Ako jesť správne pre ženy rôzneho veku?
Správna výživa je neustálym stavom zdravia a pohody po mnoho rokov. Ale v každej životnej etape má strava svoje vlastné vlastnosti, ktoré je potrebné brať do úvahy, aby sme podporili telo látkami, ktoré sú preň v danom okamihu najpotrebnejšie. Pri optimálnom stravovaní sa žena môže cítiť energická a silná, prispôsobiť sa zmenám v tele a zostať aktívna v každom veku.
Pre osoby nad 20 rokov
V snahe o úspech a pozornosť opačného pohlavia sa mladé dievčatá zriedka starajú o svoju stravu, ale márne. Práve v tomto veku sa kladú základy zdravia ženy a vytvára sa buď základ prosperujúcej staroby, alebo predpoklady pre budúce choroby.
20-ročné dievčatá často obmedzujú stravu dodržiavaním prísnych diét. Neodporúča sa to však v mladom veku. Pri miernom príjme potravy vám rýchly metabolizmus nedovolí pribrať, ale zbavenie tela bielkovín to urobí zle: v dôsledku zníženia svalovej hmoty môže byť dievča po 30 rokoch veľmi statné. Počas tohto obdobia sa odporúča udržiavať formu fyzickou aktivitou alebo jedným pôstnym dňom v týždni (jablko, uhorka, kefír).
Odborníci na výživu odporúčajú, aby dievčatá jedli jedlá bohaté na vlákninu, pretože nedostatok vlákniny v mladom veku môže v dospelosti spôsobiť vysoký krvný tlak a gastrointestinálne ťažkosti. Obdobie od 20 do 30 rokov je navyše časom starostlivosti o pohybový aparát: dostatočné množstvo vápniku počas týchto rokov zabezpečí dobrú hustotu kostí, čo v budúcnosti zníži riziko osteoporózy. Preto by mala byť dievčenská strava obohatená o mliečne výrobky (kefír, jogurt, syr), bielkoviny (ryby, tvaroh, varené mäso), ako aj celozrnné obilniny a zelenina.
Zdroj: depositphotos.com
Pre osoby nad 30 rokov
Vek po 30 rokoch je plný najrôznejších stresov: starostlivosť o deti a potreba budovania kariéry. Je potrebné pozorne sledovať stravovacie návyky, nedovoliť si „chytiť“sa problémov alebo nadmerne konzumovať múku a sladkosti. Metabolizmus 30-ročnej ženy už bol spomalený a všetko, čo sa zjedlo príliš veľa, sa určite bude ukladať na páse, bruchu a bokoch. Tento vek je nebezpečný, pretože váha získaná nadmernými dávkami sa dá ťažko stratiť a po 40 rokoch bude obezita spochybňovať zdravie kĺbov a krvných ciev.
Dôležitým pravidlom vo výžive žien po 30 rokoch je preto dodržiavanie miernosti. Je lepšie obmedziť konzumáciu zemiakov, cestovín, sladkostí a nahradiť ich bielkovinovými výrobkami. Strava ženy by však mala byť stále bohatá na ovocie, zeleninu a fermentované mliečne výrobky.
Obdobie od 30 do 40 rokov je poslednou šancou začať sa zdravo stravovať. Toto je čas, keď vám zdravé jedlo stále umožní chrániť telo pred vážnymi ochoreniami, ktoré vznikajú v dôsledku prítomnosti škodlivých potravín v strave. Ďalej bude ťažšie bojovať proti chorobám úpravou stravovacích návykov.
