Ako správne sedieť za počítačom
Rozmýšľame často nad tým, ako správne sedieť za počítačom, aby výsledok nemal za následok časté bolesti hlavy, kĺbov, aby oči nestratili bdelosť a mozog nestratil schopnosť pracovať?
Existuje celý zoznam sanitárnych noriem vyvinutých špeciálne na podporu a udržanie zdravia pri práci s kancelárskym vybavením. V medicíne existuje taký pojem - „fyzická nečinnosť“alebo „nedostatok mobility“, ktorý sa rozšíril počas formovania počítačového veku a je podľa WHO jedným z dôležitých rizikových faktorov pre vznik chorôb kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu.
Ako teda sedieť za počítačom bez ujmy na zdraví?
Najskôr je potrebné použiť správne kreslo, ktoré je hlavným kritériom pri výbere schopnosti podopierať kríže, rozložiť zaťaženie na celú chrbticu a nedovoliť únave sústrediť sa na ktorúkoľvek časť tela. Chrbát musí byť držaný rovný, nesmie sa krčiť alebo sa opierať o stoličku, aby si mohol celý postoj oddýchnuť.
Nohy by mali byť umiestnené v uhle o niečo viac ako 90 stupňov, aby chodidlá neviseli nadol, ale aby stáli rovno na povrchu podlahy alebo na špeciálnom stojane vhodnom do určitej výšky. Pri práci za počítačom by ste si nemali prekrížiť nohy - táto poloha prispieva k zovretiu žíl, čo následne vedie k nedostatočnému prekrveniu mozgu, čo vedie k rýchlej únave, roztržitosti a bolestiam hlavy. Poloha medzi nohami, ktorá je tak populárna medzi kancelárskymi pracovníkmi, navyše podporuje progresiu tak nepríjemného ochorenia, ako sú kŕčové žily.
Svoju pracovnú oblasť si usporiadajte správne: klávesnicu a myš umiestnite na úroveň tesne pod lakťami, aby ste rozložili záťaž na celú
ruku. Hlava musí byť držaná rovno, zatiaľ čo vzdialenosť od špičky nosa k monitoru by mala byť najmenej 70 cm, a ešte lepšie, viac - stôl by mal byť preto s najväčšou a najpohodlnejšou pracovnou plochou. Počas práce si z času na čas oddýchnite pomocou rôznych cvikov pre oči, ruky, krk a plecia.
Služba-služba, ale zanedbávanie stavu vášho tela v prospech zárobku sa neoplatí. Správne držanie tela pri práci za počítačom vám pomôže nielen udržať zdravie, ale aj zvýšiť efektivitu a výkon.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
