Diéta pre tlač
Ploché a tónované bruško v krásnom otvorenom oblečení je večným symbolom leta, dovolenky a relaxu. Počas dlhej chladnej sezóny, počas ktorej sa všetka činnosť zredukuje na presun z prepravy do kancelárie a späť domov, vrátane krátkych návštev obchodu, si však postava do leta zvyčajne vyžaduje korekciu, ktorá okrem stravy pre tlač zahŕňa aj povinný súbor cvičení.
Ak je pre cvičenia lepšie obrátiť sa na skúseného trénera, ktorý vám pomôže vybrať optimálny komplex, potom je možné nezávisle zvoliť diétne menu pre tlač pre ženy a mužov.
Ak cieľom nie je do leta iba získať štíhlu postavu, ale tiež mať krásne brušné svaly, možno bude potrebné poradiť sa s odborníkom na vypracovanie správnej stravy. To je nevyhnutné v prípadoch, keď potrebujete pripraviť diétu na sušenie lisu a diétu na hojdanie lisu.
Diéta pre abs pre ženy
Ženy spravidla predtým, ako niečo v živote zmenia, musia starostlivo zvážiť a všetko premyslieť.
Pomôcť im v tom môže potravinový denník, v ktorom by ste si mali najskôr rozobrať dennú stravu. Počas dvoch týždňov by mal zaznamenávať všetko zjedené a vypité, nezabudnúť zaznamenať spôsob varenia a podávania objemov.
Keď príde čas analyzovať množstvo zjedených zdravých a nezdravých jedál, ukáže sa, že nadmerná váha je spôsobená tradičnou stravou. To zvyčajne slúži ako silný stimul pre zmeny v živote, konkrétne pre diétu pre tlač.
Najjednoduchšou a najbezpečnejšou stravou pre brušné svaly je zmena stravovania:
- Chlieb by nemal byť vylúčený, ale mal by byť nahradený celozrnným alebo otrubovým;
- Kaša musí byť varená z celých zŕn, najlepšie na vode;
- Odporúča sa pridať do stravy otruby a rôzne jedlá (z tekvice, bodliaka alebo ľanového semena), ktoré pomôžu rýchlo vyčistiť črevá od produktov rozpadu a rozpadu;
- V strave pre tlač by malo byť prítomné aj mäso a ryby, v súčasnosti by ste však nemali jesť bravčové mäso, najlepšie kuracie filé;
- Zelenina a ovocie by sa mali jesť vo veľkom množstve, pretože sú zdrojom vitamínov, vlákniny a minerálov. Najlepšie produkty na chudnutie sú citrusy, jablká a hrušky, ale nie hrozno a banány. Odporúča sa uprednostňovať surovú zeleninu;
- Z mliečnych výrobkov v strave pre tlač by sa malo uprednostňovať fermentované mlieko s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 2 - 3%);
- Z orechov sú vlašské orechy a mandle považované za najužitočnejšie;
- Morské plody sa dajú jesť takmer každý deň, pretože obsahujú veľa ľahko stráviteľných a zdravých bielkovín a nenasýtených tukov s minimálnym množstvom kalórií.
Ak teda vylúčite zo stravy všetky škodlivé jedlá, ktoré okrem nadmernej hmotnosti a guľatého brucha vedú k rozvoju mnohých vážnych chorôb, môžete pre ženy pripraviť kompletné a chutné diétne menu pre tlač.
Diéta pre tlač pre mužov
Zoznam zdravých potravín pre ženy je vhodný aj na zostavenie abs stravy pre mužov. A ak je pre ženy ťažké vzdať sa škrobových jedál a sladkostí, než by sa tým často kompenzoval pocit bezpečia a ochrany pred stresom, potom sú problémy s mužmi v strave pre tlač väčšie problémy spôsobené odmietaním údenín a alkoholu, najmä piva.
Práve častá konzumácia piva prispieva k rastu brucha, čo vyplýva z údajov obyvateľov mnohých krajín, v ktorých je pivo považované za národný produkt.
