Ako schudnúť v 12
Chudnutie v detstve je pre dieťa dosť náročný proces, pretože nie je toľko detských diét, ktoré by nepoškodili zdravie rastúceho tela, a psychologicky ich diéty pre 12-ročné deti nemôžu vždy ľahko udržiavať.
Problémy s nadváhou nie sú vždy priamo spojené s deťmi s neustálym pocitom hladu a túžbou prejedať sa, často to vedie k zlým vzťahom medzi rodičmi, rodičmi a dieťaťom, ba dokonca aj dieťaťom s ostatnými deťmi. Ak je rodinné prostredie nepriaznivé, rodičia na seba pred dieťaťom neustále nadávajú a kričia, s najväčšou pravdepodobnosťou vďaka neustálemu stresu, ktorý zažíva 12-ročné dieťa, zachytí negatívne emócie, ktoré prežíva.
Pred začatím stravovania pre deti vo veku 12 rokov je lepšie ísť k psychológovi a určiť dôvody, prečo má dieťa túžbu prejedať sa. Okrem psychologických dôvodov je v modernom svete dominantným faktorom obezity v detstve sedavý životný štýl, pretože deti trávia toľko času hraním počítačových hier a občerstvením nezdravých jedál (čipsy, sýtené nápoje a sladkosti).
Aby ste pochopili, ako schudnúť vo veku 12 rokov, musíte si najskôr jasne stanoviť cieľ dosiahnutia optimálnej hmotnosti pre udržanie zdravého fyzického tvaru, opýtať sa dieťaťa, prečo chce chudnúť, aby určil motiváciu, a až potom vypracovať jasný plán dosahovania výsledkov.
Ako schudnúť pre 12-ročné dieťa: tipy
Nasledujúce tipy vám pomôžu pochopiť, ako schudnúť 12-ročné dieťa a ako konsolidovať dosiahnuté výsledky:
- Vypracovanie tabuľky, do ktorej sa zaznamenajú všetky výsledky, diéta a jej dodržiavanie. Ak dieťa chápe, ako schudnúť vo veku 12 rokov, a niekoľko dní či týždňov sa riadi podľa plánu, konzumuje zdravé jedlo a trochu schudne, treba ho povzbudiť, ale nie chutným jedlom, ale napríklad návštevou kina, bowlingom alebo zvýšením množstva peňazí, rozdané na vreckové výdavky;
- Je potrebné zabezpečiť, aby dieťa pilo veľa čistej pitnej vody, čo pomôže znížiť chuť do jedla a urýchliť chudnutie;
- Nájdenie zdravého občerstvenia. Ak si vaše dieťa pochutí medzi jedlami, pokúste sa zvoliť zdravé nízkokalorické jedlá, ako je ovocie alebo jogurt;
- Pred spaním je zakázané jesť čokoľvek. Telo večer spaľuje kalórie pomalšie ako cez deň, takže aj neškodné jablko bude nakoniec škodlivé. Skúste pred začatím diéty vysvetliť, ako schudnúť 12-ročnému dievčaťu alebo chlapcovi a čo škodí takýmto nočným občerstvením;
- Vypočítajte počet denných spotrebovaných kalórií, pretože je dôležité, aby bola strava dieťaťa kompletná a aspoň 1 500 - 1 700 kcal, inak na štúdium a športovanie jednoducho nebude dostatok sily;
- V súvislosti s tým, ako schudnúť 12-ročné dievča alebo chlapec, je dôležité vedieť o význame a chápaní pojmu opatrenie. Pokus o chudnutie ešte neznamená, že vaše dieťa nikdy nebude jesť cukríky alebo dezerty. V rozumných prípadoch, v malých dávkach, môžete niekedy povoliť dieťaťu obľúbené nezdravé jedlo;
- Nájdite šport, ktorý by vaše dieťa chcelo hrať. Futbal, plávanie, basketbal, atletika alebo tanec vás prekvapia výsledkami a pomôžu uviesť telo do správneho zdravého stavu;
