleninou a varené hydinové filety);
• Omáčky, majonézy, kečupy (náhrada je vyrobená z prírodného jogurtu s bylinkami);
• Cukrovinkové sladkosti (nahradené medom, orechmi, tmavou čokoládou, sušeným ovocím);
• Sladké nápoje sú nahradené prírodnými džúsmi, kompótami bez cukru, ovocnými nápojmi.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať aj strave. Pri príprave stravy pre deti vo veku 10 rokov je potrebné analyzovať počet jedál a množstvo skonzumovaného jedla v každom jedle.

Ako schudnúť pre deti vo veku 10 rokov: aké opatrenia sú prísne zakázané?

Mnoho rodičov, premýšľajúcich o tom, ako schudnúť pre deti vo veku 10 rokov, sa uchýli k extrémnym opatreniam, ktoré predstavujú nebezpečenstvo pre rastúci organizmus dieťaťa. Medzi tieto opatrenia patrí:

• Vyčerpávajúca fyzická aktivita - pre normalizáciu telesnej hmotnosti dieťaťa sú potrebné zmeny životného štýlu. Nadmerná fyzická aktivita však môže negatívne ovplyvniť psychický stav, akademické výsledky dieťaťa v tomto veku;
• Pôst - telo dieťaťa aktívne rastie a vyvíja sa vo veku 10 rokov, nedostatok vitamínov a makro- a mikroelementov môže viesť k vývojovým poruchám;
• Používanie produktov na chudnutie - akékoľvek produkty na chudnutie, či už sú to ľudové metódy alebo lieky, predstavujú neoprávnené riziko pre zdravie dieťaťa. Používanie dokonca bezpečných čistiacich čajov, ľahkých preháňadiel významne naruší fungovanie gastrointestinálneho traktu, čo povedie k dysbióze.

Ako schudnúť pre dievča vo veku 10 rokov?

Otázka nadváhy u 10-ročného dievčaťa je oveľa citlivejšia. V tomto veku sa telo dievčaťa aktívne pripravuje na pubertu. Nadváha aj podváha, metabolické poruchy, nedostatok vitamínov môžu viesť k dysfunkcii vaječníkov a oddialiť nástup menštruácie. Počas puberty vedie vysoká hladina estrogénu k zvýšeniu tukového tkaniva. Korekcia hmotnosti mladého dievčaťa sa musí vykonávať pod prísnym lekárskym dohľadom, aby sa zabránilo porušeniu vývoja jej tela.

Pri výbere spôsobu chudnutia pre dievča vo veku 10 rokov je potrebné vziať do úvahy psychologický faktor. Mnoho dievčat je v tomto veku mimoriadne bolestivých v súvislosti so svojím imidžom. Najskôr je potrebné dievčaťu vysvetliť, že s nadváhou nie je problém, pretože telo dieťaťa rastie a nakoniec sa formuje až vo veku 18 - 20 rokov.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť 10-ročné dievča, je kombinácia zdravej výživy a aktívneho životného štýlu. Takže pre dievčatá sa tanec, gymnastika, aerobik stávajú optimálnymi triedami, ktoré umožnia nielen získať krásne telo, ale aj uľahčiť sociálnu adaptáciu dieťaťa.

Pri výbere spôsobov, ako schudnúť vo veku 10 rokov pre dieťa, treba pamätať na to, že miernu nadváhu v tomto veku je možné kompenzovať aktívnym rastom tela.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.