Ako Odstrániť Strany: účinné Cviky Pre ženy A Mužov

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-15 07:41

Ako odstrániť boky

Mnoho žien a mužov sa obáva, ako odstrániť strany. Tento problém má efektívne riešenie - hlavnou vecou je stanoviť si cieľ.

Ako odstrániť boky: odborné poradenstvo

Boky nie sú také ľahké na rozlúčku, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Nie všetky svaly umiestnené v tejto oblasti sú aktívne pri rôznych pohyboch. Akonáhle sa však rozhodnete, nemali by ste ustúpiť.

Ako odstrániť strany? Rozhodujúcim faktorom bude výživa. Je potrebné vylúčiť zo stravy slané, vyprážané a mastné jedlá. Pokiaľ je to možné, musíte jesť čerstvú zeleninu a ovocie, hydinu a ryby chladného mora, z tukov, uprednostňovať olivový a ľanový olej.

Cvičenie pomôže odstrániť boky:

• Nohy na šírku ramien, ruky na páse; ohýbame sa do strán čo najnižšie;
• Východisková pozícia je rovnaká; zahnite doprava a doľava s maximálnou amplitúdou, nie však prudko;
• Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, ruky za hlavou; vykonávame krútenie, snažíme sa dosiahnuť pravým lakťom do ľavého kolena a naopak;
• Nožnice na cvičenie: východisková pozícia je rovnaká, zdvihneme rovné nohy, roztiahneme sa čo najviac do strán, znova ju spustíme atď.;
• Ľahnite si na bok a zdvihnite rovnú nohu nahor s maximálnou amplitúdou; opakujte na druhú nohu.

Tieto cviky by sa mali robiť pravidelne: najskôr 2 série po 10 - 12 opakovaní, postupne sa zvyšujúcich na 3 série po 15 opakovaní.

Ako odstrániť strany? Otočte hula hoop s váhami 10 až 30 minút denne. Reliéf jeho vnútorného povrchu počas otáčania má stimulujúci masážny účinok. Skvelým doplnkom hula-hoop bude „Disk zdravia“. Rotácie na takomto disku napínajú šikmé svaly brucha a bokov, vďaka čomu je silueta štíhlejší. Tiež by ste nemali zabudnúť na kardio záťaže - jogging na čerstvom vzduchu atď.

Domáce zábaly pomôžu zbaviť sa strán. Budú vyžadovať priľnavý film a účinné látky - mletú kávu, škoricu, jablčný ocot, borievkový olej. Teplá kaša z nich sa aplikuje na problémové oblasti tela, obalí sa potravinovou fóliou na vrchu a oblečie sa teplé oblečenie. Po 30 minútach sa zmes premyje teplou vodou. Zábaly sa robia každý druhý deň, striedajú sa s masážou alebo samo-masážou. Namiesto zmesi je vhodný krém proti celulitíde.

Ako odstrániť strany za týždeň

Ako odstrániť strany za týždeň? Nie je to samozrejme ľahká úloha, má však aj riešenie. Posledné štúdie preukázali, že v boji proti takzvanej „záchrannej bóji“- pomôže cvičenie s názvom „bicykel“.

Ľahnite si na chrbát, ruky pokrčte za hlavu, nohy zdvihnite a pokrčte v pravom uhle. Ľavým lakťom sa dotýkajú pravého kolena, potom pravým lakťom - ľavým, napodobňujúc pohyby cyklistu. Vykonávanie tohto cviku každý deň v troch sériách po 15 minútach je celkom možné zbaviť sa tukových usadenín v bokoch za týždeň.

Ako odstrániť boky človeka

Muži pretrpia sudy rovnako ako ženy. Rovnako ťažko sa lúčia s kilami v páse. Pre silnú polovicu ľudstva existuje sada účinných cvičení, ktoré umožňujú spaľovanie tukov po stranách.

Ako odstrániť boky človeka? V telocvični samozrejme pomôže inštruktor doma - je užitočné nezávisle vykonávať tieto pohyby:

• "Beh" na mieste z ľahu;
• Bočné držanie;
• Lis na činky na lavičke;
• Z polohy na chrbte zdvihnite trup tak, aby ste sa končekmi prstov dotýkali chodidiel;
• Krútenie.

Cviky sa vykonávajú v 3 sériách po 10 - 20 opakovaní. Po nich sú užitočné kardio záťaže - plávanie, beh, jazda na bicykli. Optimálny počet takýchto tréningov za týždeň sú tri. Zároveň musíte vyvážiť svoju vlastnú stravu a vylúčiť z nej živočíšne tuky a rýchle sacharidy. Je dôležité sledovať príjem bielkovín.

Ako odstrániť boky zozadu

Ako odstrániť boky zozadu? Aby bol výhľad „zozadu“atraktívny, použite všetky vyššie uvedené techniky. V takom prípade môžete použiť ďalší trik - „chôdzu“po zadku. To znamená, že doslova sedia na podlahe a potom sa v tejto polohe pohybujú po miestnosti.

Pri takýchto pohyboch sú zapojené presne tie svalové skupiny, ktoré sú zodpovedné za zadný bočný povrch strednej časti tela, tukové usadeniny sa rýchlo spaľujú a pokožka sa napína.

Ako odstrániť strany? Navrhovaný arzenál jednoduchých nástrojov určite pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.