Zdroj: depositphotos.com
Pre osoby nad 40 rokov
Po 40 rokoch začne funkcia vaječníkov slabnúť. Spolu so znížením produkcie ženských hormónov (estrogénov) začína ich úloha zaujímať tukové tkanivo, ktoré počas menopauzy telo vyvoláva rast tukových buniek zvýšenou stimuláciou chuti do jedla. Napriek prirodzenému prírastku hmotnosti v tomto veku je nemožné dodržiavať diétu po 40 rokoch - úplná absencia podkožného tuku na pozadí menopauzy povedie k prudkému zhoršeniu stavu pokožky, nespavosti, nesprávnej činnosti krvných ciev a srdca. Preto sú všetky rýchle sacharidy vylúčené z jedálnička zrelej ženy. Je potrebné uprednostniť výrobky, ktoré nahrádzajú estrogény ich rastlinnými analógmi - fytoestrogénmi. Medzi také výrobky patria sója, strukoviny (fazuľa, hrášok, cícer, šošovica), mliečne výrobky, zelenina a byliny (mrkva, kapusta, cesnak, zeler, petržlen), rastlinné oleje (slnečnicový,olivový, sezamový, ľanový), ako aj ryža, jačmeň, ovos, slnečnicové semiačka.
Po 40 rokoch sa navyše môžete venovať intenzívnej prevencii Alzheimerovej choroby a rakoviny. Aby ste zabránili chorobám, mali by ste do svojej stravy zahrnúť zdroje antioxidantov: jasnú zeleninu a ovocie.
Zdroj: depositphotos.com
Pre osoby nad 50 rokov
Práve tieto roky jasne ukazujú úspech (alebo neúspech) stravovacích návykov ženy - vytvorili základ pre zdravé starnutie alebo iba zhoršili jeho znaky? V tejto dobe sa začínajú objavovať choroby spojené s chybami vo výžive: diabetes mellitus, vaskulárna ateroskleróza, hypertenzia. Potom je najlepším riešením nízkotučná strava bohatá na zeleninu a ovocie. Všetky 50-ročné ženy by sa tiež mali znovu zamyslieť nad príjmom vápnika a zvýšiť podiel mliečnych výrobkov a výrobkov obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny v strave.
50 rokov nie je dôvodom na to, aby ste sa vzdali miernej fyzickej aktivity, spálili nadváhu, ktorá je plná chorôb kĺbov, dýchavičnosti. V tejto dobe je nevyhnutný najmä aktívny životný štýl a uskutočniteľné športy.
Zdroj: depositphotos.com
Jedlá po 60
V tomto veku klesá schopnosť asimilovať vitamíny a minerály (konkrétne vápnik, železo, kyselina listová, vitamíny B6 a B12) jedlom. V dôsledku toho sa zvyšuje ich potreba. Starším ženám sa odporúča, aby nezabudli zahrnúť do svojho jedálnička chudé mäso, vajcia, ryby, obilniny a mliečne výrobky (kosti časom začnú strácať vápnik). Odborníci na výživu teda odporúčajú konzumovať najmenej 200 g fermentovaných mliečnych výrobkov a 100 g mlieka denne. S pribúdajúcim vekom navyše klesá schopnosť tela vstrebávať vitamín D (prvok nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápniku) cez pokožku, preto sa odporúča nahradiť ho jedlom pomocou vaječných žĺtkov, bravčovej alebo hovädzej pečene, kyslej smotany a lososa v konzerve.
Úloha vitamínov v tele 60-ročnej ženy je skvelá: stimulujú spracovanie cholesterolu a zabraňujú jeho hromadeniu v tele. Aj malý nedostatok vitamínu C v tomto veku môže viesť k infarktu, preto by mala byť strava 60-ročnej ženy obohatená o čerstvé ovocie, bobule a zeleninu, ktoré tiež chránia mozog pred predčasným starnutím. Charakteristickou črtou tela v tomto období je tendencia k zápche, ktorej sa dá predísť, ak budete jesť dostatok potravy bohatej na vlákninu, ako aj zaviesť do stravy sušené ovocie a prírodné kompóty.
Zdroj: depositphotos.com
Video z YouTube súvisiace s článkom:
Maria Kulkes Lekárska novinárka O autorovi
Vzdelanie: Prvá moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I. M. Sečenov, špecializácia „Všeobecné lekárstvo“.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
