Ako Schudnúť O 12 Kg - Zásady, Jedálny Lístok

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako schudnúť o 12 kg

Prírastok jedného kilogramu za mesiac môže byť ľahko a diskrétne. Ak sa nezmení nič na životnom štýle a strave, ročne sa jej nazhromaždí 12 kg. To môže spôsobiť problémy s fyzickým zdravím aj psychickou pohodou. Obľúbené oblečenie je malé, je ťažké vyjsť po schodoch a v očiach ostatných nie je žiadny bývalý obdiv k ladnej postave.

Je potrebné sa rozhodnúť, ako efektívne schudnúť o 12 kg, bez poškodenia zdravia, bez narušenia obvyklého rytmu života. Nie je ľahké dodržiavať pravidlá rôznych diét. Komplikovaný harmonogram stravovania, prísne požiadavky na čas stravovania, odmietanie chuti určitých jedál, nedostatočný príjem potravy, to všetko sa stáva neprekonateľnou prekážkou pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov. Preto je v súlade s akoukoľvek diétou v prvom rade dôležitý správny psychologický prístup a jasná motivácia.

Otázkou nie je, ako schudnúť 12 kg, ale aké sú výhody zbavenia sa nadváhy. Krátkodobý pobyt v strave a mínus 12 kg nadváhy zlepší vaše zdravie a sebavedomie.

Zvážte najobľúbenejšie a najefektívnejšie, podľa recenzií tých, ktorí ich zažili v boji proti nadváhe, diéty - mínus 12 kg.

Diéta mínus 12 kg za 12 dní

Diéta mínus 12 kg za 12 dní je veľmi ťažká, ale efektívna. Ak máte vôľu odolávať tomu, bude výsledkom dôstojná odmena. Každý deň musíte striktne dodržiavať nasledujúce menu:

• 1 - nízkotučný kefír v akomkoľvek množstve a čistá voda (bylinkový čaj bez cukru);
• 2 - od 4 do 6 kusov pomarančov počas dňa, bylinkový čaj (harmanček, tymián) bez cukru;
• 3 - 300 g tvarohu, 2 lyžice. lyžice rastlinného oleja, vody alebo bylinného čaju;
• 4 - 0,5-1,0 kg kaviáru z cukety bez konzervy, voda;
• 5 - 100 g tmavej čokolády, 1 šálka bylinného čaju, voda;
• 6 - 1,0-1,5 kg lúpaných jabĺk, bylinkový čaj;
• 7 - až 300 g tvrdého syra, voda;
• 8 - akákoľvek zelenina, okrem zemiakov, 1 liter paradajkovej šťavy;
• 9 - 400 g vareného hovädzieho alebo teľacieho mäsa, 1 polievková lyžica. lyžica rastlinného oleja, bylinkový čaj;
• 10 - dávka ako 8. deň, zelenina;
• 11 - opakovanie stravy po dobu 3 dní, tvaroh;
• 12 - 0,5 kg sušených sliviek, 1 kg čerstvých sliviek, bylinkový čaj, voda.

Výrobky by sa mali užívať 3-5 krát denne, posledné jedlo je striktne najneskôr do šiestej hodiny večer. K svojej bežnej strave by ste sa mali vrátiť postupne, najskôr uprednostňujte zeleninové polievky a ľahké cereálie.

Diéta mínus 12 kg za 12 dní je kategoricky kontraindikovaná v ktorejkoľvek fáze tehotenstva. Môže sa použiť ako núdzové opatrenie pri chudnutí a čistení tela najviac raz za rok.

Diéta 12 kg za dva týždne

Základ stravy je veľmi jednoduchý a môže ho používať takmer každý, pretože z tohto potravinového systému nevyplývajú ani prísne potravinové obmedzenia, ani konkrétne časové rámce.

Podstata stravy je nasledovná - 15-20 minút pred začiatkom každého jedla musíte vypiť 2 poháre čistej vody. Počas procesu a do 2 hodín po jedle nemôžete piť žiadnu tekutinu. 2 hodiny po jedle môžete piť čaj, kávu. Denná strava takejto stravy je nasledovná:

• Raňajky. 2 poháre vody, po 15-20 minútach obvyklá sada výrobkov bez obmedzení, nepite jedlo, nepite 2 hodiny po jedle;
• Večera 2 poháre vody, po 15-20 minútach obvyklá sada výrobkov bez obmedzení, nepite jedlo, nepite 2 hodiny po jedle;
• Večera 1 pohár vody, po 15-20 minútach obvyklá sada výrobkov bez obmedzení, nepite jedlo, nepite 2 hodiny po jedle.

Akékoľvek občerstvenie medzi jedlami s hmotnosťou 12 kg za 2 týždne by malo začínať 2 pohármi vody. Ak je občerstvenie nepodstatné (sendvič, žemľa, niekoľko koláčikov), môžete vypiť 1 pohár vody.

Pri prísnom dodržiavaní základných pravidiel takejto stravy 12 kg bez veľkého úsilia zmizne za 2 týždne. Preto sa jej hovorí aj „diéta pre lenivých“.

Položením otázky: „Ako schudnúť o 12 kg“už robíte prvý krok správnym smerom. Ďalej si musíte zvoliť najvhodnejší energetický systém pre vašu najbližšiu budúcnosť a pracovať na výsledku. Základným pravidlom dodržiavania akejkoľvek diéty je sebavedomie a sebadôvera. Po dosiahnutí požadovaného výsledku by sa mala opraviť, aby sa znížená váha nevrátila.

Nasledujúce jednoduché pravidlá a jedlá pomôžu udržať vašu váhu dlho normálnu:

• Odmietnutie tučných, korenených, vyprážaných jedál;
• Obmedzenie príjmu soli a cukru;
• Odmietnutie od múky a sladkých jedál;
• Akákoľvek zelenina každý deň, s výnimkou zemiakov;
• Neobmedzené ovocie, okrem banánov, hrozna, datlí, fíg;
• Celozrnný chlieb, kaša nie viac ako 3 krát týždenne na raňajky;
• Chudé varené mäso a ryby;
• Akékoľvek morské plody;
• Nízkotučné kefír a mlieko;
• 1 vajce denne;
• Z nápojov uprednostnite zelený čaj a prírodnú kávu bez cukru;
• Fyzická aktivita;
• Večera najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

Správny prístup k systému výživy a dobrá fyzická aktivita vám umožní navždy zabudnúť na otázku: „Ako schudnúť o 12 kg.“

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.