Tipy na správnu diétu pre brušné svaly
Špeciálne diéty na sušenie brušných svalov a diéty na čerpanie brušných svalov ako také neexistujú. Avšak výber zdravých potravín vo vašej strave a pokus o ich použitie v správnom pomere, berúc do úvahy požadovaný časový interval, za pár týždňov môžete nielen schudnúť, ale pri neustálom tréningu je ľahké načerpať brušné svaly. Samozrejme, na to je potrebné vykonať súbor cvičení, ktoré by mali byť vybrané so skúseným inštruktorom, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela.
Pokiaľ ide o stravu na sušenie lisu a stravu na hojdačku, mali by sa brať do úvahy nasledujúce odporúčania:
- Postupne znižujte príjem tukov v každodennej strave. Väčšina výskumov potvrdzuje, že tuk v potrave vedie k obezite. Prebytočný tuk zároveň zvyšuje ukladanie podkožného tuku rýchlejšie ako nadbytok sacharidov. Na prípravu lahodných jedál s nízkym obsahom tuku je možné použiť rôzne druhy korenia, bylín a spôsoby varenia. Toto odporúčanie sa však nevzťahuje na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách a olivovom oleji, pretože tieto tuky sú nevyhnutné pre udržanie zdravia a prevenciu vzniku mnohých kardiovaskulárnych chorôb.
- Pokúste sa dodržať pomer počas brušnej diéty: 1/3 akejkoľvek dávky jedla je zdrojom bielkovín (kuracie, rybie, morčacie), 2/3 zdrojom sacharidov (zemiaky, cestoviny, ryža). Zeleninu by nemali nahradiť dve tretiny, pretože neobsahuje kalórie potrebné na cvičenie;
- Jedzte malé, časté jedlá. To pomôže udržať hladinu glukózy v krvi na rovnakej úrovni, a zabráni tak pocitu akútneho hladu, ktorý sa zvyčajne vyskytuje pri jedení troch jedál denne. Malé porcie jedla sa navyše trávia rýchlejšie a úplnejšie;
- Pri diéte pre tlač je potrebné dodržiavať nasledujúci pomer výživných látok: 65% - sacharidy, 20% - bielkoviny a 15% tuky;
- Pite veľa tekutín, pretože pri intenzívnom cvičení môže byť strata tekutín niekedy až niekoľko litrov za hodinu. Pravidelné pitie tekutín pomôže zabrániť dehydratácii, ktorá škodí spaľovaniu tukov. Uprednostniť by sa mala čistá čistá voda, niekedy však môžete použiť špeciálne nápoje obsahujúce 6 až 8% sacharidov (glukózové polyméry) a malé množstvo sodíka a draslíka;
- Raz týždenne si doprajte, čo chcete. Môže to znieť paradoxne, ale podľa výsledkov mnohých štúdií si všimli, že príliš dlhé obmedzenie v jedle môže viesť k stresu, v dôsledku ktorého ho telo začne spaľovať namiesto spaľovania tukov;
- Pokúste sa kombinovať vlákninu a tekutinu, keď ste na abs diéte pre mužov a ženy, pretože spoločne podporujú rýchlejší pohyb potravy cez gastrointestinálny trakt. Tým sa zníži vplyv metabolických toxínov, ktoré sa vytvárajú počas trávenia;
- Aby ste sa neprejedali, nemali by ste začať jesť hneď po cvičení, keď je hlad na vrchole. Pred tým sa odporúča odborníkom na výživu, aby si oddýchli a začali jesť pomaly a zámerne. Odporúča sa tiež urobiť si niekoľko prestávok, aby ste ovládli pocit sýtosti pri jedle.
Správna výživa v kombinácii s potrebnými cvičeniami umožní nielen rýchle napumpovanie brušných svalov a získanie vynikajúcej postavy do leta, ale aj posilnenie zdravia a imunity.
Našli ste v texte chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.