- Po premýšľaní o tom, ako schudnúť pre 12-ročné dievča alebo chlapca, môžete skúsiť okrem predtým zvoleného športu aj cvičenie doma. Vhodné je behanie vlastným tempom, tlaky a drepy, jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach alebo korčuľovanie (v zime);
- Nedovoľte, aby problémy alebo zlá nálada ovplyvňovali jedlo, ktoré konzumujete, a zasahovali do vášho predtým plánovaného plánu chudnutia;
- Ak váha prestala klesať a počas každého obdobia stála na jednom mieste, v žiadnom prípade by ste nemali zúfať a vrátiť sa k svojmu bežnému životnému štýlu. Chudnutie nenastáva rovnomerne, budú týždne, kedy bude váha klesať pomalšie ako zvyčajne. Tento proces je prirodzený a nie je znakom toho, že sa vám viac chudnúť nepodarí. Bez ohľadu na to, držte sa svojho plánu a výsledok sa nakoniec dostaví;
- Tiež si lámete hlavu nad otázkou, ako schudnúť pre 12-ročné dievča alebo chlapca, vyzbrojte sa zaujímavými a poučnými programami o nebezpečenstve rýchleho občerstvenia, čipsov, sladkostí a nápojov a pravidelne ich sledujte so svojím dieťaťom;
- Zaistite, aby vaše dieťa spalo najmenej 8 hodín denne a malo dostatok spánku. Zaistíte tak, že rastúce telo bude mať dostatok energie na štúdium aj na šport. Zdravý a plnohodnotný spánok je navyše ľahký spôsob, ako schudnúť;
- Naplánujte si vopred stravovací poriadok, ktorý popisuje jedálniček dňa, vrátane občerstvenia. To pomôže zachrániť dieťa pred impulzívnymi chvíľkovými rozhodnutiami v smere nezdravého jedla, tiež si viesť denník jedál konzumovaných za deň a počítať kalórie;
- Pri sledovaní televízie, čítaní alebo pri vyrušovaní nemôžete jesť. Je potrebné dieťaťu vysvetliť, že koncentrácia pri jedle je dôležitým nástrojom pri chudnutí;
- Požiadajte priateľov svojho dieťaťa, aby počas tohto obdobia pomohli a podporili vaše dieťa. Deti môžu spolu chodiť na prechádzky a športovať, čo im poslúži ako ďalší stimul a motivácia.
Dôležitým bodom v procese chudnutia je zaujímavá tvorivá činnosť, pomocou ktorej sa dieťa nebude nudiť. Je známe, že nuda vedie k častému občerstveniu, takže je najlepšie, keď na ňu vaše dieťa nemá čas.
Ako schudnúť vo veku 12 rokov: detské stravovacie menu
Je dôležité vziať do úvahy, že dieťa by malo napriek nadváhe prijímať všetky vitamíny a makroživiny potrebné pre fungovanie tela, preto by v žiadnom prípade nemali byť ako chudnutie zvolené prísne diéty s nízkym obsahom sacharidov a mono-diéty.
Pri dodržiavaní diéty je najlepšie dodržiavať známe pravidlá zdravého stravovania, a to konzumovať najmenej 2 litre vody denne, 5-6 jedál denne v malých dávkach, nejesť jedlo 3-4 hodiny pred spaním a cvičiť.
Sladké, múkové a vyprážané jedlá budú musieť byť obmedzené a ich spotreba znížená na minimum (1 cukrík denne), nie však úplne vylúčená z jedálnička, pretože také obmedzenie môže viesť k poruche. Sýtené nápoje budú musieť byť nahradené čerstvými lisovanými džúsmi alebo čistou pitnou vodou, počas občerstvenia jesť ovocie, jogurty a orechy, raňajky by mali byť výdatné a pozostávať zo zdravého jedla, na obed by mala byť pripravená zelenina, obilniny, polievky, mäso a ryby a mliečne výrobky a nápoje. fermentované mliečne výrobky.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
